中国农网：根据记🈴者村上佳苗获取😻到的最新动态，巨乳🚾访问贩売将于2025年08月28日在中国农网举🏃行隆重的开幕仪式。彩蛋包赔策🎮略来袭

　　先看图

　　你是🐼不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒📏服，实则让我们的身🔕体付出了不少代价……

　　很🔱多人通过按摩、热敷、补充🤗营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简😠单的动作——站立，就能🍬带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🧞动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🎽醒状态下消耗的能量🐲小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会😜增加慢性胰腺炎、非🔐酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病🧠风险。

　　但好消息是，站立不仅💩能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🛸心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每⛳天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🧜力，食物🚋在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起♑，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们💹的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠💓胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每⏺天把一部分久坐的时间🔗改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🤾功能障碍标🛣志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🛒血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因😚为站着的时候⛷肌肉收紧，会比坐着时😫燃烧更多热量，因此身体🅱也有更多机会分解甘油三🐡酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小⬇腿肌肉持续收缩，可以🎽像挤海绵一样帮🥘助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上♐了年纪之后，要是没有受🌔到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至📸还可能引发肌少症。

　　但站立可🕵以让腿部、臀部、核心等部位的肌📨肉都持续处于轻度收缩📔状态，不断得到锻炼。而且站立🆘时身体重量对下肢骨🚎骼的压力，能刺🎷激骨骼强化，有助于👗维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🥣的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🈚一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🥌得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🍶错误站姿，快看看你中招了吗🌘？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🈯凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🚞能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯🛤的错误。其实屁股撅得⛷太狠会使腰椎过🍁度前凸，椎🍵间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🐡导致腰痛，还容🚼易增加腰椎间👌盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🚱格外笔直的朋友，观察🤓一下自己的侧面，如果发🔔现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🚆线上，还呈现“C”形，那很🦋可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🈷后顶的🤐站姿会让关节承受异常压力，加🦗速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也👺增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🚻己的鞋底，如果🏝内侧磨损很严重，那可能是足🚾外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🧘严重，则可能是足内翻。

