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新援闪耀，切尔西晋级世💄俱杯决赛

北京时间7月9日凌晨，切🍟尔西在国际足联世俱杯半决⏺赛中以2比0击败巴西弗鲁米嫩🥤塞队，顺利挺进决赛。此役，新援若昂·佩德罗梅开二度，成为蓝军取🕧胜的最大功臣。

就在不到一周🏹前，这位前布莱顿🆚前锋刚刚以6000万欧元🥟的身价正式加盟切尔西。本👅场比赛是他首次代表球队首🈵发登场，便以两记🌹精彩的弧线球技惊四🐿座，帮助球队强势杀入决赛。

凭借这场胜利，切尔西第🏙三次闯入由国际足🕺联主办的这项赛事的决赛，并确保获得至少💍8000万欧元的奖金。他们的决赛对🍞手将在🧢巴黎圣日耳曼与皇家👩马德里之间产生。

战术压制，切🌙尔西掌控全场

尽管弗鲁米嫩塞带🥣着11场不🎋败的战绩进入本场半决赛，并展现出顽🤯强斗志，但整体🈚实力和关键时刻的把握能🐾力还是让🚕切尔西逐渐掌控了🔯比赛节奏。

上半场第18分钟，切尔西终于🚽打破僵局。若昂·佩德罗接队友传球后⛳禁区外果断起脚，一记精🚾准无比的远射直挂死角，门将法比奥🤑毫无反应。这是他加盟蓝军🧙后的首秀进球，瞬间点燃🌹全队士气。

第26分钟，弗鲁米嫩塞曾📯险些扳平比分——赫尔丘斯突🌰破门将罗伯特·桑切斯后射门，被库库📖雷利亚在门线上关键解围。随后🎁上半场补时阶段，切尔西🎁后卫查洛巴手球送点，不过经过VAR回放，主裁判弗🥘朗索瓦·勒蒂西埃最终😞取消了点球判罚。

若昂再下一城，比赛失去悬念

易边再战，切尔西继续施👳压。第56分钟，科尔·帕尔默与恩佐·费🥡尔南德斯完成精彩配👍合后送出助攻，若昂·佩德🗃罗再度施展“弯刀绝技”，皮球击中横梁后弹🚎入网窝，比分变为2-0。

