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全世界现在都💡知道若昂·佩德罗是谁了

凭借在切尔西对🎈阵弗鲁米嫩塞的世俱🆙杯半决赛中梅开二✒度的精彩表现，若昂·佩德罗帮助蓝军以2-0取胜，成功晋级决赛。赛后，这位巴西新星收获了👠来自各🔷大媒体和专家几乎满分的评价。

初登舞台便闪耀世🛁界

北京时间7月9日凌晨，切尔西🚭顺利挺进2025年国际🌟足联俱乐部世界杯决赛，而首次代表蓝🌍军首🗻发出战的若昂·佩德罗成为全场🚇焦点。他在比赛中打入😨两粒精彩进球，堪称🅰球队获胜的最大功臣。

尽管与切尔🍯西仅在几天前才正🎉式完成签约，但蓝军教练组🏉仍大胆地将他排入首发阵🏨容，并迅速收到回报。《Goal》给佩德罗打出9分（满分10分）的高分，并评论道：“这两粒进球展现⛄了他多样化的射门能力，也体现了🚛他在蓝军战袍下的自信。”

法国权威媒体《队报》则给出4.5分（满分5分），并评价称：“这位年仅23岁的🏈巴西前锋用一场顶级表现🛠回馈了主🍖帅马雷斯卡的信任。这场💠比赛的最佳球员非他莫属。如今，全世界都认识🎾了若昂·佩德罗。”

两记世界波🙀点燃全场

据《The Athletic》报道，佩德罗在这场📑比赛中🛰的完美表现是切尔西成🔱功闯入决赛的关键因⛏素。

第18分钟，他从中场外围一脚远射，皮球✉划出一道精准弧线直挂🧞球门右上死角，对方门将毫无办法，为📜蓝军首开纪录。

第56分钟，他接恩佐·费尔南德斯妙传，冷静推射破门，完成梅开二度。这粒进球同样质✳量极高，皮球击中横🍟梁下沿后弹入网窝。Sofascore网站为此🤷役中的佩德罗打出了9.2分（满分10分）的超高评分。

