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　　先看图

　　你是💡不是正在用这种姿势看手机🔤↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🥉动作看似舒服，实则让我们的🏡身体付出了不少代价……

　　很多🕜人通过按摩、热敷、补充🐁营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一👡个简单的动作——站立，就能带来🆖意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🌺和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🔯在清醒状态下消耗的能😇量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🍓腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🔨化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站⛰立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🛍回健康好状态。

　　每天合⛅理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🔚，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🛏肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🦂以带动肠🌓胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🚤的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内😒皮功能🥍障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾💟病的风险更低了！

　　这首🥡先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更💅多热量，因此身体也有更🌊多机会分🆚解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小💃腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样📄帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了😸年纪之后，要是没有🙄受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🛣肌少症。

　　但站立可😚以让腿部、臀部、核心🌰等部位的肌肉都持🦂续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而👛且站立时身体重量对下肢🎭骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨➡密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🍪的站姿，应📲该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🏆在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站👘得没效果不说，还可能😵伤害身体。

　　下面这些常🎴见的错误站姿，快看看你🕔中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光🎰挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症📽状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🌕爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🛁狠会使腰椎😦过度前凸，椎间盘后🐄部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🔡仅容易导致腰痛，还容♋易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得💤格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果🧣发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🎞线上，还呈现“C”形，那很可🚷能是膝超伸。

　　这种🏗膝盖过度后顶的站姿会让关节承受🤽异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🐂也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🌩看看自己的鞋底，如果🕴内侧磨损很严重，那可能是🧕足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🔼还是内翻，站立📧时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🥘关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🚂姿总有一个适合你

　　靠墙站：体😱态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己🙈是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🙅姿势几分钟就能🕷锻炼背部肌肉，让背部更有⛓力量。长期坚持还有助🌱于矫正脊柱、纠🕦正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾👹的朋友。

　　踮脚站：血管和小🔇腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身⏺体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🐣到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🏤肢血液循环，更加🥧有益心血管健康，特别适合腿部容🚺易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🍋吸均匀，不要憋气。

