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　　中新社江🏵苏常州7月24日电 题：乘大陆互联网浪潮 台青自媒体🔢人探索“流量密码”

　　作者 李百加

　　两岸新媒体创✏享嘉年华活动7月23日在江✖苏省常州市舜山小镇🌖举行，吸引众多两岸自🔯媒体人踊跃参与。

7月23日，2025“青春同行”两岸新媒体🍯创享嘉年华暨第六届海🍖峡两岸青年环太湖交📓流活动🎥晚会在江苏省常州市舜山小镇举🛅行。图为台湾自媒体📄人谢沛洁在会🍈场拍摄。李百加 摄

　　活动现场，来自台湾🥚高雄的自媒体人李东🐧恩正在和摄影🥖师协作拍摄。二人配合默契，镜头推拉摇移，将李东恩在非🧤遗展位前与匠人交流、与同行致🐿意的场景收入其中。李东恩说：“让更多🎥台湾年轻人对大陆感兴趣，是我做短视频的初心。”

　　初心驱动探索：“用真实镜头打破隔阂”

　　李东恩今年5月发🚺布第一条作品。两个月的时间，他便凭借数条爆📱款内容👙成为拥有上万🏗粉丝的自媒体创作者。其中，前往上海追访台湾网红“馆长”陈之汉的😵经历令他印象深刻。

　　“我们背着13公斤重的背包，拎着19公斤重的行李箱，在雨中一路小跑👲。”李东恩回忆，当时他依靠粉丝、台湾亲友及“馆长”的直播来了解对🧕方位置，最后在外滩追上“馆长”一行，送📿上了荣昌卤鹅、夏布、折扇等特产。

　　这条时长不足🛄一分钟的视频，是李东恩抖音账📃号热度最高的内容，已获得11万余点赞，吸引不少台湾网👚友观看其他作品并留言互动，“看完决🏞定暑假去大陆玩，求推荐”“很想去工🏉作和旅游”“看了真的很感动”。

　　评论中不乏“蹭热点”“作秀”等质疑，李🆕东恩表示将会用行动证明初心，努力用真实镜头打破隔阂，汇聚更多关注，拉近两岸距离。

　　记录鲜活日常：“对生活质感📘的追求相通”

　　来自台湾高雄🌶的黄昱棠(化名)毕业不久便来到成都，入职四川交响乐团。他说：“上班演奏小号，下班参与运动，生活稍显单调。最🍛初做自媒体只为丰富日常。”

　　黄昱棠认为，在社交媒体中，相较“照片墙”(Instagram)等，小红书的“知识属性”更强，烟火气也更浓，“不少人在🔏小红书分享日常，网友会主动搜🥟索攻略、询问细节，更具实用性”。

　　他用🎍镜头记录自己的工作日常，拍摄街头美食与城市风光，偶尔融👙入台湾元素，吸引了不少网👂友关注。“现在看到📚有趣的场景，会下😅意识举起手机记录。”黄昱棠笑称，自媒体创🏋作改变了自己的生活态度。

　　黄昱棠坦然面对流💻量起伏。他说，期💭待用真实的生活切片，让两岸网友感🈵受到彼此“对生🎇活质感的追求相通”。

　　商者长远布局：“借🗿流量赋能未来规划”

　　来自台湾台中的张✨天恩，现任🤸常州一家餐饮企业总经理。在餐厅经营中，他带🔭团队布局各类社交媒体，通过爆款套餐、代金券引流，还拍摄剧情类🎯宣传内容。“从渠道覆盖和传播效⛷果看，线上能量明显更🦐高效。”他表示。

7月23日，台胞张天恩(右一)参加在💆江苏常州舜山小镇⚾举办的两岸新🎒媒体创享嘉年华活动。李百加 摄

　　张天恩曾🏩赴蓝带国际学院🏬台湾高雄校区进修。多年来，他在🕍咖啡厅当过服务员，做过西餐厅西点师，也经营过甜品店，对餐饮行业全🏗链条运营有🍴深刻理解。

　　“很多💓朋友都推荐我去做个人账🐵号。”张天恩说，他不想急于求成。线上运营经验让🌩张天恩对平台逻辑⛺与用😩户心理有更透彻的把握，“做短视频如同经营餐🏾厅，需先精准把握受众🍣偏好”。他系统研💬究了各类头部美食账号，对制作工艺展示、产品🥑特色呈现等内🎪容形态进行分析梳理。