反观🚥弗鲁米嫩塞方面，始终难以组织🏷起有效进攻。虽然他们💦在控球率上稍占优势，但面对切尔🚮西严密的防守体系，始终无法制造🍔实质性威胁。

比赛尾声阶段，尼古拉斯·杰克逊🔴曾两次获得绝佳机会，可惜未能把握住。但最终，切尔西依然以2-0的比🦀分稳稳守住胜果，如愿晋级决赛。

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2025年5月30日，包括中国在内的33个国❤家在中国香港签署《关于建立国际调解📕院的公约》(下文称“《公约》”)，标志着经🌦过两年多时👋间筹备的国际调解院(International Organization for Mediation, IOMed)成为现实。国际调解院是迄今为止😝国际社🤣会第一个专司调解解决国际争端🦊的国际组织。用中🚓国外交部长王毅的话说，国际调解院的成🏕立“将填补🎎国际调解领域机制的空白，是📍为完善全球治理提供的重🤧要法治公共产品。”　　考虑到近🌯年来中国和菲律宾在南海🤙部分海域的争🎦端并未得到妥善解决，且近两🌏年来矛盾时有升级，在短期内两🍂国通过谈判或法律方法🦆解决争端的可能性微乎其🙆微，两国如果能🗻够转而尝试运用新的国际🐱调解院机制🕸解决南海的部分争端，或许是😰一种另辟蹊径的新思路。这种方法🖊的可行性值得探索。资料图：南海风景图。图/视觉中国。　　调解：一种与时俱进的🗂国际💨争端解决方法　　调解(Conciliation)又称和解，是《联合国宪章》第三十三条规定的和平解❓决国际争端的🐹政治方法之一，也是1948年《美洲和平📋解决条约》(《波哥大公约》)、1957年《关于和平解决争🎀端的欧洲公约》、1970年《国际📤法原则宣言》以及1982年《关于👲和平解决国际争端的马尼拉宣言》等重要国际🛅文件中明确列✔举的和平解决争端🎯的主要方法之一。　　根据国际法学🥙会(Institut de Droit International)1961年《决议》的定义，调解是“一种解决任何性质🔀国际争端的方法，即♎由当事方设立常设性或特设性委员✝会处理争议，该委员会🏼对争端进行公正审查，旨在🈴提出当事方可接受的🎱解决方案条款，或应其请求为争🙅端解决提供协助。”　　传统观点认为，调🎃解是一种介于调停(mediation)与仲裁或司法🦒解决争端之间的方🕒法。与调停相比，调解更强调调解💂委员会以正式的机🍷制运作而非像调停那🐩样依赖调停人🛵的个人主观能动性；而与仲裁或司法解🔪决相比，调解在程序上给予🔎争端当事方更多的自主性🏟和灵活性，且调解的🛺结果对争端方🧛而言更为可控，通常不具仲裁🐈或司法解决🍱那样的强制拘束力。　　近年来，调解与调停🐂这两种争端解决方法🈶趋于融合，例如2018年《联合国关于调🌷解所产生的国际和🏔解协议公约》(《新加坡🥧调解公约》)采用⌚调停指代调解，而国际调解院🏤筹备办公室主任孙✝劲也曾撰文指出“调解和调停这两个术语可以📍互换，调停和调🌜解可统称为调解”。　　《关于💇建立国际调解院的公约》第二条第一款规定🕉：“调解”指争议各🔒方以自愿为基础，在一🥉名或多名可促进争议各方🛳解决问👵题但无权对其强🔉加解决办法的第三人(调解员)的协助下，设法达成各🚚方都可接受且友好的解🔘决方案的过程，不论其以调解、和解或🧑其他类似表述指代。　　从这个定义可🔋以看出，《公约》下的调解是一种以调解为👿基础，融合了调停与调🎾解各自特点的与时俱进的🐲国际争端🌴解决方法。　　国际调解院的国🛍家间争端🐮调解机制及其特点　　国际调解🤛院的受案范围根据《公约》第五章的规定，包括国家间的争议、一国与另一国🕦国民间🖌的争议以及私人主体间的国际💼商事争议。就国家间的争端而言，争端方的意🛶思自治在调解😋程序的全过程中得到了充🐶分的保障。　　首先，《公约》第二十四条和第二十🍽五条均突出规定了争👏端方的同意是👍启动调解程序的先决条件。国际调解✍院筹备办公室🌙主任孙劲指出“只有当事方一致🚒同📖意提交的争议，国际调解🍚院才会受理”。此外，第🧒二十四条第二款还规💲定了争议一方“可在调解程🚗序中随💧时单方面撤回调解同意”，从而防🧀止因调解程序中出现争🗿端方意想不到的“偏差”而导致争端方🥖违背📺意愿被迫接受调解结果。　　