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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🍱热的节气来了。烈日下微微一➡动就满头大汗，尤其是🤝超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大🥎多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有👧精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🕊采访了内分泌专家，揭开身体中让人💶变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🏭胖

　　“临床上会👋有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的🐄不多，怎么喝个✒水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🥢协会医学科学普及分👲会内分泌学组委员、山东省立⬜医院内分泌代谢🈷病科副主任医师孙香🈷兰接受中新健🐰康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但🤔身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代📀谢率较低。基础代🕕谢是人体维🛴持生命的所有器官正常工🎢作所需要的最低能量，也就是静息状态🛢下人体能消耗🍙掉的热量，吃同样多👎的食物，基础代谢率低的人会😠消耗更少的🙁能量，储存更多的脂肪🚌。

　　二是节俭🗜基因更强大。节俭基因是让💲人体代谢机制处于节约状🤔态的基因，人类大多具有这🌔样的基因，拥有更强大🥞节俭基因的人会更高效率🗑地把多🔞余热量转化为脂肪储存起来，让热💫量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🛍准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌👃饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分👉泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🤷照样很旺盛，导致热量摄💩入过高。

　　“开始是不健康🍶的生活方式🖱导致身体肥胖，而脂肪过多有可能⬜导致内分泌激素🍡紊乱，进而体🐤重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🤐重大多会反弹

　　肥胖形📮成的核心逻辑很简单，就📏是摄入热量多于消耗热量，多余热🏣量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🕎核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🍙式也是从“口”入手，比如不吃任🔣何含有碳水化🤭合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🥔流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控👡碳水化合🍐物摄入的方式❎强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🈸很明显，但是会导致🤟人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力💺下降等问题，存在🐊很多风险和隐患。

　　“这类🏩极端节食法很难长时间坚🎬持，一旦恢复正常🌇饮食，体重🏽绝大多数会反弹，甚至🎺超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🕹于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自👼身基础代谢水平，导致人体更♊高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🥡议肥胖症患者自己使用上述🏣极端方法减重，想真正把体重减🚕下来并维持住，需要长期坚持健康🤐的生活方式。

　　首先是合理饮食🏛，“不能🔜把自己饿成营养不良的胖子”，必要时🖕根据医生建议辅🅾助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🍍运动量。

　　躺着都能瘦？关🚣键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🏪其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础💪代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🕍况下，即使“躺着不动”，人体♒也能自然消耗掉一半以上的🈴热量。如果进一🌧步提高代谢率，就能消耗更多热量💌、减少脂肪储存。

　　怎么提📚高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🐵肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🍣在体内的比例越高，消🈳耗的热量越多，基础代谢率越💔高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也👯会被消耗，形🛴成吃动平衡状态，体重会🉑逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为💉减重领域的医生，孙香兰还介💚绍了几个自🌧己也会坚持的🏊体重管理好习惯：一是每餐🔷用餐时间在20分钟以上，因为传🖌递饱腹感的瘦素响应一😮般有所延迟，吃的太快容易吃🛤的过量；二🛤是尽量不吃深加工食物；三是不吃或🤶少吃零食和饮料。(完)

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兎女鬼/鈴木桃子/くるみ太郎/江波涼

（青岛日报／观海新闻记者 真波靜奈）