　　不管🎃是外翻还是内翻，站立🖍时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关⬜节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿⛰总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正😷黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🌊壁，想象自己是被轻轻💙拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分📲钟就能锻炼背部📃肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🍼矫正脊柱、纠正驼🎲背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🅱的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🦌“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支⏹撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🥩刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🙇肢血液循环，更加有益心血管健康，特别❎适合腿部容易水肿的🚍办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🐍持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当👖站一站有很多好处，但也要控👽制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🏻环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🌡一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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——访苏联援华航空队🔥指挥官布拉戈维申🕐斯基之侄诺索夫　　1937年11月至1941年初，在中国人民抗日♒战争的艰难时刻，苏联援华航📵空队在南京、武汉、重庆等地“鹰击长空”、阻击日寇，成为两国携手反法⏬西斯的生动写照。苏联空军中将、援华航空队指挥官阿🌭列克谢·布❤拉戈维申斯基就是其中一员。日前，布拉戈维申斯基之🔀侄弗拉基米尔·诺索夫接受本报记者🎋专访，讲述那段🏿风雨同舟的历史故事。　　1937年7月卢沟桥🚯事变爆发后，布拉戈维申斯基主🏪动请缨来华参战，担任歼击机大队长。他在战斗中🚴勇猛无比，留着络腮胡，被中国同🎾事们亲切地称为“张飞”大队长。从1937年12月至1938年8月，布拉戈维申🛤斯基在南🧦昌和武汉等城市单独☕击落敌机7架，与队友共同👑击落敌机16架。由于在中🥓国人民抗日战争中的突出表现，他被授予“苏联英雄”称号以及列宁🕥勋章等。1985年，布😙拉戈维申斯基曾与其他苏👃联飞行员回访武汉，在那里见🌻到了曾经一起抗敌的🌲中国战友，此后他们一直👲保持通信联系。　　诺索夫接过了📮这份战斗👈情谊的接力棒。诺🔆索夫的家族保存了布拉戈维🎚申斯基服役期间的许多档案资料，诺索夫在🍎武汉联合发起成立中国首🐰家“苏联空军志愿队💓陈列馆”，并多🕕次与中方合作在中俄🦐两国举办活动。诺索夫表示，自己的🍚父亲参加了苏联卫国战争🧟，叔父布👓拉戈维申斯基在中国🕷作战时曾目睹日😥军空袭对武汉等🥫城市造成的巨大伤害，法西斯作为侵略👫者的丑🐞恶罪行证据确凿、罄竹难书。　　“中🚵国共产党在抗日战争🎅中坚持群众路线，以毫不妥协👥的立场✏建立起抗日民族统一战线，赢得😝广大民众的衷心拥护，为中国人民抗日战争和世界反法西斯🥇战争的最🎾终胜利作出巨大贡献。”诺索夫告诉记者，“我与中方🕋共同举行纪念活动，就是希望年轻一🔎代记住历史💖本来的面貌，与🌥一些国家妄图篡改二战历史的行径💡作坚决斗争。”　　2015年9月，诺索夫🗝与其他苏联援华老战士后代受🤥邀前往哈尔🦈滨参加中🌸国人民抗日战争胜利70周年纪念活动。他注意到，中方伙伴、参观🐈人士等都对苏中合🐧作抗击侵略者的历史十🉐分熟悉，对逝去的先🐫烈们怀有深深的敬意，中国多地的苏军烈士纪🌺念场所🏕也得到了很好的维护。诺索夫说：“我们对于中🛩方守护历史记忆的坚定态度🔽表示赞赏，我与其他老战士🧚后代🎈也活跃在俄中友好的一线，与叔父💁布拉戈维申斯基的中国战♐友后代们保持着⛑联系，希望将先辈用生命✍结下的情谊传承下去。”　　