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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管✡疾病等多种健康问题。江西省卫🍮健委当天举行🏧新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🎊夏的关键

　　大暑🤗节气的到来，预示着一年🧗中最炎🔙热的日子来临。高温天气下不👺少人会出现🔦疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这🏼其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试🐾试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学📦附属✍医院主任中医师王丽华认➗为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🙃安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天👪脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🚞利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🦊补心气缓解疲劳。

　　“天热时心🌴火容易旺，可以找🆕个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安💸定下来。夏天一动容易🕖大汗淋漓，出多了汗🧞会心慌心悸，可以选早上或傍晚🐛，天气🕗凉快时散散步、打打太极，或者在家做些🔜简单的拉伸，以微🍥微出汗为度，这样可以🥈神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🥖人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温🐬天气容易造成中暑、热射病🔜等健康危害。哪些人群需要高🍈度关注高温中暑？公众应💌该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾🌋病预防控制中心副主⏮任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危⏭及各个年龄段🚦的人群，需要特别关注🕣以下人群：一是老年人，老年人🚖身体机能相对退化，对环境温度🎚改变的感知和🌼响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温👦调节功🌱能尚未发育完全；三是慢性♓基础性疾病患者，尤其患🔝有心血管疾病、糖尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机😍体新陈代谢比较旺盛，容易⏮受高温影响；五是需要长时间在🛩户外或者高温环境进🛂行作业或高强度体育运动🔂的人员。

　　针对🈸高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一😵要关注高温信息，提前做好🛺防暑降温准备；二要避免高温暴🛌露，尽量减🈁少外出活动，出门避开高👹温时段；三要做好自我防护，户外活动🖖或作业时，做好防暑降温准🔛备等。

　　避免口渴了才喝水⏪，每次喝水最好📊不超过200毫升

　　高温🥧天气出汗多，如何正⛲确给身体补充水分？

　　南🐥昌大学第二附属医院主任医师杨人😜强说，公众🐌应该不定时喝水，避免🌻口渴了才喝水(因为此🐒时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水🛸优选白开水或矿泉水，对于㊗高温天气出汗多的情况，及时补水的同时😝应该适当补充钠、钾等电解质，可在🎭水中添加少许食盐或饮用运🦀动饮料。

　　“我们每次📘喝水最好不超过200毫升，还要注意每小😵时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🛣水🍕不仅会加重肾脏心脏负担，还可能🌷会出现稀释性低钠血症，也就是我们常💨说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🍾全的患者朋🐯友饮水量要适当严格控制，最好🐠根据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季🕍急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变🔉质，是急性肠🥎胃炎的高发期。

　　江西省👡人民医院副主任医师🛄王广玲表示，日常🏸生活预防的关键就是📊切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要🥘做好个人卫生，避免手污染食物🤖；其次🙃食品安全这块可不能马虎，生的🐨和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加📫热煮熟；吃不完的🤨饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🤶底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🕟肠胃炎，我们治🗺疗重点以缓解症状、预防脱水和电🥃解质紊乱、支持治疗为主，严重或😜高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居⏯家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首🌌选口服补液盐；但出现高📣烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🎽或腹泻导致💅无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 本鄉愛）