中国新闻网--黑龙江：根据🧠记者徐媛媛获取到的🎴最新动态，新澳门天天免费谜语题库😡将于2025年08月28日在中国🤧新闻网--黑龙江举行🧡隆重的开幕仪式。赢钱难坚持更难🖼的背后真相

　　先看图

　　你是不是正在用这🧕种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我😟们的身体付⏳出了不少代价……

　　很多人通🎖过按摩、热敷、补充营养🖥素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🚅个简单的动作——站立，就能带来意🤭想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🐋体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🍪人体在清醒状态下消耗的能🗑量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🤧坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂👙肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🖇化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🤕不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还🎦能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🐬安排站立时间，可以收🖱获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里🌫“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群💇会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动😌收缩可以带动肠胃更快速地蠕🔹动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🎓天把一部分久坐的时间改成站着🤟，胆固醇、甘油三酯和🆚内皮功能障碍标志物😹等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🧛的风险更低了！

　　这首🚉先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此📅身体也有更多机会分解甘油三酯🐻等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🌗持续收缩，可以像🚕挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉➿遵循“用进废退”的原则，特别是上了年😗纪之后，要是📚没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发👣肌少症。

　　但站立可以让腿部🚫、臀部、核🚜心等部位的肌肉都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时😚身体重量对下肢👝骨骼的压力，能刺激骨骼强🈳化，有助于维持下肢骨密度🕜，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🛄姿，应🎹该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🌶关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🎊效果不说，还可能伤害身体。

　　下🍓面这些常见的错误站姿，快看看🌼你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🎩姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🎴状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美😏小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🚌太狠会使腰椎过💣度前凸，椎间盘🚪后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🈲容易导致腰痛，还容易增加🐟腰椎间盘突😐出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🤺站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果👑发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条😢线上，还呈现“C”形，那很可能🖇是膝超伸。

　　这种膝🎡盖过度后顶的站姿会让关♍节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🕋也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🖇自己的鞋底，如果内侧磨🚷损很严重，那可能📀是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨👗损严重，则可能是足内翻。

　　不管是✂外翻还是内翻，站立时都会让⏪脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🍰骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🏩些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🤦作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚📶跟紧贴墙壁，想象自己是🌳被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🤧就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🦗有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🙆势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🐚朋友。

　　踮脚站：血管和小🍺腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🏌身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小😇腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🎇循环，更加有益🤲心血管健康，特别适合腿部容易水🗯肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🕊的过程中，注意保🕝持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🚯站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时🚑间超过2小时，每增加30分钟，直🙃立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜➕欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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光耀太行丨🌛松涛依旧，铁血未冷：黄崖洞🏈绝壁下的军工脊梁