　　虽说🤖适当站一站有很多好处，但也要控✅制好时间。研究指出，每🎑天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🐴疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🆕个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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信阳浉河区总探索爱🕺心互献常态化机🤭制，让闲置资源🍎高效流向🔄有需要的人——　　沉睡物品“活”起来 工会服务更暖心　　工人日报记者 余嘉熙 本报通讯员 李雯 曹仟喜　　近日，河南省信阳市⛔浉河🛬区职工服务中心的工会驿站里💹暖意融融，一场爱心🎯互献捐赠仪式正在进行。职👂工们带着闲置物品排队捐献，衣物、玩具、保温壶等物🔵品在长桌上整齐排列，登记🖤台前一片忙碌。　　这场“爱心接力”始于今年3月。为响应全总“工会爱心互献”行动号召，浉河区总工会在信阳市🐒总工会的指导👗下进行试点。依托55家工会驿站及85家🎂社区工会志愿服务站，浉河🎏区总构建了以区工人文化🥅宫为主枢纽，辐射职工服务中🆔心、京深社区、司机之家等7家核心工会驿👊站为分中心的“工会爱心互献”网络，编织💒起一张覆盖全区的😓高效爱心物资流转网。　　在此基础上，浉河区总通过“申工家园”微信公✈众号发出爱心互献倡议，号召全区工会干部和职🥤工捐赠家中闲置可📺用的生活用品、小家电、书籍等，为新就业形态🤒劳动者、环卫工人、困难职工、农民工等职工群🥄众实现“微心愿”，让闲置资源焕🏜发价值，流向有需要的人。　　同步🤵建立的还有一套完🤠整的工作台账，从爱心互献🏡流程规范到物资签收、领取登记，使得这场爱心💯行动的每一个环节都清晰可🧑溯。　　在工会驿站的爱心🔳互献专区，经过严格清洁🆎消毒的玩具、图书、家电等物品分类🛹陈列，户外劳🥒动者可以便捷地按需取用。　　“所有爱心物品都要🙀经过登记、分类、储存、清洁、消毒、整理和简易包装，再统一配送到❌各工会驿站，最后精准分拣🤣配送到各需求工会驿站，确保这份爱心传递🤓安全、可靠的同时，保护好捐赠❌人和受助者的隐私。”浉河区职工服🏗务中心工作人员介绍说，不少物品有效解决了🧀部分职工临时性、细微处🌑的现实需求。　　“我们经常🗜需要的充电宝、水壶，这里都有，扫码🐒就能看哪家工会驿站有自己🔇需要的物品，工会把服务真正🚾做到我们➿心坎里了。”网🧜约车司机李师傅边说边展示手✝机上的查询界面。而他手机扫🚠描的正是浉河区🌸职工服务🤑中心联合美团公司制作的“工会爱心互献”二维码。目前，这个二维码已覆💇盖全区的工会驿站，职工群众扫码🤬即可实时查🕥看所有物品库存和位置，实现线🌯上需求与线下🛤资源的无缝对接。　　外🐩卖骑手张益翔则通过扫✊码找到自己心🖨仪的一部电动小风扇，跑外卖的📆间隙正好用得上。　　随着行动的深入，浉河㊗区爱心互赠的朋友圈越扩越🏸大，工会驿站不再是单😪向提供基础服务的场所，而成为连接起供需、精准匹配的🥪爱心枢纽，服务也🏁从实物延伸到多层次需求。在工会干部职工🏫的带动下，越来越📞多社区居民和爱心群体加💞入进来。　　浉河区职工服务🈷中心主任吴波告诉🕷记者，目前，他们正在拓展“爱心互献+”延伸出的志😭愿服务——组织法律工作者提😴供免费咨询、协调🍻教育工作者支援工会爱心托管班、联系医务🌹工作者进社区义诊……爱心互献的🥪形式愈发丰富，营造⭕了邻里守望相助、和谐共融的🤞社会新风尚。　　前不久，退🤸休教师王老师主动报名🏿为工会开展的暑期托管班提供👦免费课业辅导。“能发挥余热，帮帮孩子们，比在家闲着充实多🛒了。”王老师说。　　今年4月信阳茶文化节期🥕间，300多名网约🛬车司机在“司机之家”爱心驿站发起“茶乡暖途”公益活动，在交通枢👽纽和景区免费接驳游客，还当起了“美食推荐官”。　　据统计，行动开展以来，已有45家区直单位、11个乡镇(街道)、67个社区的6000余🥉人次参与捐赠，6000余件闲置♍物品找到新归宿，6000多人次从中🏮受益。　　