潮新闻：根据💗记者苏曼殊获取到的最新动态，男的大还是香蕉大🥔将于2025年08月28日在潮新闻举行🍰隆重的开幕仪式。返现包赔🤛策略来袭

　　先看图

　　你是不是🏸正在用这种姿势🗞看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🖨看似舒服，实则让我们的身🈷体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素♎等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个♐简单的动作——站立，就🥁能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动😹和久坐行为指南》中指出，不管是坐🐰还是躺，只🐑要人体在清醒状态下消耗🈁的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🧙慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🍃发病风险。

　　但好消息是，站立不仅💉能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核⏺心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🎨排站立时间，可以收😁获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化🗼道里“走走停停”，很容⛎易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🗜会自然收紧发👕力，特别是腹部肌肉，它主动💆收缩可以带动肠胃更🤵快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久⏪坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和💡内皮功能障碍标志物等🐬指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更🌕低了！

　　这首先是因为站着的🙅时候肌肉收紧，会比坐着时💇燃烧更多热量，因此身体也有更😰多机会分解甘油三酯🍾等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌😘肉持续收缩，可以✌像挤海绵一样帮助📯血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们👤的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪💣之后，要是没有受到足够的🦊刺激，很容易👼出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🆑少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🌴肉都持续处于轻度🕺收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🆗体重量🎈对下肢骨骼的压力，能刺🛅激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵⬜直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足💨踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得👅没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🌊这些常见的错误站姿，快看🔥看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这👴种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🦄等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🍽爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会🧥使腰椎过度前凸，椎间盘🤟后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🛑仅容易导致腰痛，还容易增加腰👢椎间🐽盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得😍格外笔直的朋友，观察🍖一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大⛰腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🌛是膝超伸。

　　这种🚆膝盖过度后顶的站💗姿会让关节承受异常压力，加➡速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🗳风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🗄再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很👴严重，那可能是足🥡外翻在捣鬼。反之，如果📆外侧磨损严重，则可➕能是足内翻。

　　不管是外翻还🏐是内翻，站立时都会让🎯脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🍽是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🧕总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🚞黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁🚀，想象自己是被🎼轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟😚就能锻炼背部肌肉，让背部更🧝有力量。长期坚持还有🗾助于矫正脊柱、纠🥧正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激✏到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🏙循环，更加有益心👎血管健康，特别适合腿部❓容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程📙中，注意👢保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有📗很多好处，但也要控制好🚅时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🎓风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时💋选一个喜欢的🕎站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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李熙垣/刘瓒/马约翰/蒋博

（青岛日报／观海新闻记者 苏曼殊）