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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的💋节气来了。烈日下🐖微微一动就满头大汗，尤🐄其是超重人士更是难熬。

　　网红减📺重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🏫身就有精妙的体🌯重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新〽健康采访了内分泌专家，揭开身🔶体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容😣易胖

　　“临床上会有肥胖症🏸患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🥟水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医📔学科学普及分会内🌑分泌学组委员、山东省立医院👨内分泌代谢病科🍺副主任医师孙香兰🏈接受中新健康🖲采访时表示，喝水都会胖，是比较😝夸张的说法，但身体出现💨以下三种情况的人，确实更容易🍻长胖。

　　一是基础代谢率较🏫低。基础代谢是人体维持生📲命的所有器官正常😠工作所需要的♏最低能量，也就是💞静息状态下人体能消耗👜掉的热量，吃同🛸样多的食物，基🤤础代谢率低的人会消🍜耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人体代谢🔡机制处于节约🍯状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更强大节🏙俭基因的人会更高🖇效率地把多余热量转💣化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊🎧乱。正常情况下，进食后，瘦素🔕会准确传递饱腹感，饥饿素减😠少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🏁紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异⛵常，吃饱后🤵食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开🌗始是不健康的生活⚓方式导致身体肥胖，而脂肪过🌱多有可能导致内分🌔泌激素紊乱，进而体重进一🚈步增长，这就形成⛸了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🛅学减重大多会反弹

　　肥胖形🚢成的核心逻辑很简单，就是🍗摄入热量多于消耗热量，多余热量转化🐳为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心👱原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🛍网红减重方式也是从“口”入手，比如不🚞吃任何含有碳水化🍞合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食📪物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通👵过严控碳水化合🍯物摄入的方式强迫身体进入🔳燃脂模式，初👩期减重效果会很明显，但是会导致🤑人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多👇风险和隐患。

　　“这🗒类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重❗绝大多数会反弹，甚至超过🐰节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🗼因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🍦础代谢水平，导致人体更高🈂效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议📊肥胖症患者自🖥己使用上述极端方法减重，想真正把体重减🔻下来并维持住，需要长期坚持🥒健康的生活方式。

　　首先是🛫合理饮食，“不能把自己饿🌓成营养不🌯良的胖子”，必要时根据医生建🎴议辅助药🌴物或手术，干预一段时📻间之后，身体负重减轻，可以逐👹步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在⛓于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在♑其中起到了重要作🍖用。

　　孙香兰介绍，基🐎础代谢一般占人体总🤲能量消耗的60%-70%，也就是正常📘情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🙎耗掉一半以上的热量。如果进一步💟提高代谢率，就能📘消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提😸高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🆒含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🧜比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🥐热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重🚎会逐渐减下来，并👎且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个自己也会坚🔗持的体➡重管理好习惯：一是每餐用餐📧时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素🐮响应一般有所延迟，吃的太快容🔳易吃的过量；二是尽🦌量不吃深加工食物；三是不吃或少📙吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 立花美沙）