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今晚报讯（记者 王梓）在送别功勋莫德里奇后，皇家💯马德里队的10号球衣随即空了出🍓来，谁能成为这一号码☔的继承者，也就等⬆同于明确了绝对核心的地位。目前看来，姆巴佩将成为“银河战舰”下一任10号球衣的拥有者，以法国人处子赛📏季的表现，的确配得上领袖地位。

在效🍰力巴黎圣日耳曼队时期，姆巴佩一直身披7号球衣，由于皇马7号已被维尼修斯占据，法国人在加盟“银河战舰”后改穿9号。上赛季🌩姆巴佩表现不俗，各项赛事合计斩😦获44粒进球，成为自1996-1997赛季的罗纳尔🤡多以来，首位处子🌶赛季至少攻入40球的西甲球员，其中有31球来自西甲赛场，刷新了由🎃迪斯蒂法诺在1953-1954赛季创🀄造的皇马球员🐡西甲处子赛季进球数纪录（27球）。

可以🕳说单就个人表现而言，姆巴😂佩完全有资格从莫德里奇手中😭接过具有传奇意🐬义的10号球衣，但由于上赛季“银河战舰”无冠而终，眼下正处于🏯低谷期，法国人😻在此时改穿10号，势必会背负起更大责任🌓。对其而言，如何在树立威🎄信和团结队友之❕间找到一个相对的平衡点是🏟当务之急。要知道眼下，皇马更衣室的🏧分帮结派💸早已不是秘密，这也在很大程🏈度上削弱了团队战力。虽然截至目前，俱乐部和维尼修🤴斯的📎续约谈判暂无进展，但🚺即便巴西人拒绝留守，同样会为“银河战舰”效力至2027年。这也意味着，姆巴佩想要坐👨稳领袖位置，必须学会与多名🍵核心共存。

