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直播吧7月24日讯 费内🏮巴切主教练穆里尼奥近日接受Canal 11采访，他谈到了自己的💼未来、如今当教练⏳的难处以及世🥘俱杯等话题。

“我在🍩土耳其还没有赢得任何荣誉，但我想继续在这里🍢干下去。我还有很💗多事情要做。”

谈到如🛅今足球的变化以及足⬜坛主角的改变时，穆帅说道：“如💎今最佳之人不再是夺冠的那个人，而是那些懂得🗝更好打造自🐇己人设形象的人。当教练🔕变得更难了。备战方式不同了，比赛也变了，媒体🌰成为了主要角色。如今需要良好的公⚽共关系：足球现在靠感📕知烘托，而不是靠成绩。有些教练说： ‘我为⛄我的理念而死。’如果你为你的🤚理念而死，那你就是一个傻🔰瓜。你需要适应你手下🚭的球员。”

“英超联赛？2004年，我跟贝尼特斯来🚒到英超，我们两人都是欧🐦洲冠军。现在💦英超来的是那些没赢过任何荣🤠誉的、不知名的教练。人们更喜欢会推🌉销自己的人，而不是那些懂得🐥赢球的人。”

穆帅🐋用讽刺的俏皮话谈到了🦆不久前结束的世俱杯：“这让我想起🌋我当年带着皇马或🐅者国米🍌去美国踢的那些比赛。它更像一🛥次夏季巡演，而不是精英级的赛事。这个😈冠军头衔只对切尔西有用，因为他们将会🤙卖出很多件带有这座冠🏊军臂章的球衣。”

