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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🎹热的节气来了。烈🚯日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士📏更是难熬。

　　网红🥌减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🛠身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🕴访了内分泌专家，揭开身体🖕中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🎭人更容易胖

　　“临床上会有🥩肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎🗻么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🦈协会医学科学🌉普及分会内分泌学组委员、山东省立医🛩院内分泌代谢病🕕科副主任医师孙香兰🛺接受中新健康采🍄访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🧔出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🍶率较低。基础代谢是人体维🔏持生🥚命的所有器官正常工作所需要的最🍷低能量，也就是静息状🍃态下人体能消耗掉的🖍热量，吃同❔样多的食物，基础代谢🌈率低的人会消耗更少的能量🥔，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人体代谢机制处🧣于节约状态的基因，人类大多具🐋有这样的基因，拥有更强大🕺节俭基因的人会更🌫高效率地把多余😦热量转化为脂🕤肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激🔺素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少😣分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样💱很旺盛，导🥚致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🍔生活方式导致身👩体肥胖，而脂🕕肪过多有可能导致内分🌯泌激素紊乱，进而体重进一步🥑增长，这🔛就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🛫多会反弹

　　肥胖形💕成的核心逻辑很简单，就是摄入热🛳量多于消耗热量，多余热量转化为脂⛲肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原👋则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多😘网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🎏有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🥕体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🆗是通过严控碳水化合物摄入的🌝方式强迫身💩体进入燃脂模式，初期减重效果🥘会很明显，但是会导🥚致人体出现营养失衡、肌肉流失、免🦓疫力下降等问题，存在很💩多风险和隐患。

　　“这类极端👽节食法很难长时间坚持，一旦☝恢复正常饮食，体重绝大多🌸数会反弹，甚至超😉过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极👆端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自👕身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🏀患者自己使用上述🚛极端方法减重，想真正把体🌘重减下来并维持住，需要✈长期坚持健康的生活方式。

　　首先⏳是合理饮食，“不能把自🐬己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🎊生建议🚒辅助药物或手术，干预一段🗽时间之后，身体负重减轻，可以🔋逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🚁键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢👤水平都在其中起到了重要作用💿。

　　孙香兰介绍，基础🌜代谢一般占人体总能🆓量消耗的60%-70%，也就是正😥常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🐧消耗掉一半🤮以上的热量。如果进一🎳步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🚡在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🏊。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🍵被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐😯减下来，并且能🍥够长期维持。”

　　作为减重领域的医🏦生，孙香兰还介绍了几个自💕己也会坚持的体重管🌊理好习惯：一是每🧑餐用餐时间在20分钟以上，因为传🏒递饱腹感的瘦🍳素响应一般有所延迟，吃的太快容👠易吃的过量；二是尽量不🚇吃深加工食物；三是不吃或少吃零🚵食和饮料。(完)

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紫堂留衣/高瀬ちあき/乙女梨緒/ピーピー

（青岛日报／观海新闻记者 Zenda Sexy）