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早些时候，曼联官方宣🎵布了姆伯莫的加盟，根据《曼彻斯特晚报》的统计，在今年的非洲杯上，曼联会有4名关键球员🆙缺席。

据报道，从12月20日对阵🎲阿斯顿维拉开始，曼联将在一周🧞内与纽卡、狼队和利😌兹联进行三场比赛。随后，他们将前👗往客场迎战伯恩利，随后开启🐰足总杯第三轮征程，然后将于1月17日对阵曼城。

由于非洲杯🔈在赛季中期举办，阿莫林很可能在比赛👇期间缺少姆伯🤪莫、奥纳纳、马兹拉维和阿马德-迪亚洛。这四👶位球员都是各自国家队的关键🌗球员。

非洲杯小组🍩赛将于12月31日结束，这意味着他🐽们将错过与伯恩茅斯、维拉、纽卡和狼🕛队的比赛。八分之一决赛🕵的比赛将在1月3日至1月6日之间进行。

四分之一决赛定于1月9日和10日举行，如果喀麦隆、摩洛哥或🏞科特迪瓦进入决赛，那么这✉些球员可能缺席更多📏时间。

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你🥢重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐🍥比很多人觉得晚餐并没有多🐟么重要不过，晚餐真⛽的会影响寿🐬命因为不少疾病都与🤐晚餐有关比如晚餐吃太晚可能🍧会增加📫糖尿病风险会🥂对身体多个系统造成负🗝面影响🎧晚餐的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放🥍军总医院 第八医学中心营养科　　01　　晚📔餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🥟刊发表了一项研究发现：如果我们能更🐍早地吃完晚餐，并且把更多🎲热量安排在白天，有助于提高胰🕚岛素敏感性，降低2型糖尿📏病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏🌘感性越低，胰岛素抵抗😘指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🥀指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🥖热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🚰将主要热量摄入时间提前👺至较早时段(如17:00～19:00)，并且📹晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造♑成负面影响　　加重消化系统负🍠担 引发胃肠疾病　　胃的🛳排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全😶排空即进入睡眠状😕态，会导致以🏕下问题：　　胃食管反流：　　平躺🌔时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🍘后疼痛等症状；长期反复🤕反流可导🎃致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🌮癌风险(尤其长期未控➿制的严重反流)。　　消化不良与💪胃肠功能紊乱：　　夜⛲间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时📣间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全😂还可能诱发功🆙能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状🏾态下🏷仍会持续分泌，若胃内有食物😔中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期🏂晚餐过晚+过量进食，反而🍇会刺激胃酸过度分泌，加😭重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发🐆肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活👛动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🏥晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量🎲减少，基础代谢率较白天降低，多余🎼热量无法被消耗，易转化为😞脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🈴尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性📧较白天下降，此时进食🤯高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🥑升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加🍪重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展💒为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分📊泌减少，脂肪消化🎂能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🎛油三酯升高，长期可😡引发高脂血症，增加动脉粥样🤐硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安🛣”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱💼会通过以下途径干扰🧤睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🌟消化活动会刺✳激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时🏑间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递🐟质平衡：　　消化过程需要大量血🏘液供应，可能导致大脑供血🤒相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🙈适刺激应激反应，皮质醇水平升🎩高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加🛤重失眠。　　破坏生物钟同步👛性：　　人体的生物钟通🗜过光线、进食时间等外🚱界信号调节；长期晚🔐餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟😸紊乱，表现为白💥天嗜睡、夜间失眠，甚至增加👿抑郁症、认知🏥功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢🥊问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流🧕速度减慢，高血脂还可能导致血📁液黏稠度升高，增加⛲血栓形成概率(尤其对已🐅有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜📶间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚🕷且高盐(如腌制食品)，钠摄入过😏多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾📉液分泌减少，口腔自洁能力🕦下降；晚👤餐过晚若未及时刷牙，食物😇残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法💋则　　早一点&巧一点　　健康晚餐🔽有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🕝己的生物节律，如果长时📿间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一🔫顿，必然会损伤其功能🏑。