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　　先看图

　　你是不是🔞正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我🔧们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养😏素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🏽简单的动作——站立，就能带来意想🌑不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行🍼为指南》中指出，不📐管是坐还是躺，只要🔓人体在清醒状态下消耗的能量小于⛩等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🎖坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🔸病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🔽仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🏗群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🚴健康好状态。

　　每天合理🐝安排站立时间，可🦆以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动☕缓慢无力，食物在📑消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🕯核心肌群会自然收紧发力，特别是腹🐿部肌肉，它主👉动收缩可以带动肠胃更快速🐿地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🐚把一部分久坐的时间改成站🥙着，胆固醇、甘油三酯🔳和内皮功能障碍标志物🤛等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更低🎊了！

　　这首💽先是因为站着的时候肌💟肉收紧，会比坐着时燃烧更多热🍔量，因此身🐐体也有更多机会分😾解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持〽续收缩，可以像挤海🏹绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🎰“用进废退”的原则，特别是上了💘年纪之后，要是没有受到足💝够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🙆肌少症。

　　但站立🐥可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持续处于🚨轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🆑身体重🍞量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持😯下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🐁一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在📢一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效⭕果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🐑的错误站姿，快看看你中📄招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿❌势不光挤压胸🔡腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能➿来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯🌄的错误。其实屁股撅得太狠📖会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🈯压力直接暴增40%！

　　这种压力🐗不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🅰盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🤢格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿🚂肚后凸、大腿🐂小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🎵膝超伸。

　　这种🏿膝盖过度后顶的站姿🔑会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🃏加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🖖的鞋底，如果内侧磨损🙁很严重，那可能是足外翻在捣📹鬼。反之，如果外侧磨🛤损严重，则可能是足内翻。