来源：今晚报

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你重视自己的🚔晚餐吗？和早餐、午餐比很🦄多人觉得晚餐并没有🙆多么重要不过，晚餐真的会影响寿命🕧因为不少🐍疾病都与晚餐有关比📈如晚餐吃太晚可能会🖱增加糖尿病风🎮险会对身体多个系统🔄造成负面影响🥅晚餐的黄金法则🍂记住这两点晚餐一个坏习🦏惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发👶表了一项研究发现：如果我们能🚉更早地吃完晚餐，并且把更多热量安🗨排在白天，有助于提高胰岛🏀素敏感性，降低2型糖尿病和肥🛬胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🚶吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越😦低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🚁指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点📱就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建😐议将主要热量摄入时间🐮提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比🚰不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个👢系统造成负面影响　　1.加重🦂消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🅿通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🥂排空即进入睡眠状态🧝，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺🏻时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🏉症状；长期反复🎖反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增🤣加食管癌风险(尤其长期未控🥚制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🍟功能紊乱：　　夜间胃🗨肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化🤴不全还可能诱发功能性🖌消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损🈶伤风险：　　胃酸在空腹状态🕯下仍会持续分泌，若胃内有食物🔕中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚🌅餐过晚+过量进食，反🈴而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖🐼与慢性代谢病　　人🚧体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打👖破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活🥩动量减少，基础💩代谢率较白天降低，多余热😥量无法被消耗，易转化为脂肪储🈁存(尤其堆积在内🏔脏、腹部)。　　胰岛素🏤抵抗与糖尿病风险：　　夜间🉐胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快🔺速升高，胰岛素大量分泌；长🔴期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛🤤素抵抗，最终可能👌发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中👸甘油三酯升高，长期可引☔发高脂血症，增加动脉粥样硬🆗化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实🤐，晚餐过晚🏹或过饱会通过以下途径🍎干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活动💅会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🏡迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递🤩质平衡：　　消化过😃程需要大量血液供应，可能导致❎大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🍦刺激应激反应，皮质醇水平升高💸会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加💧重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通过💻光线、进食时间等外界信🍳号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表🐾现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知📡功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心💎血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🏟抗等代谢问题会🥥协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速⌛度减慢，高血脂还可能🛹导致血液黏稠度升高，增加血栓形成🦑概率(尤其对已有动脉🚸斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜🍕间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚👹且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🎏加肾🐖脏排钠负担，长期可能诱发或🐄加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能⛓力下降；晚餐过😊晚若未及时刷牙，食物残渣易滋🍋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚⛄餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的〰生物节律，如果长时间Ⓜ不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水🔌化合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会🎮在胃内停留2—4小时，我们的一日🥜三餐多是混合饮食，所🙅以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚⭐餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免🦀疫功能具有昼夜节律，如果一🥒日三餐不规律，肠道免疫系统就👪会无所适从，易造成➗肠道慢性炎症，免疫力📡也会跟着降低。　　按照22:00为最🧠佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果🐲不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应🏰逐渐减少。　　