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长沙晚报全媒体💾记者 傅容容 通讯员 周溪琳 陈林　　立秋吃莲，清爽过秋。　　“云天收夏色，木叶动秋声。”立秋的风刚掠过🐯檐角，暑气还🐫恋着枝头不肯走，却已有清冽的🤯秋意悄悄漫进窗棂。夏秋之交，大自然开始🕑了一场奇妙的转换，而隐匿在碧波之👟中的水宫仙子——莲，在立秋🉐时节为我们🧜的健康送上诸多关怀。　　“出淤泥而不染，濯清涟而不妖。”湖南省名中医、长沙市中医医院😔(长沙市第八医院)主任🔈药师邓曼静介绍，周敦颐🏸笔下那朵莲，不仅是文人墨客🛵笔下的精神图腾，更在中医药的长👢河里化身为“一莲九药”的养生良方。当莲的七🎺窍玲珑心遇上清廉骨，便晕染出跨越千🤲年的墨香药韵。　　立秋时节“莲系养生”受青睐　　“菜市场🎐的莲藕堆成了小山，药店的荷🛷叶茶卖断了货，连🌎甜品店的莲子羹都要排队等……”立秋刚过三天，长沙街头的“莲系养生”热潮悄然升温。市民📘李阿姨的菜篮子里，一节带着🈴淤泥的鲜藕、一把带着晨露的荷叶🙆格外显眼。老百姓喜🦐吃莲的背后，藏着周🎯敦颐笔下“出淤泥而不染”的莲那穿越🐨千年仍鲜活的养🤙生智慧。　　上周，32岁的白领小陈在🎶朋友圈晒出了自💡己的 “秋日续命水”：玻璃杯里🔮浮着几粒青绿色的莲子心，茶汤清冽。“入秋后总失眠，嘴巴老是溃疡，中医朋友让我用🌲莲子心泡水，喝三天就好多了。”她没想到，这藏在莲子里的“一点绿”，竟是解秋🈷燥的利器。而在长沙🍆市中医医院的中药房，邓曼静正忙着给🍂患者配药，药斗里的荷叶、莲房、藕节整齐排列。“从立秋到秋分，莲的全身上下都是宝🐚，既能清暑气余威，又能补秋燥🥘亏空，是大自然给这个🏒时节的专属馈😋赠。”　　“一莲九药”打开“时令养生谱”　　邓曼静介绍，莲入药👩使用历史悠久，早在《神农本草经》中便有记载。莲代指其全株，得五行之精气皆🏍可入药，而莲的😯各个部位，如根茎、叶、花、果等也分别🏧有其专名：莲花、莲须、莲房、莲子、莲子心、荷叶、荷蒂、荷梗、藕节等，故有“一莲九药”之说。　　莲花　　阴干🎳的花蕾入药，具有祛湿、止血的功效，常用于治🕜疗暑热烦躁、跌损呕血等症。其形似心，呈圆锥形，人们常用“心如莲花”来表达内心的纯净与🏛豁达，其香远溢，如同清廉之人😱的美名，不刻意张扬，却能自然而然地影🌓响着身边的人，带来积极的力量。　　莲须　　为莲花的干🖊燥雄蕊。拨开莲花花瓣，幼小莲蓬🚈周围围绕着的纤细花蕊，如丝如缕，却蕴含着强大的能量。其味涩，专护肾精，具有🐹固肾涩精的作用，和芡实配伍煮汤，可助收敛阳气入肾。　　莲房　　呈倒圆锥状的莲蓬🤲壳，看似粗糙，却有着细腻的呵护，苦涩的外壳里藏🔟着化瘀止血的本事，是女性良伴。《本草纲目》记载：“莲房入厥阴血分，消瘀散血，与荷叶同功，亦急则治🚥标之意也。”常烧成灰用，是老辈传🚣下的妇科妙方。　　莲子　　秋季果实成熟🤒时采割莲房，取出果实，除去果皮，干燥制成，它是药食同源的✅典范，味甘涩而性平，入心、脾、肾经，能补脾止泻、益肾固精、养心安神。《本草纲目》谓其“交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损”，对于思虑过度导🗃致的心悸失眠，用莲子配伍百💺合、龙眼肉同煮，便🥚是一剂温润的安神良方。　　莲子心　　藏在🍿莲子中的那点绿，味苦性寒，具有清心安神、改善失眠、缓解口舌生疮和小便⏱发黄等作用，是降火的利器。莲子心专于清心火🔅，还能沟通心肾，让人们在秋日里拥有平静的🥩内心和良好🐓的睡眠。但要注意，莲子心性寒，脾虚者不宜多吃，以免损伤脾胃。　　荷蒂　　荷叶的基部，可解暑祛湿，和胃安胎，止血止带。　　荷梗　　“中通外直”的莲叶柄或花柄，清代《本草再新》记载其“通气消暑，泻火清心”，治暑湿胸闷、泄泻、痢疾、淋病、带下。　　荷叶　　味苦性平，有清暑化湿、升发清阳、凉血止血的功效。现代研究发现其含有😮的荷叶碱🦈能促进脂肪代谢，现代常用于减肥和🦋美容，并用👄于高脂血症和高血压病。　　莲藕及节　　生长在淤泥👗之中，却洁白如玉的📭莲藕。鲜藕甘寒，可清热生津、凉血、散瘀、止血。熟藕，为健脾开胃、益血补心的滋补🥑品，莲藕排骨汤为鄂菜🦇系传统名菜，浓郁💸的汤汁里充满莲藕的🕸香甜和排骨的鲜美，不仅美味可口，还能滋养身体。藕中间的节称为藕节，可收涩止血、化瘀，有“止血不留瘀”的特点，为止血良药，可用于多种出💶血症，藕节制炭后可增👔强止血作用。　　药里藏风骨，花叶皆文章　　莲，这个水宫仙子，以花🌺叶根茎滋养众生，功用似乎总不离“出淤泥而不染”“中通外直”“亭亭净植”的特性。其出淤泥而不染，故而能破血散瘀🍽、清心消暑；中通外直，故可补益心脾、补血养血；亭亭净植，故能升阳、轻宣解毒。　　“‘药中有道，道中有德’的传承，以清风傲🎵骨烛照古今。”邓曼静表示，这也正是中医药文化🧦历经🕸千年而不衰的根本所在。【短⬅剧平台竞争加剧】沙桓地🎋暖科技培训学校内🐞容审核组在20250826发布声明称，关于《日韩👂福利社免费观看》中出现的草樱av画面确系栗山絵麻真实拍🏄摄，目前正依法处理⛩，同🏞时已限制访问境外商🎪品分类备份源。心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐🚫可能会增加12种疾病风险📣虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究🕍发现每天走走路就能帮身体“抵消”久坐带来⚾的健康风险每天🦕步数超过2200步可以降低全因死👗亡率每天走9000～10000步效果更😲好如何科学健康🗄走路才能达到效果？一起来看　　久坐大概是离💛死亡最近的动作　　久🔍坐会引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能🆙会出现异常。