榆林网：根据☔记者水島有希获取到的最新📽动态，8060午夜视频下载将于🌮2025年08月25日在榆林网举行🛥隆重的开幕仪式。总算等到这期玩🖲家的心声

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🕗节气来了。烈日下🔄微微一动就满头大汗，尤其是超💾重人士更是难熬。

　　网红减重方💍式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精㊗妙的🍐体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新⚡健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🤫胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🏓易胖

　　“临床上会有🏒肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃🍸的不多，怎么喝个水体🔙重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学🅾普及分会内分泌学组委员、山东省🐑立医院内分泌代谢病📜科副主任医师孙香👰兰接受中新健康采访时🛵表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三🛡种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🛶代谢率较低。基础代🕹谢是人体维持生⛴命的所有器官正常工🔗作所需要的最低能量，也就是🦐静息状态下人体能消🤪耗掉的热量，吃同样多的食物🔌，基础代谢率🕺低的人会消耗更少的能💁量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🏥大。节俭基因是让人🦒体代谢机制处于节约🛁状态的基因，人😇类大多具有这样的基因，拥有更强大🛹节俭基因的人会更高效率🏒地把多余热量✨转化为脂肪储存起来，让热量更🤺少被消耗。

　　三是内分泌激💌素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🧝确传递饱腹感，饥饿素减少分🐙泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当📖内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱💎后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过👂高。

　　“开始是不健康的🛬生活🧡方式导致身体肥胖，而脂肪过😇多有可能导致内分👃泌激素紊乱，进而体重👘进一步增长，这就形成了恶👅性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🛴重大多会反弹

　　肥胖形成的🏎核心逻辑很简单，就是摄入⛎热量多于消耗热量，多余热量转🏴化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🔄心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🌝重方式也是从“口”入手，比如不吃😏任何含有碳水化合物食🍰物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质❔食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控💮碳水🖖化合物摄入的方式强迫🐱身体进入燃脂模式，初期减🛄重效果会很明显，但是会导致人🥂体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🐚题，存在很多风险💒和隐患。

　　“这🦎类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🕠食，体重绝大多数会反📤弹，甚至超过😏节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🔰因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🎅身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建👪议肥胖症患者自己使用🛐上述极端方法减重，想真正把🎟体重减下来并维持住，需要长期🚐坚持健康的生活方式。

　　首🐈先是合理饮食，“不能把自己❇饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅🛵助药物或手术，干预一段时间之❌后，身体负重减轻，可以逐步加大⛎运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌📟肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🏒谢水平都在其🏋中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一⛓般占人体总能量🥚消耗的60%-70%，也就是正常💏情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消👏耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代🤨谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率😈呢？关键是运动，从而提高肌肉含💪量。孙香兰提到，一般来说，肌📓肉在体内的比例越高，消耗的热量越多🔪，基础代谢🕣率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🤥量也会被消耗，形成吃动平衡状🉑态，体重🐋会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领👀域的医生，孙香🥝兰还介绍了几个自己也会坚🛶持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间⏰在20分钟以上，因为🛫传递饱腹感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深🛷加工食物；三是不吃或少🚗吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 水島有希）