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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年➿中最炎热的节气来了。烈日下微微一动🚑就满头大汗，尤其是超重人⛑士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🥋的体🏴重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内👘分泌专家，揭开身体中让🍢人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🤯症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重💁都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🤠师协会医学科学普及分会内分泌学组🤑委员、山东省立医院🖐内分⚪泌代谢病科副主任医师孙香🍍兰接受中新🐩健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸♟张的说法，但身体出现📖以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🎿谢率较低。基础代谢是人🌼体维持生命的所〽有器官正常工作所需要📐的最低能量，也就是静🔟息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🥝的人会消耗更♋少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🌥节俭基因更强大。节😒俭基因是让人体代🐟谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有🚍这样的基因，拥有更💏强大节俭基因的🐁人会更高效率地把多余热量转化🔏为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是👔内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🚛递饱腹感，饥饿素减🎍少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🐌乱时，瘦素抵抗、饥饿🛴素分泌异常，吃饱后食欲照样很😻旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始🍦是不健康的生活方式导致身⚪体肥胖，而脂肪过多有可🦈能导致内🐺分泌激素紊乱，进而体重🗼进一步增长，这就形💙成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学💵减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🍜心逻辑很简单，就是摄♈入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂💿肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🅱也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方👔式也是从“口”入手，比🕴如不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🧘或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🆘控碳水🌳化合物摄入的方式强迫身💥体进入燃脂模式，初期减重效果会🛩很明显，但是会导致人体出⛳现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🍽降等问题，存在很多风🚄险和隐患。

　　“这🛑类极端节食法很难长时间坚持，一🤹旦恢复正常饮食，体重绝大🅱多数会反弹，甚至🛩超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🎎控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🏔身基础代谢水平，导致㊙人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🤖胖症患者自己使用上☝述极端方法减重，想真正把🌬体重减下来并维持住，需要🎲长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养🍱不良的胖子”，必要时根据医🤓生建议辅助药物或✝手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🍦加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🧐在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基😦础代谢水平都在其中起到了🕣重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占📴人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🐃下，即使“躺着不动”，人体也👿能自然消耗掉一半😙以上的热量。如果进一😞步提高代谢率，就能消耗📰更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高♍代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🌆含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉⏩在体内的比例越高，消耗的🏧热量越多，基础代谢💪率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🍓量也会被消耗，形成吃动平🎴衡状态，体重会逐渐减下👁来，并且能够长期维🌌持。”

　　作为减重领域💭的医生，孙香兰还介绍🎴了几个自己也会坚持的体💐重管理好习惯：一是每餐🏩用餐时间在20分钟以上，因为🙆传递饱腹感的🕉瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🍶的过量；二👩是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少🌿吃零食和饮料。(完)

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山本竜二/香川櫻/神咲美穗/Daizy Cooper

（青岛日报／观海新闻记者 如月春香）