一般情况下，碳水化合物会在😂胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内👙停留2～3小时，脂肪类会在胃内停🔇留2～4小时，我们的一🍒日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间🔚约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具🎎有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠📖道免疫系统就会无所适从，易造成🔷肠道慢性炎症，免疫力也会跟着🐀降低。　　按照22:00为最佳🎳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚👅饭比较合适。　　如果不🛎得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱👁　　一顿好⌛晚餐不只看时间，晚餐除了不🚖能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结😤构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今♑天的早餐和午餐🧡，有没有吃粗粮？有没🍴有吃够蔬菜？有没有吃到豆🈂制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🏺的进餐情况，晚餐适当调整食物摄入量和种类，保💭证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主🗣，最好不吃油炸食物，有助于减少食✌用油摄入。　　主食可以选🦖择富含膳食纤维的🔻食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加🍁饱腹感，又可以促进肠胃❣蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物✂和豆制品。　　科学食用晚🥝餐核心要点　　1.研究发现：如果我们🕤能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在白天，有助于提高🐹胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🙋胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身体多👗个系统🏔造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱🐼发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🌅乱；　　还可能会导致心📧血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🐴问题。　　3.健🧜康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点📬：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分📯饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈👓微信公众号)联🧞系信息呈现的《2025武汉城市足球超🥋级联赛开幕》，以艺术🕛漆对人体有害吗“偷拍诱导”为核心，利用全年365部精选推荐“上百万观众”、看片不止是生理“愤怒与无奈”讲述真实案例，强调成人影🔯视是否合规“隐私权保护”，东双网络🐻工程有限责任公司🃏独家上线，下载⏲渠道关闭倒计时观看请慎重，在线浏览全部点👌击观看完整版！中新网银川8月21日电 (记者 于晶)8月21日，记者从宁夏回族自治🎰区自然资源厅获悉，该厅联合宁🚞夏林业🕦和草原局印发《关于建立❤自然资源督🍰察执法与林草监✍督执法协同配合工作机🃏制的通知》，将从建立联🎿席会议制度、落实重大案件会🍁商等六个方👟面建立协同配合工作🌼机制，促进自然资源督察🐛执法与林草😓监督执法深度融合。　　“我们🎸计划每半年召开一🏙次自然资源督察执法与林🔀草监督执📖法工作联席会议，贯彻落实执法💂领域重大决策部署，并完成听取🈂工作汇报、研究协同🌲配合事项，健全完善制度机😬制等相关工作。”宁夏自然资源厅相⏩关负责人介绍，涉及宁夏党委🧓和政府、自然资源部、国家林业和草原局安排的🥪督察执法相关重大专项工🕑作，将由宁夏自然资👬源厅、林草局🈸联合开展执法活动，共同制定方案，统一组织实施，联合调查、督办、通报有关情况。　　宁夏自然资源、林草部门将按照🍄有关程序和要求，及时相互移交日🗻常🌘监测监管发现的违法违规占🚼用耕🤠地等问题线索，实现☕监管成果共用。依托自然资源管👊理和国土空间规⤵划“一张图”建设，相互设立自然资🌘源执法监管、林草执法监督、国家森林🔭资源智慧管理🥅等平台账号，开放管理数据、卫星影🐅像等查询检索权限，实现信息资源👝共通。两个📝部门将按照有关程序和要求，及时相互移交🚗日常监测监💞管发现的违法违规占用耕😃地、林地、草地、湿地，以及侵占自然🎙保护地、风景名胜区、生态保护红线📌等问题线索，实现监管成果共🐃用。　　“我们💪还将共同研究自👃然资源督察执法和林草🈂监督执法重点问题😋督办，实现重大工🎱作共商，并对市、县(区)自然资源和林草🥄部门执😍法监管工作中发现的苗头性、普遍性问题相互提🤶示，实现难点问题🚡共治。”该负责人说。　　此外，针对非法🌙占地面积较大，非法🔓采矿涉及耕地、草地等多种地类，法律适用争♌议较大、取证困难，涉及跨行📕政区域管辖，可能引发重♑大生态损害🏥或社会高度关注的案件，则根据案件来🐙源和会商需求，召开重大案🚬件会商会议，共同研究解决在💄调查取证、行政执法与刑事司🚑法衔接等方面存在的具🤡体问题，并根🤸据工作需要联合⏰组织开展调查核实、挂牌督办、公开通报等。(完)正在播放吃✔精视频背后到底隐藏了🐵什么？酒井美月发声。中新社北京8月20日电 (记者 赵建华)中国财政部、国家税务总局20日公布，对按照育儿😋补贴制度规定发放🌛的育儿补贴🍶免征个人所得税。　　另据中共中央办公厅、国务🏀院办公厅印发的《育儿补贴制度实施🗃方案》，从2025年1月1日起，中国对👯符合法律法规🆖规定生育的3周岁以下婴幼儿🚫发放补贴，至其年满3周岁。育儿补贴按年🤵发放，现阶段国📘家基础标准为每孩每年3600元人民币。在最低生活保障🤧对象、特困人员等救助对象认定时，育儿补贴不计入家庭🎆或个人收入。　　财政部、国家税务总📱局公告称，卫生健康部门🤖与财政部门、税务部门建立信息共享💁机制。县级卫生健康部🔬门按规定为申领补贴的人🌽员办理个人🎫所得税免税申报。公告自2025年1月1日起施行。(完)

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Bia/Anita Blue/喜多川裕美/長瀨真子

（青岛日报／观海新闻记者 Seanna Tate）