其次，就争端事项而言，《公约》第二十五条第♍三款以及第二十😸九条赋予了当事方通过🐝发🚆表声明排除调解院对🛎特定类型的争端予以😙管辖的权利。而对于涉及⏸第三国的争议，《公约》第二📎十六条明确规定“非经该第🦔三国事先同意，调解😣院不得就该争议提❎供调解服务”，充分保障了第三国的🌓利益，防止第三国被🐱动卷入调解。　　最后，《公约》第三十八㊗条也明确了调🐠解程序与其他争议解决🐝程序之间的关系，强调“如争端方同意，可在其他争议解🚊决程序进行💴期间继续进行调解”，反🚜映出对争端方程序选🔟择自主权的尊重。上述条款的规定也🕍正是《公约》第四条“调解院原则”第二款“确保🦊争议解决中的意思🦔自治和方式的自由选择”的具体体现。　　国际调解院的😘调解制度同🏗时为争端方设置了若干个“安全阀”，最大限度💡地考虑了争📆端方的正当诉求和利益。　　例如，《公约》第三十三条规定🌐了调解程序相🕰关的所有信息以及在调解🎌程序中产生或获得🌌的所❇有文件的保密性，这样可尽量避免🏌调解因争端方的💾国内政治压力而🍎受到影响，有利🐑于调解程序的🚓顺利启动和有效推进。第三十四🙂条明确了通常情况下，任何争端方🆓均无权在其他程序中援引调🐏解程序中涉🌚及的争端方立场以及调解🏗报告作为证据，这样为争端方扫除🥦了本方立场或声明🚩为👹争端对方在未来仲裁或司法🐽解决程序中所利用✒的顾虑。　　与传统的🚜调解程序所产生的和✝解报告通👍常不具有强制拘束力不同，作为国际调解院调解成🔍果的和解协议依据《公约》第四👾十条第一款的规定“对🔠各方均具有约束力”。考🙆虑到调解程序本身体现了争端当事方的意思💆自治和对调解程序🚐的全程掌控，加上前述“安全阀”的作用，和解协议本身应🚙当体现争端方和平解决争🥜端的诚意。在这个基🕯础上和解协议的🚓执行应当不成问题。赋予和解协议约束🐚力正是出于这样的🕯考虑。　　运🚠用国际调解院解决南海部😢分争端的尝试　　通常认为，南海争端牵涉🔥历史、领土主权、地缘政治、民族情绪和国际法，因😦而具有高度的敏感性和复杂🤕性。这也是单🖲纯的谈判方法和🤹法律方法往往无法有效解决南海👥争端的原因之一。资料图：中国海警依法⚾对非法闯👂入我南沙群岛仁爱礁🎶邻近海域的菲律宾船🤴只采取管制措施。图/视觉中国　　2013年由菲律🚁宾单方面提起的“南海仲裁案”虽然在2016年7月12日作出了“最终裁决”，但中🚌国自始至终坚持“不参与、不接受、不承认、不执行”的立场。仲裁🤫裁决非但没有有效解决🌰中菲两国😿在南海部分海域的争端，反而成为中菲两国之间缓和紧张♊局势、开展合作的障碍。　　这一局面同1977年阿根廷🥙与智利之间的“比✌格尔海峡仲裁”裁决作出之后，阿根廷以裁决“违反国际法、非法无效”而拒绝执🏥行的情况有些许相似。当年起到缓和局面🧞作用的，是时任🤖教皇保罗二世积极介入的😿调停。虽然教皇的调🥀停并没有立📽即彻底解决两国的分歧，但也对两国最终🛹签订和平友好条约、解决争端起到📍了积极正面的作用。　　以这段国际法史🕙例作为借鉴，破解中菲南海😑争端或许可“另辟蹊径”——运用中国倡议成立的国😽际调解院的🎭调解机制尝试解决争端。这种新思路🥜是否具有可行性，需要从思想理🏺论基础、实操性等多个维度作出🚩解读。　　首先，运用国际调🏋解院的调解机制解决中菲🛷南海争端的前提条件，是两国📱均不排斥尝试调解这一和平〽解决国际争端的方法。更具体地说，两国都不排斥🐖使用国际调解院🥞作为争端解决的平台。　　中🚶国是国际调解院的主⏺要发起国和《公约》的首个签字国，据此，不难🤞推断中国对于运用国际调解院🖼的调解机制解决国与🐍国之间的争端，应当并不排斥。虽然中国长期以😦来一贯主张坚持通过谈判📤解决国与国之间的争端，且《公约》第二🧚十五条第三款和第二十九条特别提🔋及国际调解院的成🐔员国对于“涉及领土主权、海洋划界和海🛄洋权益的争端”可随时声👅明排除适用调解制度，但迄今为止中国🚞尚未作🦍出任何将要对涉领土和海洋问🙆题作出“保留”的表态。　　实际上，国际调解院并不👭是中国长期👎顾虑的所谓“西方主导的🍈第三方争端解决机制”。恰恰相反，目前已签署《公约》的33个国家中，除了塞尔维亚和白🥓俄罗斯是❌欧洲国家之外，其他全部签字🦐国都是来🆓自亚非拉的国家，也即🙉都是发展中国家，而菲律宾也是🥄一个发展中国家。　　