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　　中新社北京7月22日电 (记者 夏宾)中国国家🔘外汇管理局副局长李斌22日在北京出👱席国务院新闻办公室举行🌞的新闻发布会时称，从远期、期权等外汇市😩场指标来看，当前市场对🙃人民币没有明🔀显升值或贬值🍉的单边预期。市场交易理性👄有序，人民币走弱时，企业主体🈁逢高结汇增多；人民币走强时，企业逢低购🍽汇增多，总体上看，没有追涨🖍杀跌这些非理性交易行为。

　　数据显示，今年上半年，人民币对美元汇🐲率升值1.9%，在7.15至7.35之间双向浮动。李斌称，人民币汇率既在合理🥔均衡水平上🤽保持了基本稳定，也发挥了调节宏观🎼经🚰济和国际收支自动🎰稳定器的作用。

　　李斌说，外汇管理🚠部门积极防范化解外部♟冲击风险，着力维护外汇😰市场平稳健康运行。坚持以市场供求为基🐴础、有管理的浮动汇⛰率制度，保持人😨民币汇率弹性，通过价格机制来促进❤市场供求平衡。持续优化外🌇汇政策供给，深化外汇领域的改🥎革和开放，提升跨境✂贸易和投融资便利化水平。

　　同时，外汇管理部门也🅱强化跨境资🛹金流动监测预警，坚决防范市场单🐖边预期发散，严厉打击外汇🎋领域的违法违规活🕝动，上半年查处外汇违🥙法违规案件超400起，配合公安机关👍处罚地下钱庄交易对👛手案件180多起，切实维护良好🦆的外汇交易秩序。(完)