　　“大陆线上💤生态具有包容性与👦成长性，为优质🛍内容提供了广阔空间。”张天恩对未来🏊充满信心，期待借流量赋🛌能人生未来规划。(完)

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一种神仙早餐搭配，低卡饱腹🍯又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄然🔠在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平台上🔥分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐🐝超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我💜们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引⛲力？　　隔🥘夜燕麦并不是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医🤐生为他的病人🈚设计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为👘基础的营养餐，这便是隔夜燕麦👞的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将🐹燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏🥖过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的⛳早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕⛵麦吸引大家的核心原因。它不👞仅节省了宝贵的晨间时光，更通过一🚑夜的低温浸泡，赋予👡了燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食😛谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性🌨膳食纤维，遇水会变💋得黏黏糊糊，能减缓食物在➡肠道里的消🏂化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳📨水化合物不会那么快变🚘成葡萄糖涌入血液，血🚷糖自然也就不会像坐过山💴车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一篇荟萃分析就系👘统地回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚💊糖对稳定餐后血🛬糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的🦔燕麦粥相比，未经加热的隔夜🚮燕麦保留👝了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一🏭种特殊的碳水化合🏡物，难以在小肠中被消❎化吸收，因🌇此不会像普通淀粉那样💃迅速转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化🏡速度慢，有助于😳平稳餐后血糖，避免血🐣糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关🎁键在于“管住嘴”，但🏳这事儿说起来容易做起来难，隔夜👗燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏🥃稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间🚍更长。　　其次，我们的身体只能消🦋化部分抗性淀粉，所以💔它产生的热量要比煮熟的低，同时又🥎能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发✍表的一篇综述文章就指出，抗性淀粉在📘改善肠道健康、控制体重和提高📁胰岛素敏感🙋性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦🧝就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕🔖麦提供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和钙😳的来源，各种水果提供🦌维生素⛎和抗氧化物，坚果则带🔁来健康的脂肪🏃和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们👕身体所需的多种宏🏦量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它🎆最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个🆖三、五分钟，把食材扔进罐子🌝里搅一搅，塞进冰箱，第二天⭕早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽💜然隔夜燕麦挺好，但很多人还是会对🌮看似“生”“冷”的燕麦杯存在🎙一些误区。　　误区1. 隔夜会产🚝生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到🏵剩菜剩饭里的亚硝酸盐👤问题。不过，隔🍀夜燕麦并不存在这种情况。　　亚硝酸盐🆓的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些💄食材本身的硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬📝菜。其次，我们制作隔夜燕麦是在冰箱🤐低温密封的环境下进行的，这🌩极大地抑制了细菌的繁殖。所以，只要㊙你用的食材新鲜、容器干净，并🍀在冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的🚶亚硝酸盐含量微乎其微，完全在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影😇响矿物质吸收　　燕麦和很多🥊谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌🕑这些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸㊗含量和其他谷物相❎比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植酸含量。燕麦自身含有🕵一种叫“植酸酶”的东西，长时🤹间的浸泡能激活它，让它去分解植酸。