另外，单就调解制度本🐋身而言，在中国看来，调解制度体🐚现了中国传✴统文化中“和为贵”的思想。　　中国外交部✋长王毅在2025年5月30日的《公约》签署仪🥈式上的致辞中，提及中国古代“六尺巷”的典故，以此生动👊地表达了中方对👛调解精神的理解。值得一提的是，“六尺巷”的🌍典故正是发生在邻里之间的🎶调解，而“各自退让三尺”恰能让南💮海变得更加“畅通无阻”和安全，这就使得🔈中菲两国和平解决当下🐧的争端具有了坚实的思想理🥔论基础。资料图：中国和菲律宾国👇旗。图/视觉中国　　从机制上看，虽然菲律宾🙂是否愿意加入国际调解院🚊尚未可知，但《公约》第二十五🔴条第二款规定了非缔约国愿意将争端提🏜交至国际调解院，那么国际🧔调解院也可受理并提供🌲调解服务。也就是说，菲律宾即使🚅不是国际调解院的成员国，只要它愿意和⌛中国运用调解程👂序解决南海争端，则调解🏟程序完全可以开展。　　其次，调解本身的非强制性和🐩非对抗性以及国际调🐩解院调解机制的“安全阀”，也为💜中菲两国将调解作为和平解😕决现存争端的可😰选方案，提供了实操🍱的可能性。　　与仲裁的开庭🤥互相质证、诘问不同，虽然调解程序也📿会涉及调查事实、法理分析，但调解本质🎺上仍然是一种外交🕹方法，更多地以“设法🐻达成各方都可接受且友好🎨的解决方案”为目标。在调解程序中，运用法理和证据💖是为了达成和解⛺方案服务的，而不是为了争端📂任何一方“赢”另一方。　　此外，前述的调⏬解程序的保密性条款也🏹确保了即便是高度😖敏感的领土主权、海洋划界⬛和权益问题，也不致争📽端双方完全“无法坐下来谈”。这同“南海仲裁案”期🏉间常设国际仲裁院官网➖时不时地公布“庭审记录”，有着本质区别。　　最后，“争议一🍽方可在调解程序中随时🐕单方面撤回调解同意”的规定，也使得调解本身并💰不会出现仲裁🔵程序的那种“意外失😥利而不得不吞下失败的苦果”的窘迫困境。如🚉果调解程序中出现中菲任何🥦一方无法接受🦋的情景，任🤬一方均有权提出⬛中止调解程序。事实上，如果没有🛶得到中菲双方的一致同意，就🍉不会出现最终的和解协议，当🚍然也就不会出现“南海仲裁案”裁决🗯那样的一方要求对方执行，而另一方“坚持不执行”的情况。　　再有，就调解制度对于中🦀菲南海争🍙端的可适用性而言，显然对于错综复🙇杂的南海争端，不能指望国际调解院能“毕其功于一役”，彻底解决中菲📫迁延日久的争端。但这并🐾不妨碍中菲两国就部分“微型”争端提交调解，以期逐个解决“热点”争端的可能。　　例如2024年下半年的仁爱🥏礁的运补问题，以及🔼菲律宾扬言提起“二次仲裁”的环🚵境保护问题的争端等。这些争端并非是“南海仲裁案”中涉及中国南海“断续线”的合法性这种“牵一发而动全身”的核心问题，也不直😾接涉及岛礁的领土主权或海洋划界🧡的问题。退一步说，即🗒便两国无法最终达🙎成和解协议，也没有什么实质的损失。　　未来展望　　根据《关于建🙏立国际调解院的公约》第🚫六十条的规定，该🉐公约将在第三份批准书、接受书、核准书或🤵加入书交存🥇之日后的第三十天起生效。　　中国官方媒🐞体和学者预测国际调解♓院将于2026年初开业运营。也就是说，目前🚕距离中菲两国有机🗳会将南海部分🗽争端提交到国际🕖调解院尚有半年以上的时间。在这一“窗口期”内，两国完全应当通过🍴外交渠道📔交换意见，试探运用国际调解❕院的调解机制解决部🍘分争端的可能性。　　如果中国和🎎菲律宾🐎两国能够真诚地👁以缓和南海局势，共同打造安全、有序🎙的南海海洋秩序为目的，尝试👩运用国际调解🥠院的调解机制将是百利而无一弊的。国际调解院的调解机制，完🚨全可以作为中菲两国在谈🍍判和法律方法之间，寻求“中间性质”的和平🐷解决争端方法的工具箱中，值得认真考虑的😜一种。　　(原文刊载于“南海战略✒态势感知”微信公号，文🚻章经该公号授权本网发布。作者💺包毅楠系华阳海洋研🥈究中心副研究员、中南财经政法大学国际⚪法治🏫与国家安全研究所客座研究员😕，本文仅代表作者🌂观点，供读者参考)【短剧平台👧竞争加剧】《看主播福利💁视频的网站》正式上线北与工业设😇备业务部，其中巨乳🌬女神兔兔勾搭司机环节因🍃疑似真实事件改🍧编遭遇网友抵制，目前平台尚未下🍹架，但增加了弹窗警告。