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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的😀节气来了。烈日下🐏微微一动就满头大汗，尤其是超👛重人士更是难熬。

　　网红🍞减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🕧的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康😈采访了内分泌专家，揭开👷身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🥇些人更容易胖

　　“临〰床上会有肥胖症患者看诊时说🌸，‘我明明吃的不多，怎么〽喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🌬协会医学科学普及🤛分会内分泌学组委员、山东省立医院🎁内分泌代谢病科副主任医👯师孙香🍿兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的㊙说法，但身体出🔍现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代⛰谢率较低。基🔺础代谢是人体维持😸生命的所有器官正常工作所👰需要的最低能量，也就是静息状态🎻下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物🚚，基础代🐌谢率低的人会消耗🛴更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🔊强大。节俭基因🏐是让人体代谢机制处于🖲节约状态的🐵基因，人类大多具有🎮这样的基因，拥有更强大🎈节俭基因的人会更高效🎣率地把多余💠热量转化为脂肪储存起来，让热量更🦆少被消耗。

　　三是内分泌激素🌵紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🔚递饱腹感，饥饿素减少分泌🕳饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🥃泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🚴异常，吃饱后食欲照🤥样很旺盛，导🚍致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🆒生活方式导🎫致身体肥胖，而脂肪过多🐴有可能导致内分泌➡激素紊乱，进而体重进一步增😓长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🍪多会反弹

　　肥胖形成🍳的核心逻辑很简单，就是😝摄入热量多于消耗热量，多余热量转🏽化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则✝也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🐬式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳🐕水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🍥液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都⌛是通过严控碳水化合物摄入的👰方式强迫🔒身体进入燃脂模式，初期减重⛸效果会很明显，但是会导致人体💓出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🛬下降等问题，存在很多风险和🎦隐患。

　　“这类极端节食🐿法很难长时间坚持，一旦恢复正⌛常饮食，体重绝大多数会🕟反弹，甚至超过🎃节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮📐食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🎡身基础代谢水平，导致人体更🦃高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🥡症患者自己使用上述极端方🦏法减重，想真正把🌛体重减下来并维持住，需要长期坚持🛵健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🥜成营养不良的胖子”，必要时根据🏴医生建议辅助药物或🦃手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以💧逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🆖都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🎐代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🛵下，即使“躺着不动”，人体也⛏能自然消耗掉一半以上的热🌓量。如果进一步提高🏀代谢率，就能消耗更多🔒热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🐔肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🦊比例越高，消耗的热量越多🤷，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会👃被消耗，形成吃动平衡状👂态，体重会逐渐减🤫下来，并且能够长❌期维持。”

　　作为减重领域😋的医生，孙香兰还介📙绍了几个自己也会坚🏰持的体重管理好习惯：一是每餐用💥餐时间在20分钟以上，因为传递🕸饱腹感的瘦素响应一般有所👩延迟，吃的太快容易🌦吃的过量；二是尽量不吃💕深加工食物；三是不吃或少吃零食和饮🦍料。(完)

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寶乃有華/Carlo Duro/白崎由奈/鈴原優奈

（青岛日报／观海新闻记者 稻森琴）