参考消息：根据记者愛🐹川聖子获取到的最新动态，勾魂电影将于2025年08月26日在参考消息举行隆重💥的开幕仪式。影视剧外景拍摄地🕒分享

　　先看图

　　你是不是正在用这种姿势🗼看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🕷，实则让我们⏳的身体付出了不少代价……

　　很多人通过⭐按摩、热敷、补充⬜营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🗂一个简单的动作——站立，就能带来意想不👧到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🥠久坐行为指南》中指出，不管是坐还🌥是躺，只要人体🥩在清醒状态下消耗🏤的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🦐发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🚈能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🌤群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🐙状态。

　　每天合理安🚊排站立时间，可以收👢获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🍚力，食🏎物在消化道里“走走停停”，很容易堆💽积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🥢核心肌群会自然收⏺紧发力，特别🐦是腹部肌肉，它🏺主动收缩可以带动肠胃更快速😩地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🔓坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三⤴酯和内皮功能🕖障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🌨管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🚦为站着的时候肌肉收紧，会比坐着✴时燃烧更多热量，因此身体也有🌓更多机会分🎷解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时⛽小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🚈绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🍥是上了年纪之后，要是没有受到足🍝够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🥑肌少症。

　　但站立可以让腿🏌部、臀部、核心等部位的🦁肌肉都🆘持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立📉时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维😀持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🚢棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和✖足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误🥤站姿，快看看你中招🏡了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势📹不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🍃痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小👀伙伴常犯的错误。其🚭实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸🉑，椎间盘后🚏部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🖇易导致腰痛，还容易增加🧝腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🖼直的朋友，观察一下自👯己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大😜腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🕐伸。

　　这种膝盖过度后顶🦓的站姿会让关节承🎖受异常压力，加速磨损与老📊化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了〽。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🏻自己的鞋底，如果内侧磨💖损很严重，那可能是足外📀翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是🥐足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都🌮会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🖇关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总📟有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🏉作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象🔒自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿♍势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助⛹于矫正脊柱、纠正驼✍背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🏫腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用⚽前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🍰能促进下肢血液循环，更加有益🃏心血管健康，特别适合腿部容易👞水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🚈，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站💢有很多好处，但也❕要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🕚疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🛎喜欢的💯站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 愛川聖子）