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7月9日，参加2025年“港澳青年看祖国——百名香港青💹少年大美青海行”交流活动的🛳香港青少年，走进位于青海省西🆎宁市的青藏高🦔原野生动物园，近距离观🌧察雪豹、兔狲等“高原精灵”，了解中国政府在👄保护高原野生动植🎬物方面做出的努力。图为香港青少年🛣拍摄雪豹宣传展板。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少📮年拍摄鸵鸟。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青🧐少年参观荒漠猫馆。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少🔹年拍摄白唇鹿。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少♓年挑选文创产品。中新社记者 薛蒂 摄

图为👉香港青少年参观雪豹馆。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少年🚣合影留念。中新社记者 薛蒂 摄

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原标题：“谱写雪域高原🕙长治久🏖安和高质量发展新篇章”　　——习近平总书记🍒引领西藏各项事🕖业取得全方位进步、历史性成就　　8月的西藏，青稞渐熟，牛羊正肥。珠穆⛩朗玛峰高耸入云，雅鲁藏布江🌡奔腾不息，见📖证着雪域高原的沧桑巨变。　　西藏是🏿我国重要的国🔑家安全屏障和生态安全屏障，在党和国家战🐴略全局中居于重要地位。1965年，西🥣藏自治区正式成立，西藏历史翻开了崭新🅰的一页。　　一甲子跨越上千年🎨。60年来，在中国共产党的领🖖导下，西藏实现历史性👯巨变，创造👰了不朽的人间奇迹。　　党的十八大以来，习近平总书记高度重🎇视西藏工作，心系西✒藏各族人民，亲自🕴为新时代西藏工作谋篇布局，发表一系列重要讲话、作😈出一系列重要指示，亲自谋划、亲自部署召开💍中央第六次、第🥪七次西藏工作座谈会，确立📱新时代党的治藏方略，为做😚好新时代西藏工作指明❔了前进方向、提供了根本遵循，引领西藏各项事业取🙄得全方位进步、历史性成就。　　高瞻远瞩，鲜明提出新时🍶代党的治藏方略　　“新时代党的治藏方🗿略是做好西藏工🈸作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”　　“总书记回信了！”今年夏天，西藏林芝〽市巴宜区林芝镇嘎☕拉村充满了喜悦欢腾。　　“得知这几年村🥪里又有新变化，乡亲们的收📌入增加了，为你们高兴。”习近平总书记在这封⛰给嘎拉村全💓体村民的回信中，勉励他们“切实维护⭕好民族团结，创造更加🚷幸福美好的生活”。　　嘎拉村，也被称为“桃花村”，因漫山遍野的野📄生桃花而闻名。2021年7月，习近平总书🀄记在西藏考察时曾到🗼访嘎拉村，漂亮整洁的村庄、热情淳朴的🙆村民，给他🎏留下深刻印象。　　按📹照总书记指引的方向，近年来💴村子举办桃花节，经营民宿，兴建🤲采摘种植园，在🏕发展乡村旅游、壮大集体经济、促进民族团结等🏂方面不断取得新成绩，村民日子越过越红🔂火。　　“看着北斗星🔄走不迷路，跟着共产党走会幸福。大家的发🍆展空间越来越广阔，腰包鼓了，干劲更足了。我们感恩党的好🌔政策，要💄为建设繁荣稳固的祖国边疆😸贡献力量。”嘎拉村党支部🌯书记边巴说。　　时光漫漫，深情如一。习近平🛄总书记对西藏这片雪域🤐高原和生活在这🆖里的各族人民，一直牵挂在心。　　早在1998年，时任福建🕤省委副书记的习近平💎同志因接🚇送援藏干部来到西藏，掷地🎽有声的话语让西藏干部群众暖心：“林芝地区的事，就是我们省的🔸事”“要⏸派最优秀的干部来，好中选优”。2011年7月，习近📽平同志作为中共中央政治📍局常委、国家副主席、中央军委副主席率中🏥央代表团，出💍席西藏和平解放60周年庆祝活动。10年后，西藏和平解放70周年之际，习近平总书记又一✴次来到雪域高原，深入农村、城市公园、铁路枢纽、宗教场所、文化街区等，看望慰问各族干🚯部群众。作为📧中共中央总书记、国家主席、中央军委主席到西藏庆🍨祝西藏和平解🚅放，这在党和😵国家历史上是第一次，习近平总书记强❓调：“就是要表达🏩党中央对🏘西藏工作的支持，对西藏各族🗯干部群众的关怀。”　　治国必治边，治边先稳藏。　　