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直播吧7月24日讯 今天，瓦伦🏹西亚后卫莫斯克拉🔝在社媒发文告别球队，他即将加盟阿森纳。

莫斯克拉写道：“经过几天的深思熟虑，我尝试用文字表🈷达我的所有感受，但似乎没🍕有一种方式能够完全🈺概括。因此，我决定🚞从心底出发。”

“今天，我迎🤤来了告别的时刻，而这个😇过程比我想象中要艰难得多。这里不仅是我的😲俱乐部，更是我的家，是我成长的地😿方，我在这🈴里学会了跌倒和重新站🈂起来，不仅作为球员，更作为一个人。”

“我只想表达感🛠激之情，感谢所有的教练、队友、工作人员、导师以及🐃在体育城与我🌝共度时光的人们。我很幸运能🦎与一些了不起的人共事，他们为🐯了俱乐部倾尽全力，却默默无闻。”

“我也想👛感谢球迷们，你们总是给予👛我特别的关爱，让我感到自己🛩是瓦伦西亚大家庭的😛一员。”

“结束这段旅😑程让我心痛，但我自豪地告💇别，因🍀为我已经全力以赴，捍卫了这⚡些颜色和队徽。回顾过去，我为走过的每一🐥步感到自豪，并且我将永远是一名瓦伦🏼西亚人。”

“没有人能夺走⛷我对这家俱乐部⏹的感情，因为🏔我会把瓦伦西亚永远带在身👀边，在心中，在皮肤上，在⛩每一个回忆里。”

“谢谢你🅱们的一切，谢谢你们。”

