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　　夏天是吃水果👝的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🔛标配。这些香甜可🐦口的时令水果牵动着我🥛们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🕌吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🏴爽口又解暑。

　　很多人🔖喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用👳过凉的冰镇西瓜可能会刺激食🛩道，造成食🎱道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🎍室温中🔂放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好📭在两餐中间，在早饭🏇后或者午饭后两💚到三个小时食用，或者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用👩完毕，如➿果当天食用不完，可以放到冰📁箱里边冷藏，但建议不要超过🥣一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🥠一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会🚈有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子💞具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富😀含多种维生🐃素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🗻汗液流🥤失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减🖌重需求的人群；

　　膳食🗂纤维含量丰富，有💋益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🥅类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充🕟抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🚝病患者和消化功🕍能较差人群，应注意限量吃。还有对桃🏐毛过敏的应优先选择🙂油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🐃，柔软香甜，还带有独特的香🤵气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🧠果中并不算突出。虽说山竹的抗氧化📅性较为突出，但主要归功于山竹😡皮，但正🦑常情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底😯部都有花🏳朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🎎面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候🕦，一定要📟选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🍡片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色的🚎山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🤙壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一👬种水果。雪🧥莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🏨吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果📽的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🕶几乎不含淀粉，低聚果糖是其📳主要的糖类物质，占果实干物🕺质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖😈又叫作果寡糖或是蔗果低聚🥣糖，属于益生🛁元的一种，是功能性低🕚聚糖，也是一种非💧常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🌙果糖后，它会被肠道🚌中的有益菌利用，促进双歧杆菌🌐等有益菌的增殖，发挥调节肠道🐿菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实⛺验发现：以患🎬有糖尿病的大💢鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果低🦗聚果糖还可以辅助💞降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太📷多雪莲果，否则🏍可能会腹泻，建议✳一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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伍洲彤/古斯塔夫/刘玄/建兴

（青岛日报／观海新闻记者 冈村宁次）