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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热⛎的节气来了。烈日下微微一动💬就满头大汗，尤🤘其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或🐎“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🥑自身就有精妙的🥀体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🎗了内分泌专家，揭开身体中🎻让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些👯人更容易胖

　　“临床上🛋会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🦕多，怎么喝个水🍞体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协😌会医学科学普及分会内🛂分泌学组委员、山东🆑省立医院内分泌代谢病科💼副主任医师孙香兰接🙋受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🍫张的说法，但身体📎出现以下三种情况的人，确实更容易🐜长胖。

　　一是基础代谢🚬率较低。基础代谢是人体♌维持生命的所有💓器官正常工作🚘所需要的最低能量，也就是静息🅾状态下人体能🔯消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🦒人会消耗更少的能量，储🥪存更多的脂肪。

　　二是节🐷俭基因更强大。节俭基因⛪是让人体代谢机制👟处于节约状态的基因，人类大多具有这🔦样的基因，拥有更强大节俭🙁基因的人🤕会更高效率地把多余热量🐺转化为脂肪储存起来，让热👛量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递💹饱腹感，饥♐饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥💼饿素分泌异常，吃饱后食欲😉照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🍰的生活方式导致🕠身体肥胖，而脂肪过多💤有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就🙎形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成🚙的核心逻辑很简单，就是🕓摄入热量多于消耗热量，多🐟余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🏇原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🍀减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🌇何含有碳水化合物🍤食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或👟流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🍩是通过严控碳水🌎化合物摄入的方式🌨强迫身体进入燃脂模式，初期🥎减重效果会很明显，但是会导致人体出现营🎴养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🐗问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食♍法很难长时间坚持，一旦📯恢复正常饮食，体重绝大多数😤会反弹，甚至🙂超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控👡制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🔓基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🔲患者自己使用上述极🔑端方法减重，想真正🥕把体重减下来并维持住，需要长期坚持🚔健康的生活方式。

　　首😻先是合理饮食，“不能🕉把自己饿成营养不良的胖子”，必要🍺时根据医生建议🖥辅助药物或手术，干预📂一段时间之后，身体负重减轻，可以逐👟步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🕒在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中🐙起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🤫人体总💂能量消耗的60%-70%，也就是正常👖情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🧓消耗掉一半以上😆的热量。如果进一步➗提高代谢率，就能消耗更多👰热量、减少脂肪储存。

　　怎么🤜提高代谢率呢？关键是运动，从🔼而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🛢体内的比例越高，消耗的📕热量越多，基础代谢🗿率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量📀也会被消耗，形成吃动平衡状💝态，体重会逐渐🚓减下来，并且能够长🚊期维持。”

　　作😖为减重领域的医生，孙🌷香兰还介绍了几个自己也会坚🦔持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🐒间在20分钟以上，因😑为传递饱腹感的瘦🚵素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃😰的过量；二是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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橋野千夏/Ivy Andrews/Dolce Elektra/森下愛

（青岛日报／观海新闻记者 五十嵐星蘭）