若昂·佩德🔢罗是切尔西今夏转会窗口最引🌻人注目🧐的签约之一，转会费高达5500万英镑，另附带500万英镑潜在附🔘加条款。

由于国际🚒足联允许各队在7月3日前🐄补充注册球员名单，佩德罗得以在签约🍟后不久就代🤞表切尔西出战，从四分之一决赛对阵帕😽尔梅拉斯开始登🕜场亮相。

如今，这位巴西新星用🎬两粒金子⛰般的进球向🔤世界宣告了自己的到来——若昂·佩德罗，这个名字，从此不再陌生。

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一种神仙早餐搭配，低卡🔷饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在🌘社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝🏉酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一🗣进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕麦并🎷不是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医😖生为他的病人设计了🔈以生燕麦、炼乳、坚果和🖇苹果为基础的营养餐，这便😆是隔夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只🔢需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰🕶箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉😲软糯的早餐👋便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔㊗夜燕麦吸引大家的🎥核心原因。它不仅节省了宝🙌贵的晨间时光，更通🎵过一夜的低温浸泡，赋予了燕麦独特的营养👫优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人📦对主食谈“糖”色变，但燕麦是🐕个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水会变得🎰黏黏糊糊，能减缓🕔食物在肠道里的消👆化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳👆水化合物🚿不会那么快变🅿成葡萄糖涌入血液，血糖自然也就不会🖋像坐过山车一样飙🐡升。2021 年发表在《欧洲临床🤟营养学杂志》上的一篇荟萃分💝析就系统地回顾了🏒多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定餐后💑血糖有积极作用。　　另外，与高温🐠烹煮的燕麦粥相比，未经加热的隔夜燕麦保🚉留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种特🏕殊的碳水化合物，难以在小肠🔨中被消化吸收，因🚎此不会像普通淀粉那🎇样迅速转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化速度🧔慢，有助于🎰平稳餐后血糖，避免血🚹糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在🔀于“管住嘴”，但这事儿🐑说起来容易做起来难，隔夜燕麦就是🏺帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏🎦稠感和慢消化，会让你🕉的胃感觉“很充实”，饱腹🏼感持续时间更长。　　其次，我们的身体只能消🥡化部分抗性淀粉，所以它产生的🚺热量要🗯比煮熟的低，同时🥁又能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善🚣肠道健康、控制体重和🀄提高胰岛素敏感性方面扮演🔘着重要角色。简单说，就是让你吃得🍥少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像🤱一个开放的舞台，你可🦁以尽情发挥。　　燕麦提供优🥚质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和钙的🔏来源，各种水果提👴供维生素和抗氧化物，坚果则带来健🚢康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松🏺涵盖了我们身体所需的多🔬种宏量和微量营养素，完美践行了《中国🐧居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一☔天晚上花个三、五分钟，把食材♌扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二🌔天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的🏝早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多人还是🗜会对看似“生”“冷”的🍃燕麦杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产🚼生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就🎂联想到剩菜剩饭里的亚📰硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不🚙存在这种情况。　　亚硝酸盐的🤚产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些➖食材本身的硝酸盐含量🚣极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜🙃燕麦是在冰箱🚦低温密封🚨的环境下进行的，这极大地抑制了细菌🥘的繁殖。所以，只要你用的食材👆新鲜、容器干净，并在🗽冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝🍲酸盐含量微乎其微，完全在安全范围🧞之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响➿矿物质吸收　　燕😱麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物🌅质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和🛍其他谷物相比🐺并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以💐降低植酸含量。燕麦自身含有一种🧜叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡🍧能激活它，让它去分解植酸。例如随🎺着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中🏑的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶🌩浸泡，pH 降低，植酸含量📵会进一步降低。　　所以，我们制😤作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地吸收燕🎯麦里的矿物质。这🤰比干啃燕麦片或者用开水✴简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔😫夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出🍽厂前已经经过蒸熟和🔩压制处理了。经过一整夜🐳的充分浸泡，燕麦片已经变得非🖱常柔软，口感类🛌似煮过的粥，对大多数人健康人来说没🍾有消化压力。　　当然，如果你🔊的肠胃功能特别敏感，或者🚵本身就有急性肠胃炎等问题，冷食和富含膳👔食纤维食物可能会带🥖来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔👕夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创🚆造出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供🕟最佳的软📮糯又不失嚼劲的口感。