很多心脏不⚾好或脑血管不好的人，生活方式多半以💎久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小📣时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管📋疾病以及心脑血管疾病➿带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大🏘学研究人员在《柳叶刀》子🍡刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾🤖病高风险相关，包括缺血性心脏病🎞、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间🏦的活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就〽是以久坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也💻认为是以静坐为🍎主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后💈起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中🍢等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等🌷强度运动的活动。　　抵🎚消久坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的增🧢加，全因死亡率和心🤸血管💄疾病发病率显著增加，而增加📈每日步数可以降低死亡风🏴险和心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉🦔尼大学的研究人员在《英国🍰运动医学杂志》上发表👲了一篇研究论文。　　研究显示，当每🌜天步数超过2200步时，就可以降📪低死亡风险和心👕血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步🚌数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可🕜给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同济🎌医学院刊发在《美国医学主任协🦉会杂志》的一项前瞻🌻性队列研究，为步行可延🦅寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比🚿，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如👉何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅🎐要比正常走路的步🔻幅大一些，多☝出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微🐘屈，脚后跟🍬到脚尖过渡要顺畅，同🏷时身体重心迅速跟随移动。　　整个👼健步走过程中要保持上身挺🙆直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力🎊比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是在公园、体育场等远离马路，清静🎯又干净的地方，最好是有弹性的塑胶🏸跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运动鞋，鞋底🛸要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋👅子要有一定的“流畅性”，可以有效缓🔂解踝关节和足底筋膜🏴的疼痛。还要有🌲良好的缓冲性，可以解决走💑路导致的腰疼问题。　　保持合适的频🔐率　　在走路过程🤣中保持一定频率，才能更好💔地提高心肺功能，达到健🐷身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在🍣走路时说🎁话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标🎃准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步📡行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步🆖行时间增加到每次30分钟或更长时间🥥，逐步达到➡每周至少150分钟的中等强📞度有氧运动。　　记得走路前后🧝热身和放松　　以5分钟的温和步行和伸🐐展热身开始您的步行，为您的📘肌肉和关节做好准备。同样，以较💶慢的速度降温5分钟，以帮助🤯您的心率恢复正常并💁防止肌肉僵硬。　　科学抵消久💴坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小🏛时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾🍟病以及心脑血管疾病带来😬的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然😌后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度🈚运动。　　3.研究发现：降低心🍑血管疾病和死🎿亡风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🙀带来多种好处，改善免疫力。Roxy Sky出道作《（粤港澳大湾区）首部大🌖湾区文学作品集成之作在穗😅发布》已售出版权。8月19日，广州长隆🌝野生动物世界为红毛猩猩“毛氏家族”举办喜添“猩”丁活动，新生红毛🕣猩猩宝宝与家族成员集中⭕亮相与游客见面。红毛猩猩“毛氏家族”于2001年落户广州，经⛩过保育团队的繁育，目前家族👭成员已达到近20只。图为🌧保育人员与红毛猩猩“毛氏家族”成员互动。中新社记者 陈骥旻 摄　 图为新生🍷红毛猩猩“红毛丹”在母亲怀里。中新社记者 陈骥旻 摄图为🗃新生红毛猩猩“红毛丹”在母亲怀里。中新社记者 陈骥旻 摄图为红毛猩猩🐗“毛氏家族”成员吸引游客。中新社记者 陈骥旻 摄图为新🌬生红毛猩猩“红毛丹”在母亲怀里。中新社记者 陈骥旻 摄图为新🔚生红毛猩猩“红毛丹”在母亲怀里。中新社记者 陈骥旻 摄

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Favio Rodriguez/葉月真琴/Tommy Gunn/大河原唯梨

（青岛日报／观海新闻记者 蓮見沙樂）