法治网：根据记者ゆうり・Iカップ(获取到的最新动🔮态，久久丫线这📪里只精品将于2025年08月26日在法治🐖网举行隆重的开幕仪式。速下载避开6连中大陷阱

　　先看图

　　你是不是🈶正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动💋作看似舒服，实则让我们🔩的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素♌等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🐸要一个简单的动作——站立，就能带来🙇意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🚅久坐行为指南》中指出，不管是坐还🧝是躺，只要人体在清醒状态下消👉耗的能量小于🎆等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🗝加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🏝系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🦄背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系列🛃好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🆙胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🛶里“走走停停”，很容易堆积🕑在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🚉的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动💯收缩可以带动肠胃更快🎬速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把👛一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🏘内皮功能障碍标志物🕉等指标🕤都下降了。简单来说就是：患上心血📋管疾病的风险更低了！

　　这首先🔍是因为站着的时🚥候肌肉收紧，会比坐着时❓燃烧更多热量，因此身体也有⛩更多机会分👞解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时😴小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🦐绵一样帮助血🦑液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪💾之后，要是没🕞有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🛸肌少症。

　　但站立🍹可以让腿部、臀部、核心等部位的🐏肌肉都🌪持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🔴时身体重量对🉐下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密🏖度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🔑直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🎩一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🔙没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🤟常见的错误站姿，快看看你🚡中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🔕这种姿势不✝光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等👍症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少📄爱美小伙伴常犯的错误。其实🅿屁股撅得太狠会使🥘腰椎过度前凸，椎间盘后部压🍈力直接暴增40%！

　　这种压力🦓不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🌨椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔👰直的朋友，观察一下自己🚜的侧面，如果发现小👼腿肚后凸、大腿小腿不🤪在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🙅伸。

　　这种膝盖过度后🙊顶的站姿会让关🦐节承受异常压力，加速❕磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🎧风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的♈鞋底，如果内侧磨🚰损很严重，那可能是⏩足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可🎙能是足内翻。

　　不管是😺外翻还是内翻，站立时都会让脚🥢掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🍈可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🔂些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄👷金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🥇壁，想象自己是📐被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🦖就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🏰还有助于矫正脊柱、纠正🏔驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🐋的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🔘脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🤫到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🏷肢血液循环，更加有益心🍖血管健康，特别适🛃合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🍵一站有很多好处，但也要控🥇制好时间。研究指出，每天站立时🛅间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🙆风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选⏩一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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木幡理奈/星井留衣/Lucette Nice/はるひ

（青岛日报／观海新闻记者 ゆうり・Iカップ(）