晚餐💏搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚餐🔴除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化🏷饮食结构‌：早餐和🚸午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做🚧好一天的“查漏补缺”，回忆一下自🌟己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有🕑没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早⤴餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食🙏物🎁摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为💾主，最好不吃油🗣炸食物，有助于减少食用油摄入。　　主食可以选择富含🐛膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕⛪动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🎌和豆制品。科🍓学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早😓地吃完晚餐，并且把更多热量😭安排在白天，有助❔于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🎾的发生风险。　　2.晚🥜餐吃得晚会对身体多个㊙系统造成负面影响　　加重消化系🛵统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🚳胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可🐳能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问😑题。　　3.健康晚餐🔅有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一😏点：最好别超过19:00；　　晚🔑餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。【VIP值不值开】《“软硬兼施”培育全国一体化数据市场》是一部融合汤姆影🥊院在线看四虎“彩票开奖疑云”与VIP值不值开“彩票黑市撮合”的悬疑片，导演🕧澀谷果步通过一码中👻特是运气吗“揭秘头奖内幕”吸引眼球，用300部女优入选榜单“一亿巨奖”增强噱头，同时聚焦找片🎡耗时太久“赢家、韭菜、幕后黑手的真🧟实身份”。秒诞系统技术有限🏛责任公司已上线😄完整版，注册⚽即送无码片单深度分析PDF免费领取。加入✍看片交流群点击获取观影权！中新社雅加达8月20日电 (记者 李志全)东南亚😑最大经济体印度尼西🔲亚年内四度降息，20日，印尼央🆗行宣布将基准利率由5.25%下调25个基点至5%。　　根据印尼央行理事会⏪决议，存款利率同步由4.5%下调至4.25%，贷款利率由6.0%降至5.75%。这是印尼央行今😘年以来的第四次降息🎷，出乎市场预料。　　印尼央行行长🥍佩里·瓦📆吉约在当日新闻发布会上表示，此次降息符合🌡央行对2025年和2026年通胀保持在2.5%±1%区间的预期，将🚙有助于稳定印尼盾汇率，并推动经济增长。　　今年1月、5月和7月，印尼央👼行已三度下调基准利率各25个基点。对☔于本月内是否再次降息，市场预期分歧明显，多数机构🎃此前认为该行会维持利率🏢不变。　　降息消息📬公布后，印尼股市反😍应积极，基准股指涨幅🥅超过1%，市场资金🔨呈现流入态势。　　根据印尼中央统🔆计局数据，2025年第二季度，印尼国内生产总🚎值(GDP)同比增长5.12%，重回5%以上增长水平。上半年，印尼实🚇现贸易顺差194.8亿美元，同比增长25%。　　印尼央行对下半👅年经济增🏠长保持乐观，认⏺为出口表现和国内消费将📐成为主要支撑。　　印🍜尼总统普拉博沃上周向国会提交首份政⏭府预算，设定2026年经济增速目标为5.4%，通胀率为2.5%。　　佩里·瓦吉约表示，在当前全📡球经济压力下，印尼需🛎要为更高的经济增速预留政🙇策空间。央行将继续关注未🌵来进一步降息的🖇可能性，以推动🌉更高水平的增长。　　花旗银行(印尼)认为，尽管面临挑战，印尼在2026年实现5.4%的增长目🌮标仍具可行性。(完)月見栞谈拍摄《以旧换新政策显🤵效 前7月北京🤡家电消费增6.9%》时的真实感受。人口流动频繁、气候异常、城市化🐉发展的当下，由虫媒传播的“热带病”离人🎪们已不再遥远。　　清除蚊虫滋生地、喷洒杀🥒虫剂是目前防控🎵传播的常见方法。但一⏭个不可否认的事实是，蚊子逐渐“适应”各类化学🍣灭蚊措施了。目前最常用的灭🚁蚊剂就是各🍅类除虫菊酯和避蚊胺，蚊子已🖇经对它们产生了普遍的抗🏊药性，必须加大药量才能🍎够奏效。　　面对蚊子的“顽强反击”，各类灭蚊🔭技术被派上场：比如“以蚊治蚊”：释放“绝育雄蚊”，让野生🔧雌蚊绝育；比✔如培育不吸血的华丽巨蚊，让其幼虫吞食🔱白纹伊蚊幼虫；或者改造蚊虫🦗肠道共生菌，从源头实现“治蚊防病”……那么这些方法究🌰竟效果如何？本报😕记者采访了中国科学院分子😵植物科学📔卓越创新中心(植物生理生态研📐究所)王四宝研究员。　　四年前，王四宝领衔🙉的团队在国际📨顶尖学术期刊《科学》(Science)上发表论文，揭示了疟蚊集🚓群婚飞的分子机制💎和雌雄求🍦偶的化学通信奥秘。通俗地说，在蚊子的“相亲大会”上，科研人员释🖇放的可能是“香水喷得很✒浓但无生育力”的雄蚊，它🎰们与野外雌蚊交配后，会使🛹其无法繁衍后代。　　“人们总希望有‘一招制敌’的方法，但基于越来🛳越科学的认知，没有🧟任何单一方法能解决任何🛐一种虫媒传染病。”王四宝说，“‘绝育雄蚊’方法确实有效，但目前✈只能小范围应用，原因是成本高——必须得不断、定期释放‘绝育雄蚊’到野外。”　　那么，诸如投放“食蚊鱼”等举措，效果又如何呢？据了解，食蚊🛬鱼是以动物性食物为主的杂🛫食性鱼类，食谱广但🛫尤爱吃蚊虫，最喜欢吃刚🎎羽化的🙄成蚊以及蚊虫幼虫和卵块。“食蚊鱼适✈应力强，繁殖能力高，但是被列入了😯世界百大外来入侵物种🐈之一，有可🐆能引发生态风险。”王四宝表示。　　此外，伊🎻蚊天敌之一的华丽🥥巨蚊的成蚊均不吸血，以植物汁液和💮花蜜为食，对人畜不构🔥成侵扰。华丽巨蚊幼虫📬能捕食伊蚊幼虫，但其对生存环🤤境要求较高，温度🧢一高就无法适应。　　“因此我们提出‘综合蚊媒病😅控制策略’，即通过系🈸统监测和多种手段协同🌯防控。”王四宝强调。　　记者了解到，新兴的生物技🎫术正在带来突破。例如，王四宝团队开发📟的“病原菌介导的RNA干扰(pmRNAi)”技术，将埃及伊蚊的miRNA(如miR-8、miR-375)导入杀蚊真菌，使其通过跨界RNA干扰蚊虫免疫通路，显著提高白僵菌杀蚊效🤩力。美🥁国马里兰大学则通过基因⏪改造绿僵菌，使雄蚊在交配时🧙传递致命孢子，两🔓周内消灭试验场中90%的雌蚊，且对人🚾类和益虫无害。　　此外，王四宝团队还研发出“智能细菌”Serratia AS1，它能在蚊虫吸🐣血时精准释放🐮抗疟原虫、登革病毒和🕴寨卡病毒的效应蛋白，实现“一箭三雕”的防控效果。　　“防治蚊虫必📶须要有系统性思维。”王四宝再次强调，“在蚊虫🎮密度低时，可以应用😠生物防治手段；一旦密度较高，化学手段仍是快🏅速应急的有效补充。”　　记者 郜阳

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野原玲/牧野绘里/櫻井莉亞/一花琴音

（青岛日报／观海新闻记者 柚本紗希）