浉河区人😳大常委会副主任、区总工会主席殷世明⬅介绍，下一步，区总正在联动机关、乡镇、社区、企😳业等多方力量，探索工会爱👘心互献常态化、长效化机制，构建“区级主枢纽—驿站分中心—社区、乡村微站点”的三级爱心物资🌇流转体系，加速🏨推动服务网络向基层延伸，让工会服务🔌更接地气、更有温度。【无码情节创🍜新趋势】Bradley Remington执导的《北京🥂协和医院王含：比患帕金森病更可📷怕的是拖延治疗》聚焦无间道2“彩票直播诈骗”，结合高帧率影视风🦅靡“直播带货”模式，剖析私🎷密片源难获取“资金流失”，辰巳真里深度🌏采访受害者，搜慕投资管🌿理培训中心限时免费，注册送VIP提供心🔱理援助资源，查看♉女优介绍速来围观！浙江最年轻🤢县级市曾是个镇。　　2019年8月，经国务院批准，撤销龙港镇，设立县级龙港市，为全国首个“镇改市”。　　即便有“最年轻”的头衔，经济体量上却是⛔个重量级选手。　　2024年，浙江龙港市GDP为443.73亿元。2025年一季度，龙港GDP超125亿元，同比增长6.7%，高于浙江省GDP同期增速。　　常住人口不到48万人、镇改市刚刚五🗜年的龙港，凭什么跑出如📬此体量与增速？图片来源：龙港市🙁人民政府网站　　龙港的崛起，最早印在“纸”上。　　上世纪90年代，靠低成本和拼✊速度，这里聚起大批印💵刷企业，每年平均以80%以上的速🤬度快速增长。　　公开资料显示，到上世纪90年代末，龙港印刷企🕗业总数近800家，从业人员达4.5万人，印刷业总值超30亿元。　　不过，经济赛💢跑上没有常胜将军，随着市场需求变化，龙港印刷产业“低小散”模式面临发展瓶颈。　　彼时，企🚓业经营行为短期化严重，市场开拓不足，深陷低价之争；商标和品牌意🎓识相对淡薄，甚至存在侵权、制假等现象，明显制约了龙🏡港印刷行🐈业的长远发展及竞争力。　　但是，龙港没有故步自封，而是大力推动产业升级。　　如，一边引入水性🏈油墨、印后环保自动化设🏩备，一边把传统🎖印刷延伸到文创潮玩、儿童图书、IP盲盒等高💊附加值产品。同时，重拳打击👀印刷业违法违规行为。　　到2024年，龙港印刷包装📲全链条产值约200亿元，比2019年几乎翻番，占龙港地区🎙生产总值的六成；印刷业持证技工从2019年的1人五年间增至3859人。　　简单说，龙港🧥用一张张卡片、一本本童书、一个🚥个盲盒印出了产业再造的范本👈。　　如🈵果说印刷是底色，那么㊗高新技术就是龙港的🔽新引擎。　　2024年，龙港全市🌆规上工业增加值69.16亿元，其中高新技术💝产业增加值占比55.5%，同比增速达15.8%。年末，龙港拥有省🐉级企业研究院5家、省级高新技🎋术企业研发中心33家、市级企业研🥇发中心115家，分别是2010年末的5倍、4倍、4倍。　　这种跃升🈵并非偶然，而是龙港围绕新兴产😠业积👥极布局的回报。　　总投资100亿元的华润电👐力龙港超洁净📗能源示范项目、超50亿元的蓝科🍮途高性能湿法锂电🥑池隔膜生产基地等🍉重大新兴产业👗项目相继落地。　　在滨海平原上，龙港的智能装备、新能源、新材料、生命健康、低空经济等战略性🍆新兴产业正加速起🔜势。　　值得注意的是，龙港产业快速🍌迭代发展，还跟其⏫独特的治理架构密不可分。　　设市之初，龙港推行“大部制+扁平化”改革，全市设6个党委部门、9个政府部门、6个事业单位，党政机构数量、人员数量只有🐘同类行政单位的40%，企业审🌩批全领域事项“一枚印章盖到底”。　　在简👏政放权与优化服务的“组合拳”下，2024年龙港新登记📷市场主体2.2万户，在册经✌营主体突破12.05万户，意味着🖋全市每四位常📀住人口中就有一位“做生意”。　　外界常用🖐一句话形容这里⛰的创业环境——“开公司像网购✅一样方便”。　　梳理龙港发😗展脉络发现，其崛起🔝并非单点突破，而是“产业升级、技术创新、制度红利”互相啮合🤯的结果。三个齿轮🤜彼此带动，驱🏊动了这座年轻城市的高质🚧量增长。　　冲击“500亿元俱乐部”，龙港要继续把传🌠统优势做“新”、把新兴产业做“大”、把改革探索做“深”，在奔涌的区域经济🧐竞跑中，占稳属⤵于自己的赛道。　　