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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血💸管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当天举🍚行新闻发布会，组织医🆑学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是😽安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一⭐年中最炎热的🍸日子来临。高温天🐖气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱🕐的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这🥗其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试⛸饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几🔜招，让夏天变轻松。”江西中医⛳药大学附属医院主任🗺中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🐇夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🔕淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡😔，午休小憩20分钟至30分钟能补心👎气缓解疲劳。

　　“天🎛热时心火容易旺，可以找个凉快通风的地🏕方，听听轻音乐、看看书，让心神♓安定下来。夏天🏣一动容易大汗淋漓，出多了汗会心🥋慌心悸，可以选早🗝上或傍晚，天气凉快时👆散散步、打打太极，或者在家做些简单🧐的拉伸，以微🤸微出汗为度，这样可以神🚗清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🕜高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🚆成中暑、热射病等健康🦐危害。哪些人群需要高度🐒关注高温中暑？公众应该👌采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🌦防控制中💏心副主任医师🕟潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个🚀年龄段的人群，需要🤴特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机🛌能相对退化，对环境温🎷度改变的感知和响应会😮变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🔳儿体温调节功🎨能尚未发育完全；三是慢性基🥞础性疾病患者，尤其患📣有心血管疾病、糖尿病等需🏹要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢🐮比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在户外🆗或者高温环境进🐞行作业或高强度🔙体育运动的人员。

　　针对高温📏天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温🥜信息，提前做好🤺防暑降温准备；二要避免🗓高温暴露，尽量减少外出🌭活动，出门避开🅰高温时段；三要做好🎋自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准📆备等。

　　避免口渴了才🎸喝水，每💟次喝水最好不超过200毫升

　　高温天🐾气出汗多，如何正确给身体补充水分？

　　南昌大💳学第二附属医院主任医师杨人强说，公众应👧该不定时喝水，避免🕎口渴了才喝水(因为此时🧠身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🚚水。喝水优选白开水或矿🌼泉水，对于高温天气出汗🙂多的情况，及时补水的同时🥊应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中🤗添加少许食盐或饮用运动💡饮料。

　　“我们💒每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每⛔小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🕷量饮水不仅会加重肾脏心脏负🌥担，还可能会🦔出现稀释性低钠血症，也就是我们常说💱的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全💒的患者朋友饮水量💠要适当严格控制，最好根🏨据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃🍳炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🗡度快，食物容易腐败变质，是急😻性肠胃炎的高发期。

　　江西省🥗人民医院副主任医师🏈王广玲表示，日常生活预防🐹的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人⏲体的途径，并控制其繁殖。首先要➰做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安🚨全这块可不能马虎，生的和熟的🏩食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加💺热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🎂彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🚂肠胃炎，我们治疗重🛎点以缓解症状、预防脱😐水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危🌍情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度🐣可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃🗣部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出🦕现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🔣或腹💒泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 古海美紅）