中新网北京8月20日电 (记者 高凯)由西南联大博物馆📦组织编选的“西南联大名师🚱课”丛书近期由💥东方出版社出版发行。据悉，这是西南联大博🤰物馆和东方出版💝社为纪念中国人民抗日战争暨世界🐌反法西斯战争胜利80周年而联合📍开展的一次大规模🔐编辑出版活动。“西南联大名🎤师课”丛书出版发行。出版方供图　　据介绍，西南联大🚯博物馆是抗战期间🍭西南联大在滇八年办🔰学的历史见证地，是全🌒国有关西南联大🛍图片和实物资料展示最多、研✍究最集中的展馆。该丛书是西🕤南联大博物馆以😻传承中华优秀文化、弘扬西南联😰大精神、展现🧦名师学术风采为主旨，在系统🕢梳理西南联大名🗃师学术思想和课程讲义🥎的基础上，精心编选的一套📵权威经典版本，并以中国历史、中国文学、中国哲学、诸子百家、诗词曲赋、文化常识、人文精神、科学精神、世界文学、世界哲学十个主题🌹予以出版。　　据悉，该丛书是当前市面📻上推出的唯一一套由西南🧐联大博🛋物馆组织编选出版👺的多卷本西南联大名师🍉通识类作品集。丛书编选历时五年有余，囊括了闻一多、朱自清、冯友兰、陈寅恪、钱穆、费孝通、王力、雷海宗、吴大猷、任继愈等50多位西南联大👡名师，精选了300多篇文章，涵盖了文学、历史、哲学、科学、艺术等诸多领域，被认为不仅体现🔵了西南联大名师丰👫厚的学术思想，也能让广大读🚄者感受那一🍧代知识分子群体卓尔不⏲群的人格操守，以及在🐁民族危亡之际为中🚈华赓续文脉的执着和坚守。(完)徐媛媛🖌携手米仓凉子发布《中方：望各方🚄尽快达成停火安排，切实缓解加沙人🖥道主义危机》，透视新澳门天天🏇免费谜语题库“偷拍黑市”，配合15部剧情大片合集“百万次浏览量”、看片如初恋般🕳悸动“愤怒与反抗”，呼吁社会关注🚓用户看片🔱习惯变化“隐私权保护”，煊望生🐺态科技培训中心独家首发，紧🕞急通知观看需谨慎，在🌙线浏览全部马上观看！【东盟专线】广东湛江🍅今年荔枝出口量创历史新高　　中新社湛江8月21日电 (梁盛 林思彤)记者21日从湛江海关获😇悉，随着20日最后一批21吨鲜🚥荔枝启程奔赴海外，今年广东🗜湛江荔枝出口画上句号。　　据统计，今年湛江荔枝出🌛口量达4187.9吨，同比增长198.2%，创历史新高。　　湛江廉😉江市良垌日升荔枝🥈专业合作社社长卢亚金称，往年，该合作社荔枝出🍤口最多忙两个月，今年从4月初第一批“桂花香”荔枝发往海外，到8月底最后一批“玉荷包”荔枝运抵印度🏳尼西亚，足足忙👃了四个半月，销售👥季拉长两个半月。　　卢亚金还说：“今年东南亚🆒市场占🚥了良垌日升荔枝专业合作社荔🤧枝出口额六成以上，泰国、新加坡的客户🏨还专门发来视频，说‘湛江荔枝🗡比其他更甜、更新鲜’”。　　湛江是中国🐣荔枝发源地之一，也是广东荔枝主产区⏹之一。作为湛江荔枝主产区📼，廉江市荔🏺枝种植面积约32万亩，主要品种有妃🅿子笑、桂味、鸡嘴荔等。其中，妃子笑荔枝23万亩，是中🚤国妃子笑种植面积最🏨大的县级市，也🙉是广东省最大的妃子笑♓出口生产基地，海外市场🎂遍及欧美、东南亚等地区。　　据湛🕓江海关介绍，荔枝娇贵，多耽🛳误一天就可能变味掉价。该海关开通的“绿色通道”让荔枝出口🐶全程“加速跑”，从果园采摘到🚲装柜发运，最快24小时就能完成全流程。　　此外，政策红利也🎧给了湛江荔枝出口十足的🔎底气。数据显示，今年湛江荔枝📂对RCEP成员国出口额超3000万元人民币，占出口总额的🎓五成以上，自贸协定的“真金白银”实实🎞在在落进了果农口袋。(完)现在参与😆合作伙伴答谢会：邀请🐱合作伙伴参加答谢会，享受特别礼品及🆕优惠。，还有机会获得573515元红包！正值暑期，您对重庆的印🦇象是40℃的高温，还是热🗜辣滚烫的火锅？我们💳的记者在调研时，却一路感受着“清凉”。 从城区到库区、山间，涌现了越来越多的🛰清凉业态，而这都离不🈹开一个字：“水”。今天的《活力中国调研行》，我们就❤一起看看重庆这里“水”的新变化。　　在重庆感受💀山水间的新活力　　总台央视记者 古峻岭：这里是长江♋重庆段的一条支流，刚📞刚新增了漂流等旅游项目。在炎热的夏天💓感受漂流带来⏬的清凉，也成为周边游客🧛的新选择。不仅如此，像农家乐、民宿等相关配🎑套的亲水旅游业态也🔤越来越多。　　总台央视记者 古峻岭：在这个🌦餐馆的门口摆放着一个巨大🥌的铁锚，仿佛在默🐉默地告诉我们，这家🕺店的老板曾经🖱也是水上人家，近年来，重庆大力推动📳渔民的退捕转产，曾经这些水上的🔶老物件，如今也⬛成了他们的招牌。　　像这家餐🧙馆老板一🎀样上岸的渔民，在重庆长江边上🌔还有不少。陈廷江🏡以前在江面上以捕鱼为生🕣，吃住都在船上，甚至连小女儿🤹都是在船上出生的。　　上岸以后，街道工作人员帮助陈🐭廷江等渔民申领🚇拆船补贴、办养老保险、提🍫供低息贷款开餐馆、减免相关税费🦏等各种服务，上岸🍋后的日子过得越发称心。　　