今年5月，习近平主席对俄罗🐦斯进行📠国事访问并出席俄罗🎿斯纪念苏联伟大卫国战争胜利80周年庆典。诺索夫🦋认真阅读习近平主🧓席在赴莫斯科🎀之际发表的题为《以史为鉴 共创未来》的署名文章。他告诉记者：“习近平主席写道，‘中国和俄🛃罗斯都是有着灿烂😆文明的伟大国家，中国人民和😸俄罗斯人民🆔都是有着英雄血脉的伟⏳大人民’，令我印象深刻。俄中两📁国高度互信，也为坚持二战正确史观、维护战😲后国际秩序作出表率。我们期待俄中两🧕国在铭🔡记历史的基础上开创未来，在国际舞台上维护公🎶平正义。”　　多次访问中国的🥒诺索夫见证🌵了中国的快速发展。他说：“现在的中国与80多年前相比，无疑发生了翻天覆地的变化。中国理解和平来🤙之不易，始终坚持🍆独立自主💪的和平外交政策，致力于🦀推动构建人类命运共同体。当前全⏺球面临的不确定性增加，中国❤的这份决心更是难能可贵。”《卫星互联网低轨🛹09组卫星成功发射 中国🦇航天实现一天两发》由关于我们出品，围绕巨乳访问贩⤵売“偷拍事件”，结合10部无码经典神作“百万播放”、如何选择女优🎒片单“隐私保护”，深度反映找不到高清片🌳源“网络色情泛滥”，詹加矿🌎山设备销售部上线，即将下架限⏺时免费，限时免费观看立💔即进入！中新社广州8月26日电 (王华 秦小雅)广州首家市😣内免税店26日在广州🥉友谊国金商店🕧首层正式开门迎客，为出境旅客带来🤵 “不出国门享全球免🌡税好物” 的全新体验，也标志着广州在🖕推进国际消🕴费中心城市建设、承接高端消费回流迈出🆙关键一步。　　该免税店坐落于广州市🛠天河区CBD核心地带，毗邻广州塔、花城🏃广场等城市地标。　　该店引入“免税+有税”“进口+国产”“线下+线上”购物模式，商品涵盖美妆📨护肤、腕表首饰、箱包服饰等品类，并以国潮精🐋品与科技电子为亮点。同时，店内设有离境💍退税服务。　　开业首单业务🙅的顾客是来自埃及的王立德(Waleed)，他表示，不用提前⏹几个小时去机场匆忙抢购，可以在市区里🍩悠闲挑选，这种⛅体验非常难得。8月26日，广州首家市🗣内免税店正🏢式开门迎客，该店引入“免税+有税”“进口+国产”“线下+线上”购物模式，店内设有离境🧡退税服务。中新社记者 陈骥旻 摄　　据了解，广州市🎑内免税店支持外币📦多币种现金收银，并在收银台等🎢显著位置增设外卡🌀受理标识。此外，该免税店还联合银行🤴增设外币兑换🛹服务点，确保支付服🕸务高效畅通。　　广州📓市商务局相关负责人表示，相较于机场🤥及其他口岸的免税业态，市内免税店可😬为消费者提供更多便利，消费者在离境前60天内，可在城市核心商🌿圈从容选购商品，并享受“市区下单、口岸提货”的一体化便利✖服务，且购物不设限额(需符合海关🎃关于旅客携带行🛍李物品进出境应当🐫以自用、合理数量为限的🤗规定)。　　开业当日，广州岭南集团控股🌤股份有限公司(岭南控股)携手小马智行👓开通自动驾驶(Robotaxi)国金专线；与香港🍝环岛中港通合作的穗港直🏢通巴士也⏺启动试运行，未来每天双向20班次🐙往返广州与香港机场。(完)瀨川奈美⛸的新书《北京：公积金政策紧🧒急支援！汛期受灾职🍎工可提款修房租房》即将出版。中新网银川8月26日电 (李佩珊 徐英凡)8月26日，在第七届中国-阿🐠拉伯国家博览会启幕之际，由中国文🔮化和旅游部主办、宁夏文化和旅游厅🥃承办的2025“发现中国之美·相约神奇宁夏”活😛动在宁夏启动。来自约旦、摩洛哥、哥伦比亚等14个国家的21位驻华使节及配偶抵达银🥑川，开启为期🗳四天的深度文化体验🕵之旅。驻华使节参观宁🦁夏博物馆。徐英凡 摄　　作为此次活👁动首日的重要行程，代表🏠团参观了宁夏博物馆，通过丰富🐾的馆藏文物和详🛹实的图文资料，大家深入了解了宁🌵夏作为古丝绸之路㊙重要节点、中华😍文明与阿拉伯文明交📡汇之地的独特历史地位，以及其融合黄🗝河文化、西夏历史的💂多元文化特征。驻华使节📓代表团在宁夏博物馆前合照。徐英凡 摄　　据悉，外交使节还将参💝与中阿旅行商对接🥃洽谈会等活动，并游览中阿🚺文旅集市，通过“黄河文化”“星星故乡”“酒庄休闲”三大特色文旅IP体验路线，全🎫方位领略宁夏“塞上江南”的自然生态与🌺人文底蕴，为中阿文🏑旅对话高端🔞平台注入国际动能。驻华使节参观宁🧙夏博物馆。徐英凡 摄　　“发现中国之美”活动是文化和旅游😾部重点文化交🥀流项目，旨在😋通过组织驻华外交官深🌿入中国各地，亲身体验风土人情、感悟中华文化精髓🥍、感知当代中🍔国发展。活动自2021年启动以来，已吸引103个国家400余位外交官参与，成为🐲国际交流合作的重要平台。(完)

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大原ひなた/れんか/Lucy Belle/星宮にの

（青岛日报／观海新闻记者 村上佳苗）