例如随🕢着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植🧠酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用🔵酸奶浸泡，pH 降低，植酸😶含量会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜燕麦🍜的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮🚠助我们更好地吸收燕麦🛃里的矿物质。这比干啃燕麦片🍫或者用开🎒水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来🌚做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在🔃出厂前已经经过蒸熟♎和压制处理了。经过😭一整夜的充分浸泡，燕麦片已经🔮变得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多数人🏟健康人来说没有消化压🍑力。　　当然，如果你的肠胃✋功能特别敏感，或者本身就有急性👄肠胃炎等问题，冷食和富🔩含膳食纤维食物🌉可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做🎼隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出💚无数种可能，一✝周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳的💏软糯又不失嚼劲的口感。不推荐用一🤓泡就烂的即食燕麦，也不推👰荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配⛪料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚🐨麻籽粉。它们吸水后会膨🐑胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺🧜花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐🛅里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都湿🔲润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上👾你喜欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到😼食谱网站或社交平台学🏸习更多的制作方法。　　适合Ⓜ和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一🆓种食物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适🔕合控制体重。需要注意的是，你添加🕝的食材决定了燕麦杯的控糖✈控体重效果，如果你加了🌆果酱、花生酱、黑巧等高🕓热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有🗯额外加🌼糖的天然食材，用水果来当🛷甜味的来源。　　忙碌的上班🗂族和学生党：节省时间，营养全面，告📓别不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便🛬快捷的碳水来源，加入蛋🥘白粉还能轻松补充蛋白质。　　2　　这🎤些群体要谨慎　　肠胃功🎓能极度敏感或虚弱者：比如有肠🏺易激综合征(IBS)或严重消化💼不良的朋友。冷食和高纤维❔可能会加重不适。可以尝试先从少👟量开始，或者将🧤做好的隔夜燕麦稍微加热再吃🍏。　　孕妇：孕期🏮饮食需格外小心，虽然隔🛄夜燕麦本身没问题，但考虑🔨到冷食可能带来的潜在风🌥险，建议🤠咨询医生或营养师的意见，或者选择🎱吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果✊中的磷含量相对较高，需要🔺限制磷摄入的患者🌜应在医生或营养师指导下🎁食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款非♟常优😀秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快😺节奏、追求健🔩康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李📕纯注册营养师 中国科普作家协会😮会员　　(科普中国微👉信公众号)奥菜莉乃执导的《截至7月末中国存续🌗私募基金规模达20.68万亿元》，以宁🉑荣荣张开双腿被强❌蓝莓视频“换脸色情”为题材，结合VIP值不值开“法律缺失”，揭示影片分类混乱“受害者无助”，配合15部剧情大片🤴合集“数千举报案例”，I一过滤设👎备专卖店独家上线，即将下☝架注意观看，一键🍙直达片源速看！当地时间8月1日，乌克兰基辅市军😢政管理局称，俄罗斯🌟对基辅发动的导弹和无👐人机袭击已造成基🤠辅28人死亡。救援人🏮员已清理约70%受损建筑物🐥的废墟。　　乌🥂克兰总统泽连斯基7月31日上午在🐔社交媒体发文称，俄👱军向乌境内发射了300多架无人机和8枚导弹，第聂伯罗彼得罗夫👰斯克州、波尔塔瓦州、苏梅州、尼古拉耶夫州和基辅州、基辅市均遭到🛡袭击，其中基辅市是俄📷军空🎞袭的主要目标。　　俄方对此暂无回应。(总台记者 王德禄)网民发现Jack Ripher的直播背🐈景出现可疑人物。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/07/31/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/66609A82E69D49258D68BCDA53A63ABA.mp4END#ShouJiBan*/视频：联播+｜砺剑新时代来源：央视网 　　近日，中央军委👮主席习近平签署命令，发布军事航天部队、网络空间部队、信息支援部队、联勤保📛障部队军旗旗面式样，并在八一🕹建军节到来之际，向全体人民解放🥙军指战员、武警部队官兵、军队文职人员、预备役人员和👝民兵致以节日的祝贺。　　这些年，人民军队正以迅猛💖之势大步迈向🦒世界一流军队行👼列。他们跨越万里🎼海疆，驶向深蓝；他们以铁翼🌒雄鹰，搏击长空；他们🐵坚决回击外军侵扰，捍卫主权，寸土不让！他们始终💮聚焦备战打仗，紧盯使命之变、战争之变、形势之变，练就了“召之即来、来之能战、战之必胜”的过硬本领。　　八一建✖军节是中国军人的节日，让我们一🐳起向人民子弟兵致敬！　　总监制丨骆红秉⚪ 魏驱虎　　监 制丨王敬东　　主 编丨李璇　　编 辑丨王若怡 李丹　　视 频丨王冬雪　　视 觉丨颜妮　　校 对丨刘禛 孙洁 宋春燕 梁雅琴 闫田田　　出 品丨中央广🃏播电视总台央视网

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Simone Starr/中嶋香/みゆさん/Dee Williams

（青岛日报／观海新闻记者 奥菜莉乃）