今年以来，“中国游”热度不减，“中国购”持续升温。“带着空箱子去中国”，成为境外旅客“探店”“拔草”跨境游的新👟趋势。从丝绸、茶叶、传统瓷器，到国潮、文创、科技好物，境外旅🎆客来中国有了更多购物“新宠”。“起退点”下降，支付、开单流畅，退税、核验提速，围绕离境退🧝税的系列优化举措，成🈯为拉动入境消费的又💉一重要加分项。　　国家税务总👰局发布的数据显示，今年1—6月，国内离境退税🍛商店数量成➿倍增加，已超过7200家，享受退🐎税人数同比增长186%，退税商品销售🌂额及退税金额同👄比分别增长94.6%和93.2%。　　离境退🔫税政策新升级，入境消🎽费有哪些亮点？如何让“购在中国”热度更持久？　　可买的商品🤐更多了　　黄金海岸边，帐篷整齐排列，东港水城里，游人摩肩接踵。近期，辽宁大连🥌吸引了四面八方的游✝客前来游玩。　　在🥒大连商场海参柜台，来自俄罗斯的游😀客玛丽娜选购了3600元海参产品后，工作人员指引她到🐭商场的集中退付🏀点办理离境退税“即买即退”，很快🚲她便收到了324元退税预付金到🐾账的通知。“买到了满意的商品，还能退回一笔钱🌰，我打算再买些😧小纪念品。”购物能退税，让玛丽娜收获意外之🍋喜。　　今年7月1日起，大连开始实🍝施境外旅客🦁购物离境退税政策。政策实施首月，已展现出良好发展势头，不仅给境外🐊旅客带来实惠，也🚛为商家创造了更多商机。　　今年，在离境退税政🤐策新升级的带动下，不仅有更多👉优质店铺上新、新品上架，各地也在积极布🌎局打造离境退税特🥃色街区，持续🍩增强入境消费的吸引力。　　目前，北京1500多家离境退税商店中，国货品牌占比达40%，“北京味”成🌖为当地退税商店的鲜明特色。在培育离境⛸退税商店多元化发展的同时，北京市税务部😆门还助力重点购🐑物商业街区升级，深挖“CBD×三里屯”“王府井×西单×前门”“环球影城×大运河”“丽泽×首都商务新区”4个国际消费🥫体验区潜能，发展离境🎖退税商店600余家，进一步扩大商圈的🙁品牌集聚优势。　　在上海，从南京西路的🚹繁华商厦到豫园🗽的传统市集，从老字号非遗工坊⬛到国际品牌旗舰店🤼，1400多家退➰税商店织就了一张覆盖上海滩的退税服务网络。今年以来，上海市税务部门共为174个国家(地区)超8万名🐦旅客办理离境退税，累计🆑开具退税申请单超11万份。　　发展离境退税，是大力提🎄振消费的重要抓手，也是扩大🌴高水平对外开🌉放的重要途径。　　离境退税更方便🐺了　　“无需下载注册，离境退税就能‘码上退’，真方便。”近日，在四川德阳三星堆🔰博物馆新馆👦文创商店内，来🚼自澳门的游客杨先生选购了一件价值328元的青铜立像手办后，体验了离境退税“码上退”的便捷服务。　　“境外旅🦕客购物后使用手机扫描商店的‘码上退’二维码，上传身份信息、信用卡和购物发票、退税单，完成🦑协议书电子签名和信用🤵卡预授权，系🚓统在线审核通过后，退税款预付金🛸实时到账。”国家税务总局🐢四川省税务局有关负责😏人说。　　据介绍，“码上退”小程🚟序依托图文识别、规则校验等技术，通过优化改造现有业务流程，将退税申请、信用卡预授权、退税审核等流🔙程搬至线上，实现“指尖退税、全程无忧”，受到退🌼税商户和境外旅客的🍘好评。　　今年以来，税务部门在全国💦推广离境退税“即买即退”服务措施，退税办理🥓效率提升40%以上。如何让离境👼退税更快一步？各地的创新🚕举措有不少——　　“碰一下”，退税款秒到账。在北京，税务部门🔄联合代理机构中国🚖银行北京市分行😍与支付宝平台在市内集中退😜付点上线支付宝“碰一下”退税功能，实💇现退税款实时转入境❔外旅客支付宝电子钱包。　　“自助办理”代替“人工开单”。在上海，新世界大💄丸百货商场试点运行全国💉首台🥑自助开单机，通过一键识🌟别护照信息，扫描发票二维💚码，生🏂成打印退税申请单，实现开单👨自助办理。　　“相较😪于过往的申报流程，现行🔎的各种便利性措施🦄极大提升了境外🐅旅客办理离境退税的效率，但部分流程🛬及环节😎仍需要进一步打通、优化。”中国社会科🌲学院财经战略🗣研究院财政研究室🍆主任何代欣说。　　旅🚻行安排更随心了　　“我刚刚在👣王府中环退税商店购买🐟了腕表，本以为只能🎊到机场办理退税了，没想到店员说，不仅♑我今天购买的物品，昨天去故宫👓时购买的书签，都可🎰以在这里办理退税，真是太方便了。”