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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🐊多种健康问题。江西省卫🦐健委当天举🚇行新闻发布会，组织医学专家🐂为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精🎡神内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示🕟着一年中最炎热的日子来临。高温💚天气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其🎴实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试💱饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这🥑几招，让夏天变轻松。”江西💑中医药大学附属医院主🦂任中医师王🍧丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🎹是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能🐖弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🍦利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分💺钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时🖌心火容易旺，可以找个🌊凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来🆓。夏天一动容易👡大汗淋漓，出多了汗会🥄心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时🎿散散步、打打太极，或者在家做些🛥简单的拉伸，以微微出汗为度，这🔠样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五👍类人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🎄气容易造成中暑、热射病📁等健康危害。哪些人群需要高度🕐关注高温中暑？公众应该采取哪些💀预防性措施？

　　江西省疾病预防控制🍃中心副主任医师潘欢弘介绍称🗣，高温中暑可👸危及各个🦎年龄段的人群，需要特别关注以💷下人群：一是老年人，老年人身体🛏机能相对退化，对环境温度改变👟的🔳感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🚺温调节功能尚未发育完🏯全；三是😞慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管🕞疾病、糖尿病等需要长🕘期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🤥代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需🕖要长时间在户外或者📆高温环境进🥉行作业或高强度体⛑育运动的人员。

　　针对高温天气预🧀防中暑，潘欢弘建议，公🚱众一要关注高温信息，提前做好防暑降🥁温准备；二要避免高温暴露👍，尽量减✨少外出活动，出门避开高温时👼段；三要做好自🎚我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准🤸备等。

　　避🏏免口渴了才喝水，每次喝🔽水最好不超过200毫升

　　高温天气出🈸汗多，如😆何正确给身体补充水分？

　　南昌📉大学第二附属医院主任医师杨🔳人强说，公众应该不🙃定时喝水，避免口渴🏐了才喝水(因为🍅此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右📓主动饮水。喝水🕹优选白开水或矿泉水，对于高温天😪气出汗多的情况，及时🐺补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🏤许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每🙋小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🥟量饮水不仅会加重肾脏心脏负🏹担，还可能😪会出现稀释性低钠血症，也就是我😍们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🔡能不全的患者朋友饮🦋水量要适当严格控制，最好根据🏡每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容🔳易腐败变质，是急性肠胃炎的🅱高发期。

　　江西省人民医院副😹主任👄医师王广玲表示，日常生活预防🐟的关♏键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的🏜途径，并控制其繁殖。首先要做好📒个人卫生，避免🔢手污染食物；其次食品🤢安全这块可不能马虎，生的和熟的食🕋物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽📂快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食📑用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果🐿真得了急性肠胃炎，我们治疗🥐重点以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱🌖、支持治疗为主，严重或高危情况💦及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多📼次少量饮水，首选口服🥟补液盐；但出现高烧不♟退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹😞泻导致无法饮水等🔁情况，需要及时就医。(完)

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张群/水均益/何曼/黄忠

（青岛日报／观海新闻记者 连歌）