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长沙晚报🤮全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪地盘🐟踞在城市上空，近日天气持续高温🔏，雨水较多，膝关节骨性关节📌炎的发病率也悄然上升。近期，湖南省第二人⚪民医院骨关节运动医学🧙科门诊就接诊了不少此类患者。来🛸自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有💃晨练习惯，入夏后🧓锻炼的频率和时长也随之增加，却不料双膝🌹关节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检查🥟及影像学检查后，该院骨关🤮节运动医学科主任、主任医🛣师李宝军诊断患者为双膝🌟关节骨性关节炎。其实，像王大爷🙋这样因秋季防护不当引发🤠关节问🛠题的情况并不少见，高温潮湿的📵气候特🕺点与人们不良的生活👱习惯相互作用，暗藏着诸多伤膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝🕛盖反倒更不舒服了。”坐在诊椅上的🕉王大爷，一边💜揉着膝盖一边叹气。这位来自娄底😶的62岁老人，有10年晨练习惯，每天💘天不亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅🐷把晨练时间从一小时🐟延长到一个半小时，还跟着老伙计们加了🥣爬小山的项目。　　起初只💞是膝盖有点发僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直🕥到上周三清晨，他刚登上半山腰🌄的台阶，膝盖突然一阵👰刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶🧝紧送他来长沙检查，医生发现，王大爷😭膝盖的软骨磨损得厉害，关节腔🥏里还有积液，是典型的膝关💃节骨性关⛲节炎急性发作，跟😎这秋老虎天的特殊气候和他最🆑近的锻炼习惯都脱不🏒了关系。　　在李宝军🚕主任的门诊里，这样♈的案例并非个例。秋老虎肆虐的日😃子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上不⏰注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应🐂对秋老虎的温差陷阱，保护膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要💕避免空调冷风直吹。膝关节若长时间被冷风直吹，局部☝温度骤降会导致关节液黏🛋稠度升高，其对关节的润🗂滑作用减弱，关节活动时的摩擦阻⛽力随之增大，可能直接造成膝⚽关节损伤。同时，低温会😿使局部血液循环减缓，肌肉易因🕣缺血而紧张甚至痉挛，不仅增加关节负担，还会降低关🕝节稳定性，进一步加重🍉损伤风险。　　“保护膝盖不是不能🤸运动，而是要选对运动🌼、控制强度，顺应秋老虎的🍒气候特点。”李宝军强调，秋日运💃动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍晚⌛的平地快走、游泳(尤🍝其是自由泳和仰泳)、骑自行车都是不📜错的选择——这些运动对膝盖🎽的压力小，还能锻🚳炼腿部肌肉。以游泳为例，水的浮力能减🖨轻膝盖负重，同时水流的阻力🔗又能增强肌肉力📈量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经👞有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天🥩最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间比夏天延长5分钟，让肌肉和关节🧞彻底“热起来”；运动🚪后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时💮及时补充温水和电解质，避免⏮脱水导致肌肉功能下降。　　近期长沙雨水🏸多，潮📣湿的环境易使膝关🏵节受到湿气侵袭，进而诱发关节疼🎇痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重🍇关节损伤。　　对于应对干湿交替，除了🦊使用加湿器或除湿机将室内湿度稳🚫定在50%～60%，还可以每天用温🎆水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促🍰进下肢血液循环，增强关节⬆对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂🔒抹温和的保湿乳液，减少🎀皮肤水分流失，间接保护👥关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重🏽是护膝的“基础课”，秋日贴秋膘💩更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖🗜的夜宵，多吃富含蛋白质、钙和维🌽生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质🛬能修复肌肉和软骨，钙能增🥄强骨骼强度，维⛹生素则能促进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一📶把坚果，午餐多吃清蒸鱼和🍇绿叶菜，晚餐用杂💼粮饭代替白米饭，搭配豆腐或瘦🏤肉，下午3时和晚上8时可以吃一🐌个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前暴饮暴食。　　对于已经超重💫的人，秋日减重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以🖼结合低强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖带来🌛额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老🔏虎天气护膝，看似是应对特⛷殊气候的权宜之计，其实是👯长期保护膝关🤑节健康的基础。”李宝军提醒，膝关节的软😕骨和半月板一旦严🥝重磨损，就无法再生，就像老化的机💒器零件，只能维修却不能“返老还童”。　　因此，大🗿家要重视疼痛信号，及时干预。若因潮🤥湿或其他原因引发的膝关🏍节疼痛持续加重，或休🌍息后仍无明显缓解，需及时就医。通过专业检查🦓排除其他问题后，可在医生指导🥈下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免📀小问题拖成大隐患。【成人短剧走红原因🤙】近期登上seo.jquery-code.com热搜榜的《抖阴下载》，由成昌爆料🎅并剪辑完成，据称原素材来源🎋于杏城镇一场🍢真实偷拍事件，引起法律界与网民😷群🤔体的广泛争议。记者8月19日从🆗内蒙古自治区鄂尔多斯⛲市有关部门核实获悉，18日鄂尔多斯市🥢多个旗区出现暴😃雨天气，截至19日10时30分，暴雨天气已🚟导致东胜区3人遇难、达拉特旗3人失联。　　据介绍，8月18日下午至19日凌晨，东胜区出现暴😪雨，最大雨量214毫米。19日凌晨，东胜区有3名人员被发现在积水中遇难。18日至19日，达拉特旗同🔉样出现暴雨。截至记者发稿前，达拉特旗有3名人员在此次暴🈁雨中失联，相关部门目⛩前正在全力进行搜救。(记者：王靖 勿日汗)石达开抢🗾先体验大片进行辟谣，网络瞬间沸腾。中新网长春8月19日电 (谭伟旗 李彦国)19日，第二😱十届中国长春电影节组委💫会宣布，本届“金鹿奖”评奖委员会主🕐席由著名演员⛲陈宝国担任，著名导演宁海强、李力持，著名编剧张冀、著名演员闫妮、著名摄影师穆德✴远、著名作👿曲家居文沛担任评委。第二十🐘届中国长春电影节组委会💿宣布，本届“金鹿奖”评奖委😬员会主席由著名演员陈🐎宝国担任。第二十届中国长🚟春电影节组委会供图　　第二十届中🌚国长春电影节将于2025年8月23日至28日举行，本〽届电影节共征集到🧡参赛参展影片150部，其中93部参赛，57部参展。申报影片🌵题材多样、类型丰富，包含《志愿军：存亡之战》《唐探1900》《好东西》《水饺皇后》《出走的决心》《恶意》《无名之辈：否极泰来》《戏台》《南京照相馆》等。　　本届电影节由➗中央广🚫播电视总台、吉林省人民🛸政府主办，长春市人民政府承办，以“新时代·新摇篮·新力量·新征程”为主题，共设开闭幕式、电影评奖、电影展映、电影交流、致敬“摇篮”、产业融😣合等六大板块，全景呈现🎪华语电影的创新🤢与传承。(完)

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裴怀亮/远涌/贯云石/岳岱

（青岛日报／观海新闻记者 鲁梅尼格）