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　　夏天是吃水果的黄金🥧时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些🤟香甜可口的时令水果牵动着我们🛫的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健🖋康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑⏭。

　　很多人喜欢吃🍡冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🔀的冰镇西瓜可能会刺🔕激食道，造成食道或胃黏膜损😓伤。专家建议，冰镇西瓜最🏭好在室温中放置一😛段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🐣西瓜更合适？

　　专家建议最好在💨两餐中间，在早饭后或者午饭后🏴两到三😟个小时食用，或🚤者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🌃完毕，如果当天🀄食用不完，可🥦以放到冰箱里边冷藏，但🈷建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看👩二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓📞声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🚛津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🃏多种维生素和果🌂酸以及钙、磷等，可以🚆补充夏季汗液流失掉的无机⛄盐。

　　1 桃子有哪些好处🎓？

　　低热量，适合有减重🤒需求的人群；

　　膳食纤😸维含量丰富，有益于肠道健康🕹且能稳血糖；

　　抗氧化🥛物种类丰富、含量高。

　　2 桃子🅿应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🤟氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别👟是糖尿病患者和消化功能较差🕟人群，应注意限量吃。还⏹有对桃毛过敏的应优先选🕛择油桃或者去皮后🍴食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮🤘、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🏅，柔软香甜，还👧带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出🌡。虽说山📟竹的抗氧化性较为突出，但主要归🚸功于山竹皮，但正常情况🐘下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图🐋它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一📄个山竹底部都有花朵形状的👔脐蒂，仔细数一下脐蒂🔩上面的“花瓣”数量，就可以猜📍出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一🌼定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🚚果柄和萼片颜色比较绿，并且果🥝壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🤬山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看💡起来像红薯，但其实🔡它是一种水果。雪莲果肉🐶质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🧛点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🦋的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几❗乎不含淀粉，低聚果🔃糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🎱又叫作果寡糖或是蔗果低聚🎁糖，属于🎖益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的🆎水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🧓聚果糖后，它会被肠道中👂的有益菌利用，促进双歧杆菌等📣有益菌的增殖，发🐨挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一🤡项动物实验发现：以患🛃有糖尿病的大鼠为试验对🎛象进行研究，证😇明了雪莲果低聚果糖还可以⛱辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不📙要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一💸天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Amber Leigh/江上葉子/紅華/Jazmin Luv

（青岛日报／观海新闻记者 小坂璃珠）