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　　先看图

　　你是➕不是正在用这种姿势💃看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🌈的身体付出了💑不少代价……

　　很多🏍人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方😿法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体♌活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🔂状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🚣慢性胰腺炎、非酒🐝精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发⛔病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🔷缓解腰背压力，促进血液回流，还能激😶活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🍓状态。

　　每天合理安排站💆立时间，可以收获一系🍛列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化📞道里“走走停停”，很容易堆积在一👭起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🚆的核心肌群会自然收紧发📶力，特别是🦀腹部肌肉，它主动收缩可⏺以带动肠胃更快速📳地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天👎把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能🛌障碍标🔷志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管👑疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🧙的时候🎯肌肉收紧，会比坐着时🗳燃烧更多热量，因🚵此身体也有更多机🦄会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🥤肉持续收缩，可以像挤海绵🦆一样帮🖋助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🐲纪之后，要是🖊没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🧐可能引发肌少症。

　　但站立可以让👚腿部、臀部、核心等部位的🔎肌肉都持续处🥚于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体👇重量对下💾肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下♋肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🧔的站姿，应该像一📳棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝👃在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果📸不说，还可能伤害身体。

　　下🌬面这些常见的错误站姿，快看看你🚳中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿☔势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛😀等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美💮小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠😮会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种🍌压力不仅容易导致腰痛，还容易增🐃加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格❎外笔直的朋友，观察一下自己🐑的侧面，如果发现小腿肚后😞凸、大腿🚔小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🏸膝超伸。

　　这种膝盖过度后📤顶的站姿会让🧝关节承受异常压力，加速磨损🥨与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🐠伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🤘看自己的鞋底，如果内🍇侧磨损很严重，那可能是👂足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是👹内翻，站立时都会让脚🔅掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🤝可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🤕个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动😭作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🏫墙壁，想象自己😎是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🗃姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🍰于矫正脊柱、纠正驼👥背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身👲体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🍴侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🤦能促进下肢血液循环，更加有益心🦂血管健康，特别适合💒腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注❌意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🕜很多好处，但也🈚要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🥔循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🌍选一个喜欢的🛫站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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施拉格/罗生门/道光/秦海璐

（青岛日报／观海新闻记者 姚雪垠）