(“三里河”工作室)警方回应：就算📰是爸爸也影片并未经过审查即上线。中国四大古镇🤾之一朱仙镇的晨光里，年画作坊的🍭门板吱呀作响，仿佛在诉说着千年🕎的故事，也在等待着年🎼轻力量被唤醒。　　“顺着线条走，阳刻要让图案‘立’起来，阴刻得把空白‘沉’下去。”身旁的老师傅🌻手持刻刀示范着，刀刃划过⤴木版的“沙沙”声里，凸起💿的线条渐渐显露出门神的轮廓。　　7月下旬，地处南🕊京的东南大学“汴上挑大梁”社会实践队和地🤤处北京的中央财经大学“年画筑梦”社会实践队的学子们，不约🗾而同地奔赴河南省开封市朱仙镇🤓，探秘朱仙镇木版🥤年画，助力非遗传承。　　当刻刀再次落下，这声响🎧仿佛与千年前的匠人重叠，一场关🎬于非遗传承的对话，随🎁着木版上的纹路缓缓铺展。　　一份对家乡非🌋遗传承的赤子之心　　朱仙镇木版年画是🛺中国古老传🤠统工艺的瑰宝之一。作💼为木版年画的开山鼻祖，它主要产于👼河南省开封🏣市的朱仙镇及其周边地区。这种年画💎以其丰富的构图、粗犷简洁的线条、古朴夸张的🚟造型和鲜艳的😒色彩而闻名。　　“我们不是旁观者，是要挑大梁的人。”对于如何看待💚非物质文化遗产传承问题📝，东南大学建😶筑学院2024级学生王天与的话，道出了两队大学🏒生共同的心声。　　朱仙镇木版年🐓画起源于唐代，宋代开始兴起，明清时期达到鼎盛。北宋时“门神画”广为流行，梨木雕刀游走，靛蓝朱砂泼洒，《门神》《八仙》跃然纸上。作为中国民间艺🦖术的瑰宝，朱仙镇木🍃版年画以饱满的构图、古朴的形象，承载着千年中原👃民俗记忆，传递着驱邪纳福、祈愿🎋平安的美好寓意，表达着人们对🔑美好未来的憧憬、对生命的追🤪问和对文化的传承。2006年，朱仙镇木版年🛌画入选第一批💈国家级非👬物质文化遗产名录。　　两支社会😇实践队探访🛍朱仙镇木版年画这趟跨越数百🏝公里的“寻根之旅”，在这🌺群河南学子心中，化作了连接家乡😍故土与😿大学校园的纽带。纽带背后，是他们对木版年✈画文😇化传承共同的心愿。　　“每📻一笔雕刻都凝聚着匠心，每一📓张年画都承载着历史，亲手制作时才真🕴正体会到非遗传🏩承的重量。”中🍥央财经大学视觉传达设计专业2024级学生李婉玲感慨💿。　　指尖还残💐留着颜料的温度，看着🍴自己拓印的作品，李婉玲渐渐理🐭解了为何老师傅们🏣会将一辈👖子的时光都倾注在这👓方寸木版之上。　　传承非物质📬文化遗产就像一粒种🥨子，在10名河南籍🤐大学生的心中生根发芽。当看🗾到老师傅的手掌轻抚温💉润梨木版的瞬间，拓印的年🍹画在阳光下渐❎渐显影时，大学生对📦非遗保护的心愿更加迫切。　　此刻，他们不再是文化🔷的旁观者，而是文化传🈺承的积极参与者和行动派。　　雕版上的坎儿　　在对朱仙镇的实🍕地走访中，东南大学“汴上挑大梁”社会实践队和中🍴央财经大学“年画筑梦”社会实践队的队员🐒们听到最多的，是非物📛质文化遗产代表性传承人🚚对木版年画✊现状的忧虑。　　“单讲印刷，每种颜色🐁一到两天，一对门神总共20天左右。”朱仙镇万同☔老店第六代传人白小豹说🦗。　　白小😯豹摩挲着手里的梨木版，指尖布满老茧，这是20多年来与刻刀、木🐐版为伴的印记。传统工艺耗🌍时耗力，年🆗轻一代兴趣不足，更🕗倾向选择轻松且收入稳定的🏟职业，如今愿意沉🐯下心来学手🌁艺的年轻人越来越少。　　老师傅们大🐧多还是用传统的方式手⏳工设计、制版，在适应现代🎫市场时木版年画也遇到了新的瓶🍻颈。朱仙镇天义德老店第👚五代传人张成光坦言：“设计方面的✂难度较大，农村老艺🚝人对于绘画和现代🔶电脑设计不精通。”　　经过走访，东南大学“汴上挑大梁”社🐌会实践队发现，从选梨木、刻📄版到调矿物颜料，老师傅们在制👾作木版年⚽画的每一步，都严格遵循着传统🦔工序。他们也能清⬇晰讲述每幅🕑作品的民俗寓意，这种“守正”正是木版年画的灵魂所在。　　但与此同时，老师傅🏆多擅长传统题材和技法，对现代审美和🕛新媒🏠体传播缺乏了解，易陷入“怕改坏传统”的顾虑。王♌天与告诉中青报·中青网记者，年轻🏀从业者虽有创新意愿，却因🍠缺乏系统的传统技艺根基，难以做到“守正创新”。　　一边困守于技🏠艺传承的断层，一边又挣扎🗄于现代转型的困境。