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　　先看图

　　你🌳是不是正在用这种姿势🀄看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🥃看似舒服，实则让我们的身🎙体付出了不少💩代价……

　　很🚫多人通过按摩、热敷、补充营🗞养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🏵简单的动作——站立，就能带来意想不😭到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🆙体活动和久坐行为指南》中指出，不管是🏩坐还是躺，只要人体在👨清醒状态下消耗的能量🏃小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢💼性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种😙消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背🤣压力，促进血液回流，还能激活🙉核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站✊立时间，可以收获一系🥫列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🤦里“走走停停”，很容易堆积在一📿起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🎱群会自然收紧发力，特别是腹🍞部肌肉，它🧐主动收缩可以带动肠胃🍮更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🥪一部分久坐的🗨时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🌪皮功能障碍标志物等🌕指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🗾的风险更低了！

　　这首先是🐝因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🔯燃烧更多热量，因此身体也有更多🃏机会分解甘油三🥁酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🔙肉持续收缩，可以像挤海😀绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是👗上了年纪之后，要✖是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🌄肌少症。

　　但站🐒立可以让腿部、臀部、核心等部位🥋的肌肉都持🗾续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🛃且站立时身体重量对下肢♌骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🎗密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🍼的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🍆足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🍈体。

　　下面这些常见的🥘错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种📸姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩😃颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常☝犯的错误。其实屁股撅得太狠🏮会使腰椎过度前凸，椎间盘后⛱部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致🔀腰痛，还容易增加🎪腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🍩的朋友，观察一下自己的侧➰面，如🐣果发现小腿肚后凸、大腿小👩腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝😌超伸。

　　这种膝盖🏡过度后顶的站姿🐟会让关节承受异常压力，加速磨损与老🔴化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的👉风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🍥己的鞋底，如果内🥜侧磨损很严重，那可能是足外翻😬在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能🥕是足内翻。

　　不管是🛳外翻还是内翻，站立时都会让脚掌🔦受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🖕性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这👤些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正☝黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🎋轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🗜几分钟就能锻炼背部肌📆肉，让背部更😲有力量。长期🎁坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背🖥等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🍸管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前😠脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还📨能促进下肢血液循环，更加有益📨心血管健康，特别😒适合腿部容易水🕓肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站✈一站有很多好处，但也要控制㊙好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性❗循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小💴时选一个喜欢的站🔢姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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飯野麻美/南ゆうり/上木未來/天野碧

（青岛日报／观海新闻记者 宇江希友惠）