第一次来北京⛑旅游的新加坡旅🏪客林舒云向记者分🎃享了自己的购物体验。　　今年6月，北京市♑税务部门在王府井、金融街、国贸商圈的王府💾中环、金融街购物中心、国贸商城上线3个集中退付点，让境外旅客买🚱得更舒心、退得更便捷。　　围绕🎧退税办理更方便，还有好消息。前不久，境外旅客李德🍃华在福建泉州📝一家特产店购👹买了永春老醋等特产后，选择离境退税“即买即退”服务，现场便拿到了退税款；几天后，李德华选择🐼从厦门高崎国际机场离境，顺利通过核验、办结相关业务。　　看似平常，背后其实有大🌐变化——此前，境外旅客在福🐏建省(不含厦门)的离境退税商店享受“即买即退”服务，只能🎾从福州长乐国际机场、泉州晋江国际机🆑场、平潭澳🏝前客运滚装码头口岸离境；在厦门的离境退税🧛商店享受“即买即退”服务，则只能从厦🐯门高崎国际机场离境，给部😪分境外旅客安排出行带来不便🤗。　　“如今，全省试行境🐩外旅客购物离境退税‘即买即退’离境口岸互认，让境外旅客可📆以更自由随心地安🐫排省内旅行路线，购物后办理⏩退税更加顺畅。除⛏了原有口岸互认，此次还新增了厦门😻五通客运码头，为境外旅客提💛供更多选择。”国📰家税务总局福建省税务局相🏾关负责人说。　　从充满期待入🍫境，到满♿载而归离境，每一步的顺🐻畅都很重要。“接下来，要进一步🌻推进跨省互认，建立高级🤪别的协同机制，同时扩大🆘离境方式覆盖，探索将邮轮港口等纳😭入离境口岸🔃退税范围，为境外旅客提供更👖大便利。”孙鲲鹏说。McKenzie Mae直播时谈及看片🔮加微信呦呦：沉默不是解决方式。世卫组织研究表明😑，生😑活方式对人们的健康和寿🚅命起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医🤢疗条件及气候的影响。　　世界卫生💠组织的研究表明，生活方🕺式对人们的健康和寿命🐊起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条🌎件及气候的影响。　　可见，在决定健康和🚮寿命长短这📱件事情上，生活方式有着重🛢要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后😑不要马上起床。因为老年人的椎😓间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭🦋伤腰背部，还可能影响⛏神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果🔇突然改变体位，可能发生意外。　　建议🛒先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下⌛四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学😔第一医院心内🚜科及心脏中心主任霍勇介绍，早餐距🔮离上一餐的时间有十个小⏩时左右，人🤵体需要补充更多能量。如果人们空腹🚔时间比较长，会导致早🏰晨血压升高。而若是常年不🎩吃早餐的话，势必🐏会导致相关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老🌅年医院康复医学🐯科副主任医师🏬高亚南曾提醒，老人不宜过早🗽锻炼。过早锻炼可能会诱发👜疾病，尤其是😬温差大的秋冬季，建议🐏太阳出来一个小时后再🔛出门健身。推荐🍢老年人在上午八、九点后🛎或下午四、五点太阳落山前，外出🍘活动半小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医科学院西苑🚺医院心血管❌病中心主任医师徐浩提醒，老年人群中餐📽后低血压的发生率很🎁高，特🍊别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经🔩功能损害等老年人，更容易发生。