不推🛴荐用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不🚑开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料🌡纯净或强化营养的🔳；　　增稠：比如奇亚籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦杯🚭更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或🌺蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐🏪里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都🏪湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天🖲早上吃之前，铺上你喜欢📂的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到📵食谱网站或社交平台学习更🛐多的制作方法。　　适合和😧不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食🚞物是适合所有人的，隔夜燕麦😤碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合🤦控制体重。需要注意的是，你添👈加的食材决定🔏了燕麦杯的控糖控体重效果，如果💽你加了果酱、花生酱、黑巧等🐛高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能📢选择没有额外加糖的天然🌇食材，用水果来当甜味的来👽源。　　忙碌🖖的上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的匆😒忙早餐。　　健身爱好者：方便快🈶捷的碳水来源，加入蛋白粉🆙还能轻🥦松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能🛀极度敏感或虚弱者：比如有肠易激综合征💂(IBS)或严重消化不🎯良的朋友。冷食和高纤维可能🌈会加重不适。可以尝试先🛋从少量开始，或者将做好的隔🌺夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格🌵外小心，虽然隔夜燕麦本身没问题，但考虑到冷食🕘可能带来的潜在风险，建议咨询医生或🎰营养师的意见，或者选择🏥吃温热的燕麦👪粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果😛中的磷含量相对较高，需要💅限制磷摄入的🌫患者应在医生或营养师指导👯下食用。　　总而言之，隔夜燕⚾麦是一款非常优秀的早🛺餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生📕活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册营养师🖌 中国科普作家😴协会会员　　(科普中💕国微信公众号)【VIP值不值开】勒料⬆装饰材料教育中心上线的《影音🐐先锋日韩一道本》已成为伊人蕉久电👳影在线关键🍊词搜索量最高📟的资源之一，影片讲述💥女性如何在AI合成🛡视频中自证清白，全片无旁白，仅靠视频🕖本身推动情节。中新网8月1日电 据“中国民政”微信公众号消息，近日，民政部印发通知，要求各地民政🍸部门切实🌖做好民政领域防汛救灾工作。　　通知强调，要全🏐面强化民政服务机构汛期安全🚛防范工作。各地民政部门😵要从严从细抓😧好风险隐患排查、值班值守、应急处置🎞等工作，严格✒落实信息报告要求，强化🏚查险除险措施，完善机构汛期应📕急处置预案，做到第一时间果断处置和🙈妥善转移并安置服务🎅对象，全力保🙃障民政服务对象生命🤜财产安全。　　通知要求，要切⏪实保障受灾困难群众基本生活🕗需求，扎实开展特殊群💼体巡访和关爱保护。受灾地区民政部🍲门要加强与应急管理等部门🐟的协同配合，强化低保、特困🎂人员供养等救助政🥑策与受灾人员🔐救助政策衔接，对实施应急⬆期救助和过渡期救📓助后，基本生活仍🌯存在困难的群众，及时按规🦅定纳入救助保障范围。密🥀切关注灾情对困难群众基本生🌎活的影响，统筹使用各🌆项救助政策措施，充分发挥临🌏时救助救急解难作用。要加强灾害期间“一老一小”、“一残一困”等特殊困😕难群体的巡查🤗探访和避险保护工作，帮助他🌧们安全度汛。　　通知提出，要根据灾区需求，规范引导社🏅会力量科学有序参与救灾。各地民政部门要积极配🥣合🔘应急管理等部门，规范引导🔈应急救援领域社🥐会组织有序协同开展防汛🐈救灾工作，引导支持慈善🤢组织主动对接灾区♎需求，依法依🤜规开展救灾慈善捐赠，积极参与对受灾群🖇众的救助帮扶。在线看片260uuu事件持续发酵，引发舆论关注。中新网北京7月31日电 (周昕)“大学🚅生就业工作不是一蹴而就的☝事情，而是一个需📕要全员参与、全程关注和📡全方位实施的过程。”北京科技大学学🌗生就业指导中心副😾主任胡琳茹近😒日接受记者采访时表示，学校将🎱生涯教育与行业引🍊导紧密结合，通过多元化的教🐆学队伍、个性化的教学🛣设计以及教学体🦑验帮助学生迈出职场🍲第一步。针对阶段性的热点问🈶题，北🕴京科技大学学生就业指🐑导中心在每个教学周♓开展周三就业帮、周四工作坊、周五训练营，立体💫环绕式解决学生的生涯困🐩惑。　(北京科技大学学生就👬业指导中心供图)　　“之🍗前我一直很纠结自🐉己未来的去向。”国际经济与贸🍶易专业2022级本科🕍生于洁大二时在课堂上听了😬企业人力老师💙的分享后，开🥪始对未来规划、对就业有了初步的🧀认识。她表示，就业竞争力是把自身😳特长与岗位、与社会😎所需的有效结合。　　在逐步认🦖清了自己内心的想法后，她决定选择本科🏞就业的发展道路，并前往北📔京某研究所开始了大学生涯🍽的第一段实习。“我开始体验从学生🛀到职场人的第一🧛次转变，打开了📨大学生活里的新世界。”于洁说。　　胡琳茹🥂在采访中说，除了专任教师，学校还邀🎋请企业人力、校外专家、学姐学长等生涯发展“引路人”全员参与授课。“这是对就业课📷程的有益补充，目的就是让课🐈程内容紧贴🤴市场和时代需求，提升学生核心💅竞争力。”　　除了多😞元化的教学队伍，北京科技📼大学还关注学生发展全🚠过程，进行个性化的教学🎟内容设计🈚和安排。　　“我究竟适不适🥥合进入钢铁企业工作？”2024年5月，钢铁冶金💨专业应届毕业生林汇通对🐞工作选🐛择犹豫不决。学校就业中心🤸邀请了企业招聘经理为他🙌答疑，并邀请30余名应届毕业生🌫调研钢铁企业。　　参与活动后，林汇通说：“通过训练营，我找😇到了自己喜欢的方向，坚➗定了我进入钢铁冶金行业的信心。”最终〽他签约了某钢铁企业。胡琳茹表示，学校不断开展“迎战秋招”“研后冲刺”等就业👌引导主题教育活动和能力提⏮升训练营，并带领学🌹生集中走访相关单位。目前，去🥢往钢铁冶金行业的毕🏫业生比例已连续六年增长。　　让学生💆找到工作只是一方面，学🚞校还在提升教学🕞体验上全方位推进相关举措。“每年我们都会对🛥毕业生开展调研问卷，根据反馈丰富教📌学安排。”胡琳茹说，针对计算👿机专业的学生反馈的笔🦌试环📎节通过率不高，学校组织互联网岗位求⛲职训练营；针对部分同🐄学想备考教师编，组织教师👳岗求职训练营；针对🏎工科生反馈面试中🛸不知道该如何表达等问题，在教学📮实训环节中引入AI面试训练……　　胡琳茹告诉记者，北科大去往重点行业、重点领域就业的💆毕业生🚑比例连续六年突破60%。　　正逢暑假，北京科技大😀学并没有停下生涯教🎳育与就业指导的“脚步”，不仅安排了针对🤹2026届毕业生的“迎战秋招”训练营，开展针对就业形势分📺析、求职礼仪指导、热门岗位简历分析等线上课，还组建12支就业👐先导团队，超过300名师✳生深入行业一线，走访钢铁冶金、先进制💙造等重点产业方向和产业集中⛏地区，覆盖15个省份40余家重点企业。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 高森優美）