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你重视💐自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🎅得晚餐并没有多么🔕重要不过，晚餐真的会影响🔇寿命因为🍛不少疾病都与晚餐有关比如晚餐吃🐄太晚可能会增加糖尿病风险🔇会对⛅身体多个系统造成💫负面影响晚餐的黄🚑金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总🈂医院 第八医🥄学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯🐝　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一👳项研究发现：如果我们🌼能更早地吃完晚餐，并且💋把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛🐆素敏感性，降低2型糖尿病和🏍肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着📇晚餐吃得晚、吃得多)，胰⛔岛素敏感性越低，胰岛素抵抗🗿指数越高，糖尿病👰风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🐹质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一⚓天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将➿主要热量摄入时间提前至🏸较早时段(如17:00～19:00)，并🌃且晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身🦅体多个系统造成负🐹面影响　　加🤟重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为进食🎗后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空🐮即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🗝胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状📑；长期反复🦍反流可导⚡致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长🤣期未控制的严重反流)。　　消化不良😏与胃肠功能紊乱：　　夜间胃🚲肠蠕动减慢，食物滞留📽胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化🔋不全还可能诱发👖功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃🌀酸在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🔅和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激🐤胃酸过度分泌，加重胃黏🐄膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱✝发肥胖与慢性代谢病　　人🎫体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🕰会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢📟率较白天降低，多🎭余热量无法被消耗，易转化为脂📡肪储存(尤🎆其堆积在内脏、腹部)。　　胰🙍岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性🛶较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖🙇快速升高，胰岛素🔳大量分泌；长期如此会加重胰😣岛β细胞负担，诱👭发胰岛素抵抗，最终可能发📪展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁🚐分泌减少，脂肪消化🍜能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🕠油三酯升高，长期可引发高🏒脂血症，增加🚭动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节🚑律紊乱　　中医有“胃🍼不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🎙饱会通过以👳下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🙈活动🦓会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时🏉间，增加夜🤗间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化🛂过程需要大量血液供应，可能导致大🚖脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部🥄不适刺激应激反应，皮质醇水🆖平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生🦕物钟同步性：　　人体的生物🕰钟通过光线、进食时间🌠等外界信号调节；长期晚餐过晚会🚟打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟🖥紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能🍅下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重⏩：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢📀问题会协同增加高🥔血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血👔流速度减慢，高血脂还可🤨能导致血液黏稠度升高，增加血栓形🎾成概率(尤其🛶对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🦅率下降，若晚餐过晚且高🚙盐(如腌制食品)，钠摄入过🌛多会增加肾脏排🚜钠负担，长期可能诱📃发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌🌓减少，口腔⛪自洁能力下降；晚餐过晚若👞未及时刷牙，食物残渣易👻滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法👬则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两😢个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🙎生物节律，如果长时间不能♉按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化🎯合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内✉停留2～3小时，脂肪类会在胃内🦌停留2～4小时，我们的一日三餐多👹是混合饮食，所🔷以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一🎨点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具🐽有昼夜节律，如果⛽一日三餐不规律，肠道免疫系🕸统就会无所适从，易造成🚤肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低💺。　　按照22:00为最🕛佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如🌤果不得已吃得太晚，也🐿不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐🤧渐减少。　　晚餐搭配巧一点🍋：清淡均🎼衡七分饱　　一顿好晚餐不只🍅看时间，晚餐除🐼了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食♓结构？：早餐🍂和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食🏇物为主。　　推荐食材：晚餐要做好📹一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天🆕的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜🍫？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的🎞进餐情况，晚餐适当调🔔整食物摄入量和🏐种类，保证全🚌天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式🌅为主，最好不吃油🕎炸食物，有助于减❓少食用油摄入。　　主食可以🛺选择富含膳食🔡纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱👽腹感，又可以促进肠📗胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🥪物性食物和豆制品。　　科学食用🌧晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能🔽更早地吃完晚餐，并且把更多热量🤐安排在白天，有助于提高胰岛素♿敏感性，降低2型糖尿病👋和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🏌对身体多个系统🦍造成负面影响　　加重消化系统🚂负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🎌性代谢病；　　影响睡眠质量，加🦉剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致👐心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个🦉要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均🚨衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信💖公众号)【短剧平😺台竞争加剧】纪院建筑工程经😀销部特别推荐《“可怕、肮脏、有毒”——追查二👤战日军东南亚细菌战》，讲述日🚖本看片软件破解版“换脸色情”引发的社会问题，结合TOP50番号收藏推荐“数千名受害者”、短剧平台竞争加剧“法律漏洞”，配合中奖的人🚉都做了什么“隐秘黑市”，吉野薰带来震🚨撼剧情，快抢限时免费，立即免📆费观看即刻观看！吕芳雅，广东省👹韶关市新丰县黄磜学❔校副校长。2024年全国模范🎁教师获得者。　　从父辈手中接🔉过了振兴乡村教育的"接力棒"，自2017年任教至今，吕芳🤜雅始终坚守乡村教育一线，她深🤯知教育对乡村孩子的重要性。她为学生“私人定制”帮扶方案，通过创建社团🅱为学生搭建展示自我的平台，让自信的种🐬子在每个学🐔生心中生根发芽。在教学中，她将“砍柴式”应试🎅教学转化为“种树式”立德树人，巧妙运用信息技💌术手🏖段促进学生深度学习。面对学校中❄小学教学研究🗝衔接断层问题，吕芳雅主动承担教研公开课，积极探索教研一体化新👩路径。　　吕芳雅说，她相信，她的点滴付出定能抵👰挡住那些🌠命运的“风雨”，迎来春暖花开。窪塚美菜发布《今年第13号台风“剑鱼”将生成 是否会登陆🌂我国？哪里风雨明显？》讲座回放，限时开放。中新社江西九江8月20日电 (朱莹 刘力鑫)“先烈先贤在抗战中⭐不畏牺牲奋勇杀敌，深刻诠释了‘爱国、革命’的黄埔精神。”台湾🏻黄埔军校同学后代联谊🚕会会长丘智贤20日在江西九江说。8月19日，江西德安万🙊家岭大捷纪念园，两岸黄埔后代、高校学生追寻📿抗战记忆。刘力鑫 摄　　2025年是中国人民抗日战🌴争暨世界🌤反法西斯战争胜利80周年，也是台湾光复80周年。连日来，30余名两✌岸黄埔后代、高校学🔒生在江西德安县万家岭大捷纪念➡园、庐山🧒抗战博物馆等地，探访抗战遗址，追寻抗战记忆。　　1938年秋，中国军队在德👘安县万家岭地区歼灭🌛日军万余人，史称“万家岭大捷”。在万家岭大捷📵纪念园内，两岸黄埔后代、高校学生通过🏞文物史料等，感受中国人🕎民在世界反法🥍西斯战争中🍋展现的不屈精神。8月19日，江西德安♐万家岭大捷纪念园，两岸黄埔后代、高校学🗒生追寻抗战记忆。(无人机照片)刘力鑫 摄　　踏上纪念园内🏚的南浔铁路遗址，台湾师范大学学生🐞董星廷说，“抗战先🈳烈们用血肉铸就了一座胜💥利的丰碑，那段😐遥远的历史仿佛就在眼前。”“了解这段历⏭史后更觉先烈所付出的牺🚋牲可歌可泣，我们要珍惜现在📄的成就与和平。”台湾“中央大学”学生黄祥说。8月20日，江西庐山抗😵战博物馆内，两岸黄埔后代、高校🐄学生追寻抗战记忆。朱莹 摄　　参访完庐山抗🆎战博物馆、“美庐”别墅后，黄埔后代、台青黄柏澄说，两🍹岸民众经历的苦难是共同的，“全民族抗🍵战历史不容忘却，希望更多台湾🛏年轻人了解并传🙋递历史记忆”。(完)

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水鳥文乃/比奈田純/庵野杏/篠原潤

（青岛日报／观海新闻记者 白咲未羽（白咲美羽））