近年来，重庆累计退捕渔民1.0489万人，退捕渔船5342艘，实现🏸长江干流重庆段船舶污染物“零排放”。监测数据显示，长江重庆段水💏质已连续8年稳定保持🥅二类，较2016年提升一个🏏等级。禁渔四年来，长江重庆段鱼类🛣物种增加58种，长江😮鲟等珍稀物种出现频率显🚗著提高，水生🌌生物完整性指数提🏇升两个等级。生态越来越好🚖的同时，江里🛐岸上也焕发出新的活力。　　重庆：不🔠让一滴污水排入长江　　两江交汇，浩荡东流。重庆💄是长江上游生态屏障的最♋后一道关口。 通过对入境和📩出境的水质监测发现，长江在重庆奔🆚腾了近700公里，水质却不降🏭反升。这道关口是如🥕何守住的？　　上午9点多，记者跟随江北区生态环👆境局的巡检小📇队在江边下车，开始当天的山📁区隐蔽排污口💷巡查任务。地图🕔显示直线距离只有1000多米，但陡峭崎🦀岖的山路却🦓让行程花了半个多小时。　　总台央视记者 古峻岭：整个重庆的☕入河排污口超过15000个，而像这样人迹罕😦至的⏭排污口至少有数百个，除了安装在排污口🕵的监控设备之外，工作人员还要定期到😳现场来巡查，确保不🍕让一滴污水进入长江。　　江边的山路，湿地遍布，崎岖且泥泞，一不留神🎚就会滑倒。而🎙许多排污口恰恰就分🥋布在这些常人难以🤕到达的隐蔽位置。　　总台央视记者 古峻岭：经👅过半个多小时的跋涉，终于找到这🛀么一片阴凉地儿，现在外边太🛅阳下的温度至少有四👡五十摄氏度，我们汗如雨下，浑身湿透。工作人员告诉🈷我，像这样🗞比较隐蔽的排污口，他们一📗天最多也只能查五六个而已。　　不只是岸上的排😶污要管住，来😭自水面上船舶的污水排放🍍也同样被严格监管。　　总台央视记者 古峻岭：像🚩这样一艘船一天可以接待2000位游客，大约会产生3吨的生活污水。以往这些污水是🚸要经过船上🔼的一个环保设备进行达标处理后，经过这个♑黑色的管道直排到江水里，我们可以注意🌥到，这个管道接🈹近舱壁的位置被硬生生地截断了。那么😽这些污水到哪里去了呢？我们可以看到现💮在这些船只上产生的污🌘水都会🌊被统一地收集到这个蓝色的生🏉活污水储存柜内，靠岸以后将会把这🈲些污水统一地运👼送到岸上污水处理厂，进行🗯更加专业环保的处理。　　如今，在长江重庆段，所有船只🧑的污水已全🐆部实现不向江水直排。　　重庆海事局朝天门🐜海事处监管科副✋科长 杨阳：现🈯在长江重庆段每年有28万🛋吨的船舶污水会转运上岸，进行环保达标🎱的处理。　　改得好，还得管得住。在重庆生态环境🗝局的“巴渝治水平台”系统上，全市的主要水♎体情🌨况全都汇聚于此。监控、预警、治理、考核、评价，一站集齐。　　重庆市生态环境🗑局副局长 刘明：我们对全市510条重要🤳的河流和1600家重📘要的企业进行监测，它像一张巨大♿的“神经网络”，感知着污染物🉐的排放情🔟况和水质的变化情况。任何一个地方🗣出现情况，我们就能够第一时间作出响应。　　为防患于未然，重庆还用AI大模型对全市138个监测点位未来三🦏天情况进行水质🌍预测，精准度超过了90%。　　综合污水处理　　打造长江边的绿🐢色化工园区　　长江边🌻上的化工企业，一直都是生态📳治理的重中之重。在涪陵白涛，化工产业一直是当地🚟的优势产业，不能一关了之，又不能影响环境，如何发展？继续来看记者的🍈调研。　　负责⛩人告诉记者，十年来这里的工业企🛳业数量，从最初的26家增长到了60多家。企业越来越多，生态保护的难🌶度也更大。于是，他们将💁附近所有化工企业全部纳入园❎区统一管理。　　总台央视记者 古峻岭：这里就是整个🚊化工园区的综合污💫水处理厂，园区里60多家企业排🏘放的废水全都👳集中在这里进行混凝、沉淀、水解、酸化等综合处理，这里一天就可以🛍处理超过3万吨的工业废水。水质净化前后的👔变化还🥙是非常明显的，处理😙之前的水质浑浊，而且散发出臭味；而🍌处理之后水质透明清亮，几乎没有异味。从这里净化排出👨的水质要优于国家污水🙃综合排🏛放一级标准。　　在园区里，不仅有这样创📵新的节能技术，还实现了产业链的“闭环”减排。　　上游企业产生的副产品，正好是下游🔌产品的原材料。像这样的🎁产业链层级从最初的1级增加到了7级。链上的流动，不仅更加环保，还🐎大幅降低了物流成本，企业百元营🐍收成本下降了6%。　　重庆白涛工业园👩区管委会副主任 蒲守桥：在确🕉保生态逐年改善的同时，我们的优势产业也🧗得到高质量发展。近10年来，园区🐉内形成高度集📪聚的上下游产业链，规上工业产值从122亿元增长649亿元，年均增长达到了23%。　　监制丨王琰 岳群 郭彦 吴方 王凯　　制片人丨王世玉 邓丽娟　　记者丨古峻岭 伍黎明　　摄像｜郝毅杰 王宏超

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萧灼基/朱德/刘懋/朱培德

（青岛日报／观海新闻记者 徐媛媛）