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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🍠节气来了。烈日下微微一动🐘就满头大汗，尤其是♊超重人士更是难熬。

　　网红减🥒重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有❇精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🙆泌专家，揭开身体中让人😕变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实📺有些人更容易胖

　　“临床上🛵会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🍨水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🚎医学科学普及分会内🔷分泌学组委员、山东省立🕶医院内分泌代谢病科副📫主任医师孙香兰接受🌭中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🔻法，但身体出现以下三🌺种情况的人，确实更容易长胖🍗。

　　一是基础代👏谢率较低。基础代谢是人体维🐊持生命的所有器官正常📕工🥉作所需要的最低能量，也就是静息🍭状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物➖，基础🥓代谢率低的人会消耗更少📨的能量，储存更多的脂肪。

　　二是✂节俭基因更强大。节俭基因是🧑让人体代谢机🗳制处于节约状态的基因，人类大多具有🤪这样的基因，拥有更强大🚯节俭基因的人会💥更高效率➕地把多余热量转化为脂肪储🐁存起来，让🐙热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🤮确传递饱腹感，饥饿🔏素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🤚时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样➡很旺盛，导致热量摄🏆入过高。

　　“开始是不健康😾的生活方式导致身⏺体肥胖，而脂肪过多有可📻能导致内分泌激素🍩紊乱，进而体重🤙进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科⛱学减重大多会反弹

　　肥胖形成的🤵核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🍋消耗热量，多余热量转🚦化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🔺的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🎬重方式也是从“口”入手，比如不吃任➡何含有碳水化🏵合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等😦液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🐽都是通过严控碳📲水化合物摄入的方式强迫🖤身体进入燃脂模式，初😽期减重效果会很明显，但是会导致人⛵体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🌄问题，存在很多风险和隐患。

　　“这🧀类极端节食法很🔤难长时间坚持，一旦恢复正🦄常饮食，体重绝大💠多数会反弹，甚至超过🤞节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🏫控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🤖础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🍱肥胖症患者自己使用上述极端方法减🥌重，想真正把体👦重减下来并维持住，需要长期坚持🧓健康的生活方式。

　　首先是合理饮📅食，“不能把自🌎己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🔡医生建议🌅辅助药物或手术，干预一🙍段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运😎动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🐭量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🏿础代谢水平都在其中🐁起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢♟一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就🐊是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然♏消耗掉一半🛥以上的热量。如果进一步💮提高代谢率，就能消耗🏧更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🈷谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌📊肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🚁消耗，形成吃🦊动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长🔪期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介📬绍了几个自己🥁也会坚持的体重🚧管理好习惯：一是每餐用🦂餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🔹的瘦素响应一般〽有所延迟，吃的太快容易吃的🔦过量；二是尽量不吃深📫加工食物；三是不吃或😺少吃零食和饮料。(完)

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石田美咲/實濱瑞希/一色可憐/Chiho Fujii

（青岛日报／观海新闻记者 Tiffany Teen）