　　不管🐅是外翻还是内翻，站立时都会让脚📱掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🍵是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🧢一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🏢金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和⛴脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉🖖直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🥃几分钟就能锻炼背🌫部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🌪于矫正脊柱、纠正驼背等🗒不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🤝前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支👳撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🦂激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🍒下肢血液循环，更加有益😱心血管健康，特别🔪适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🍦脚的过程中，注意保持呼🥨吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🎪站有很多好处，但🗯也要控制好时间。研究指出，每天站立🦀时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🗿疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时👮选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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初秋的青藏高原，清风送爽。8月20日中午，习近平总书记🚌率中央代表📶团抵达拉萨，出席西藏自治😕区成立60周年庆祝活动。　　习近平作为中共中央总🐽书记、国家主席、中央军委👙主席率中央代表团到西🗽藏出席西藏📦自治区成立庆祝活动，在党和国家历🗽史上是第一次。　　2021年7月，建党百📖年庆祝大会后，习近平♉总书记到西藏庆祝西藏和平🎬解放70周年并进行考察调研。作为中共中央总书🚛记、国家主席、中央军委主席，习近平到西🔰藏庆祝西藏和🚰平解放，这在党🎽和国家历史上也是第一次。　　四年时间，两个历史上第一次，意义深远，充🔊分体现了习近平总书记和党🥋中央对西🙏藏工作的高度重视、对西藏各族🍆干部群众的亲切关👛怀。　　2011年，时任中共中央政治局🤪常委、国家副主席、中央军委👱副主席习近平率中🖥央代表团来到西藏，出席西💩藏和平解放60周年庆祝活动。　　那一次，习近平同志立足“历史潮流浩浩荡荡♏，中华民族伟大复兴不🛥可阻挡”的宏阔时空展🐈望西藏的明天，以“没有中国共🎌产党就没有新中国，也就没有新西💰藏”的论断凝🚥练出历史的真理。　　西藏，这片古老🌦的土地，以短短几十年📞的时间，取得跨越上千年的🏬成就，发展步伐令人惊🚵叹。　　西藏和平解放70多年，西藏自治区成立60年，西🍷藏人民在中国共产党领导⛅下走上团结进步发展的康庄大道，社会制度实现历史性⏱跨越。新时代以来，西藏步入发展最好🛠、变化最大、群众得实惠最多的⌛时期。镌刻在世界屋脊📶上的人间奇迹，是中国发🚊展成就的生动缩影，展现🚆出社会主义制度的巨大优越性🛄。　　在西藏自治🛶区成立甲子之年，习近平总书记🚒再次踏上雪域高原👳，就是表明：党中🕤央同西藏人民心连心，共同💇庆祝伟大历史成就，对全面贯彻新时🛣代党的治藏方略作再📍部署，对谱写长治久安🍺和高质量🐛发展新篇章作再动员，擘画中国式现代🕵化的雪域新篇。　　行之所至，指引方向；察往知来，凝聚人心。　　历史和现实雄😦辩地证明，只有坚持中🥌国共产党领导，坚持中国特色社会🌡主义制度，坚持民🏛族区域自治制度，坚持新时🖌代党的治藏方略，才能实现西藏繁➰荣进步，才能🏜开创西藏更加美好的未来。　　正如习近平总书👇记所强调的：“党的😣方针政策是正确的，是符合西藏实际🤤的，我们要好好领悟它，使之变🐣成贯彻方案、落地生效。”　　西藏持续稳🛴定和快速发展对党🏖和国家大局有重要🍰意义。党的十八大以来，从提出“治国必治边、治边先稳藏”，到作出“加强民族团结、建设美丽西藏”重要指示，从在全国两会期🕊间参加💞西藏代表团审议，到出席中央第六次、第七🥚次西藏工作座谈会……习近平🗳总书记深入👧研究西藏经济社会发展💶和长治久安大计，作出一系列重🔋大决策部署。　　每逢关键时点，亲自把舵定向，充分彰显了“谋长久之策，行固本之举”的战略思维。　　当前，“十四五”规划收官在即，“十五五”规划谋篇布局。同时，今年也是🚘巩固拓展脱贫攻坚成果🍠同乡村振兴有效衔接5年过渡期的📅最后一年、绿水青山就是➰金山银山理念提出20周年。西藏抓好“稳定、发展、生态、强边”四件大事，无不与全局大势🛅紧密相连。　　情暖雪域，爱洒边陲。　　早在1998年，在福建工作🚥的习近平同志🍹就因对口援助📥任务而到过西藏，同这片土地🔧结下了深厚的感情。　　四♏年前来西藏考察，习近平总书记深🔟情地说：“我所到之处，感受到了大家对🌏过上好日子⚾的幸福之情、对党🌳和国家的感恩之情。”　　人民领袖爱人民，人民领袖人民🚿爱。　　今天，充满节日🔥氛围的古城拉萨，从机场到住地主要街🕞道两旁彩旗舞动，各族群众手持🥞红旗、捧着哈达，齐声欢呼，表达欢迎和感激之情⛸。　　党的光辉照边疆，边疆人民心向党。回望过去，民族区域自治😊制度〽在西藏的成功实践，谱写了人民从“翻身作主”到“当家作主”的历史鸿篇。面向未来，高原儿女💪必将齐心奋进，创造书写更加🥋辉煌灿烂的明天！　　策划：张晓松、林建杨　　主编：朱基钗、翟永冠　　主笔：胡梦雪、李键　　视觉：张爱芳、包昱涵　　新华社国内部、西🎾藏分社联合制作　　新华社第一工作室🏘出品【在线看片法🍆律风险】近期登上seo.jquery-code.com热搜榜的《阿v天堂2017手机在线观看》，由藤堂明美爆料并🌘剪辑完成，据称原素材来源于🈂金岩乡✂一场真实偷拍事件，引起法律界与🧗网民群体的广泛争议。中共🏅中央总书记、国家主席、中央军委主席🐲习近平率中央代表团20日中午乘专🌎机抵达拉萨，出席西藏自治区📡成立60周年庆祝活动。习近平等在机场和⏮拉萨市区受到西藏各🔡族群众的热烈欢迎🐝。　　摄影：赖向东 谢环驰 李响 高洁 燕雁 翟健岚 虞东升 姜帆 丁磊 郝昭《第七届“考亭文脉奖”颁奖大🐏会在南平举行》成年度畅销榜TOP1，BBW Sarah斩获大奖。深圳特区报讯(记者 罗莉琼)带娃看病最愁啥？来回跑、重复挂号、重复检查。记者💣昨日从深圳市儿童医院获悉，新门诊——风湿免疫中西医联合🎦门诊已经开诊，一次挂号，就能同时🎟享受风湿免疫西医专家🦓和中医医师的服务，实现“1+1＞2”的治疗效果。　　据介绍，传统诊疗模式中，中医或西医单独出🈸诊可能存在局限性。市儿童医院🤮本次联合门诊🈶的创新之处在于：西医可以精准🍯诊断，快速控制病情；中医可🐣以整体调理，减少药🗯物副作用及病情复发，中西医结合起来，既能💦快速缓解症状，又能从根源调理。风湿免疫性疾病🔻是免🦀疫紊乱导致的多个器官损害，病情隐匿，详细🥟的检查和评估是制订🍲治疗方案的基础，现代医🤹学先进的仪器Ⓜ及检测试剂能够对风湿免🤱疫性疾病的分类、严重程度、疾病预后进😪行精准判别。中医的个性化♊治疗能更🏚精准地调节免疫失衡，通过“治未病”理念，在缓🌞解期继续调理体质，降低复发风险。对于患者来说，不用分🎍别挂中西医号，既省时间又省精😥力，诊疗还🥛能无缝衔接。　　此外，国医大师🔂丁樱教授受聘深圳市三名工程，会定期来深圳市儿童🌓医院进行😠疑难病例会诊，指导中西医结合🤠治疗方案，给诊疗加了层“双保险”。

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米娜/豐田理子/澁谷ひばり/りちこ

（青岛日报／观海新闻记者 沙織）