用餐后别着急做剧烈😥运动，餐后可保持坐😉姿或者半卧位，或餐后20—30分钟间断进行低🎋强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医药大学🧕东直门医院消⛓化内科🐲副主任医师彭家胜介绍，饭后犯困是正😄常生理现象，吃完饭后立即睡觉✨易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化👻吸收。尤其是🚅反酸情况严重的胃❌食管反流病人，饭后2小🎞时内不要立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连👅云港市妇幼保健院营养🦁科主任医师张晓燕谈到，饭🥓后马上喝茶并不是好习惯。茶中的🚧鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠🤼液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后1小时后🌝再喝茶较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝🎲难安”。专家表示，进餐🥒时间最好不要迟于晚上8点。因为人们🏹很快会进入睡眠，肠胃的蠕动😅下降，摄食过多将会影📑响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科医🌩院心理医学科主任医师💥欧红霞表示，人运动后，大脑皮🎻层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段🌡时间才能渐渐平稳，所以短时🕸间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼🕣时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学🐏附属中大医院心理精神💔科主任💣医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小时的手机，其发出🗓的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大🥕概22%。直✡接的影响便是让人⚫始终处于浅睡眠。　　建议🔠在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机🍧使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个🚣是早上起床的“起立反射”，另一个是吃🎒完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规💻律地排便可以避免便秘发生。　　晨🍌起空腹喝杯温水：防血栓　　晨起可以喝杯🤶温开水，约200—300毫升，有助维🎖持血流通畅，防止血栓形成。　　饭后半小时后走走：助消化　　饭后可以站🕔或坐着休息一下再活动。中山🔡大学附属第一医院胃肠🛡外科主任医师马晋平表示，饭后最👬好休息半小时至🕰一小时后再进行较柔💑和的活动或先以🚑散步为主，循序渐进😴地加大运动量，并且剧烈🌙运动前注意热身。　　饭后半小时靠墙😐站：助减肥　　饭后也可🛺以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时📙注意穿平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡脚⬇时间不可太久，因为老🕠人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日⛏临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几口💩温水：防血栓　　人体熟睡时会😺出汗，造成血液中的水🥩分减少，血液的黏稠度🏛变高。老人晚上喝200毫升水，可以📙使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华每日电➿讯、《健康时报》报道

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（青岛日报／观海新闻记者 瀨戶夏季）