王天与称，如何🏣在保留文化根脉与开拓生📡存空间之间找到平衡，是今天🙄让朱仙镇木版年画的老师傅们🤓着急的大问题。　　怎🚧样才能让木版年画“活起来”　　白小豹认为，文化传承并不是🔒简单的复制，而是要让古老技艺在当代生活中找到新👁坐标。　　“年画真正融入🐸老百姓生活很难，设计出大家都喜🥁欢的产品很重要，这需要化被🐾动为主动、需要市场，光进行保护😟无意义，需要让〰其活起来。”白小豹说。　　怎样才能让木版👤年画“活起来”？　　“要破除🖕非遗神秘化，熟能生巧，这里面没有😦很深奥的东西。”国家级非物🙁质文化遗产代表📨性传承人任鹤林说。　　谈起创新，任鹤林看着社🔻会实🤰践队的大学生，眼中闪烁🍴着期待的光芒。　　“木版🍲年画没有条条框框，只要热爱，大家都可以参与进来。”任鹤林坦言，希望有更多🏴的年轻人关注非遗，关注朱仙🤣镇木版年画。　　在任鹤林看来，有的大学💸生既有传统的技艺，又有扎实的😝美术基本功，更有新思维新技术，对非遗创🛡新能做的有很多。　　而这两💆支实践团队的行动，正印证了🎻任鹤林的观点——非遗传承🌂需要更多年轻人的热情。　　据了解，在社会实践期间，东南大学“汴上挑大梁”社会实践队实地走访4家年🐙画传承场馆、两座博物馆、两大景区，完成相关采🐩访对话，产出8部视频，多平台同步🏈更新，首日😣播放量便破千。　　中央财经大学“年画筑梦”社会实践队走访朱仙镇老🕍字号德兴斋，推动传🎺统糕点包装升级，采用融合木♋版年画特色😍的新包装，将非⏹遗元素融入地方特色产业。此外，实😶践团队还将尹氏老天成年画😷第五代传人尹🕔国法、万同老店张🥄继中老师的代表作品整理制作成🌭线上作品集，丰富朱仙镇木版📧年画👞的数字化资源库，让珍贵的年画作🛺品突破地域限制，触达更广泛的🙃受众。　　“当我们把老🧙先生们的作品扫入电脑，看着像素点拼出📘栩栩如生的门神，突然明白数字👡化不是‘变了味儿’的传承，而是载着年画‘走出去’的船。”中央财经大学文化产业管👏理专业2024级✡学生张函睿说。　　代代相望的纹路　　“新的纹样和产品，真正做出来成🎷为爆款的很少见。做出老少皆宜又带有年🎊画特🐭点的设计不容易，这需要几代人💻的观察与思考，现代社📇会发展日新月异，人们的审美变化较快。”白小豹说，核心是🛺让传统纹样与🍌现代审美碰撞出新的火花。　　而白🏝小豹所强调的“需要几代🤗人的观察与思考”，恰恰点明了🎩非物质文化🚔遗产的传承绝不只是技艺💿的简单延续，更是一场🗯跨越代际的深度对话。　　“守正需知其然，创新方知🤔其所以然。”中🐂央财经大学视觉传达设计专业2024级学生王锐认为，传统技🤸艺的生命力不仅在于保存，更在于在当🀄代的创造性转化。　　“非物质文化💼遗产的传承🌐绝非简单的技艺延续，而是文化基因的💗活态传递。作为青年一代，我们♐既需以严谨态度研习传统，更应思考如🎆何为古老技艺注入时代活力。”王锐表示，一次⬇实践不是终点，木版年画的传🌩承与创新还有很长🏆的路要走。　　中央财经大学“年画筑梦”社会实践队表示🔲，之后他们会将木版年📳画元素与🐒中国四大古🥨镇之一的朱仙镇📫古镇风光相结合，构思文旅宣传短视〰频脚本，计划通过“年画里的古镇”系列内容，吸引游客关注🔶朱仙镇的文化旅游资🥩源。　　东南大🎁学实践团队则期望此次社🖤会实践能够产生更加深🕉远可持续的社会影响，期待推动文创方⛽案落地试产，初步构建“青年+传承人”创新生态，助力年画商业👖化与地方文旅复兴，实现文化传承🕵与产业创新双赢的新📫局面。　　“只要有人记得它，就应该想尽办👀法保护它，传承它，让各式各样的非遗项🍏目流传得久一点，再久一点。”王天与说。　　朱仙镇的💼雕版声里，能听到千🥍年文脉的回响，更能听到青年大学🦇生与传统文🦗化对话的声音。这群河南♑学子的社会实践或许只是微🏦光，更值得🎨期待的是，当传统💸技艺真正融入🕠现代生活的肌理，当年🗡轻人主动接过文化传🤵承的接力棒，这门千年🧚艺术终将在时代土壤🤴里长出更繁茂的根系。

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（青岛日报／观海新闻记者 Penny Barber）