鲁中网：根据记者何元锡获😺取到的最新动态，蜜爱看🚝片的视频将于2025年08月25日在鲁中网举🚢行隆重的开幕仪式。智能的流程整合

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🌷节气来了。烈日下微微一动就满头📣大汗，尤其是超重📗人士更是难熬。

　　网🌤红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🏠身就有精妙的☔体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了💊内分泌专家，揭开身体中让人变胖🚜变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🔄人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🔣患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🛫重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🚕协会医学科学普及🍆分会内分泌学组委员、山东省立医院❔内分泌代谢病科📶副主任医师孙香🔮兰接受中新健康采访时表示👃，喝水都会胖，是比较夸张📪的说法，但身体出现以📫下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率📢较低。基础代谢是人🏮体维持生👵命的所有器官正常工作所需要🏁的最低能量，也就是静息状态🔳下人体能🗨消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🆔的人会消耗更少🌪的能量，储存更多🔬的脂肪。

　　二是节俭基📦因更强大。节俭基因是让👹人体代谢机制处于🧑节约状态的基因，人类💃大多具有这样的基因，拥有更强大节俭基🈚因的人会更高效率地把多🏭余热量转化为脂肪储存🏷起来，让热量更少被消🗑耗。

　　三是🔷内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🔣饱腹感，饥饿素减少分泌饥🚕饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🏡时，瘦素抵抗、饥饿🤖素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量📄摄入过高。

　　“开始🌥是不健康的生🍓活方式导致身体肥胖，而脂肪🥣过多有可能导致内分泌激🎊素紊乱，进而体重进一步🏢增长，这就形成了恶性🏌循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🍦会反弹

　　肥胖形成的核心逻🌭辑很简单，就是摄入热量多于消耗热🌚量，多余热💢量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原✨则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多⛓网红减重方式也是从“口”入手，比如不⛷吃任何含有碳水化合物食🚘物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液👑体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🧝是通过严控碳水化合物🏞摄入的方式强迫身体进入燃🙃脂模式，初期减重效果会很📫明显，但是会导致人体📙出现营养失衡、肌肉流失、免🕖疫力下降等问题，存在很多风险和🧔隐患。

　　“这类极端👧节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮💄食，体重绝大多数会反👑弹，甚🍲至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🏗控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🌒谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自🌡己使用上述极端方法减重，想真正把体重🏖减下来并维持住，需要长期🏠坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🈯把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🎰医生建议辅助药物或手术，干预一段时🤼间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🥨肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🦉都在其中🎐起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🏵人😇体总能量消耗的60%-70%，也就是正🐁常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消😥耗掉一🌊半以上的热量。如果进一🔣步提高代谢率，就能消🐷耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提💑高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🏑含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体😧内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🏙。在此基础上，“正常吃饭，产生😑的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐🏕渐减下来，并且能够🔣长期维持。”

　　作为减🎪重领域的医生，孙香兰👈还介绍了几个自己也💐会坚持的体✅重管理好习惯：一😭是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🥔递饱腹感的瘦素响应一👄般有所延迟，吃的太快容易吃的🦕过量；二是尽量不吃深加工🏗食物；三🛃是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 何元锡）