信网：根据记者Big Daddy获取到的❕最新动态，大香蕉原网站😼将于2025年08月28日在🥌信网举行隆重的开幕仪式。梦幻玩家的🥡心声

　　先看图

　　你是不是正在🔛用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🔙看似舒服，实则让我们的身体📤付出了不少代价……

　　很多人通过按⏭摩、热敷、补充营养素等各种方👳法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🍯单的动作——站立，就能带来意🗃想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年😴身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只🦒要人体在清醒状态下📌消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🔤性胰腺炎、非🔃酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🛩消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🍞解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🌏心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立♐时间，可以收获一系🔞列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🚽在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起🤼，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🤦肌群会自然收紧发力，特别是腹🐳部肌肉，它主动收缩🈁可以带动肠胃更快❇速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部💫分久坐的时间改🖇成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🏂能障碍标志物🥀等指标都下降了。简单来说就是：患上心📍血管疾病的风险更低了！

　　这首🔅先是因为站着的时候肌肉收🚵紧，会👞比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更📋多机会分解🏿甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🖐样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌📯肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🛶后，要是没有受到🤮足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🏡引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都🔙持续处于轻度🌌收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时💁身体重量对下肢骨骼🐬的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🎫持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🍈，应该像一棵🔼直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🙄节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🐍这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🎽种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🌑可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🍥不少爱美小伙伴常犯的错误。其实🔥屁股撅得太狠会使腰椎过度💜前凸，椎间盘后部🧐压力直接暴增40%！

　　这种压力不💾仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🚁间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🏻站得格外笔直的朋友，观察一👩下自己的侧面，如果发现小腿🚊肚后凸、大腿小腿不在🥤一条线上，还呈现“C”形，那很可能是⏺膝超伸。

　　这种膝盖🚐过度后顶的站😞姿会让关节承受异常🤘压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也⛓增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头😪看看自己的鞋底，如果内侧🎬磨损很严重，那可能是足外🗣翻在捣鬼。反之，如果外侧🚐磨损严重，则可能🤞是足内翻。

　　不管是外翻还🐩是内翻，站立🛤时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎😉都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站⬆姿总有一个适合你

　　靠墙站：体🌈态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🚔脚跟紧贴墙壁，想象自己是被💴轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻📹炼背部肌肉，让🐴背部更有力量。长期坚持还有助🐂于矫正脊柱、纠正驼背等不💃良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿💸后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还😂能促进下肢血液循环，更加有益心⬇血管健康，特别适合腿💤部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🧞脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🐣一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🙈2小时，每增加30分钟，直立性循🌯环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的🍢站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中村りほ/麦代恵里/夏井亞美/木下未久

（青岛日报／观海新闻记者 Big Daddy）