党的十八大以来，西藏✅工作面临的形势和任务发生深🤮刻变化。一系列需要谋断🤒的重大问题，考验着党中央治国理🐾政、经略西🌹藏的智慧和魄力。　　基于对西藏长治✖久安和高质量发展🎣的深刻思考，习近平🚁总书记高瞻远瞩，审时度势，站在战略全🍔局高度亲自为🥨西藏工作把舵定向、谋篇布局。　　2013年3月，习近平总书记参加🖱十二届全国人🚌大一次会议西藏代表团🛴审议，强调“西🥊藏是我国重要的国🆕家安全屏障和生🤝态安全屏障，在党和国家📫战略全局中居于重🤾要地位”。　　从主持中共中央🐷政治局会议研究😑西藏工作，到作出“加强民族团结、建设美丽西藏”“建设美丽幸😨福西藏、共圆伟大复兴🏜梦想”的重要指示；从出🌔席全国两会少数民族代表委员🎥茶话会，与来自西🌼藏的同志亲切交流，到向“2019·中国西藏发展🌔论坛”“2023·中📠国西藏发展论坛”致贺信；从多次专题听🗿取西藏工作情况汇报，到制定🦊惠及西藏各族人民的🐔一系列特殊优惠政策……习近平总书记🌸念兹在兹，为实现西🏰藏长远发展倾注大量心血。　　在推🛹动西藏治理体系和治理能力❎现代化的进程中，习近平👽总书记出席中央第六次、第七次西💵藏工作座谈🌑会并发表重要讲话，鲜明提出新时代🌍党的治藏方略，强调“新时代党🌧的治藏方略是做好西藏工作🤓的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”。　　立足中国特色🥚社会主义实践和西👔藏工作实际，新时代党的治藏方🌲略深刻揭🕕示了西藏工作的内在规律，科🧀学回答了一系列方向性、全局性、战略性问题，是中国⏮共产党领导人❤民治藏稳藏兴藏成功经🐞验的总结提炼和创新发展，是习近🌘平新时代中国特色社会主义思想关👚于西藏工作的集中体现，为做好西藏工🎪作提供了根本遵循。　　2021年7月，习近平总书记在😜西藏考察时进一步强👈调：“要全面贯彻〽新时代党的治藏方略，坚持稳中求进工作总⏬基调，立足新发展⬛阶段，完整、准确、全面贯彻新发🏝展理念，服务和融入新🥨发展格局，推动高质量发😉展，加强边💅境地区建设，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在推动青藏高📞原生态保护和可🀄持续发展上不断🛳取得新成就，奋力谱写雪域高🏻原长治久安🕤和高质量发展新篇章。”　　举旗定向，风正帆悬。　　沿着🍗习近平总书记指引的方向，西藏各族干部群⛵众团结一心、艰苦奋斗，解决了许🥩多长期想解决而没有解💞决的难题，办成🍂了许多过去想办而没有🤲办成的大事，各项事🛀业取得全方位进步、历史性成就。　　今天的西藏，社会稳定、经济发展、民族团结、宗教和睦、生态良好、边防巩固、人民安居乐业，从藏北💡高原到拉萨河畔，从珠峰脚下到雅江💖两岸，到处呈现出🌜一派欣欣向荣、生机勃勃的景象🛺。　　牢记总书记殷殷🍡嘱托，西藏😜各族儿女正踔厉奋发，砥砺前行，向着加快建设团📓结富裕文明和😌谐美丽的社会主📊义现代化新西藏阔步前行。　　倾注心血，推动西藏经济社🧓会高质量发展　　“要坚持🌉所有发展都要赋予民族团结进🔠步的意义，都要赋予改善民生、凝聚人心的意义🧓，都要有利于提升各🎩族群众获得感、幸福感、安全感”　　从林芝😚市波密县扎木镇出发，越过连绵险⛸峻的崇山，沿着汹涌🤦奔腾的雅鲁藏🛫布江蜿蜒前行，高山峡谷间的🛶墨脱县🌈城终于浮现在眼前。　　来自墨脱🎋县的第十二届全国人大🥧代表白玛曲珍记忆犹新：2013年全🔂国两会期间，习近平总🛍书记在同西🏢藏代表团代表交流过程中，曾关切地询问：“现在😅到墨脱的路通了没有？”　　位⛏于喜马拉雅山脉南麓的墨脱县，一度被称为“高原孤岛”。2013年10月31日，墨💮脱公路正式通车，墨脱终于撕掉了“全国唯一🤟不通公路县”的标签。　　路通百业兴。近年来，墨脱县发展起🥜旅游观光、水果和茶叶种✴植等产业，给当地群众带来🛢满满的获得感。　　墨脱的发展，是🍊近些年来西藏经🔯济社会高质量发展的生动缩影。　　青藏高原具有🚽独特的资源禀赋😜和生态环境。如何😉推动西藏经济社会高质量发🃏展？习近平总书记一🍱语中的：“要坚持🍘所有发展都要赋予民族⛩团结进步的意义，都要赋予改善民生、凝聚人🌊心的意义，都要🔏有利于提升各族群众获得感、幸福感、安全感。”　　中国式现代化，民生为大。　　脱贫攻坚之初，西藏是我🎗国唯一的省级🎑集中连片特困地区，是全国贫困🦔发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度最大💴的深度贫困地区。　　“要继续聚焦‘三区三州’等深度贫困地区，落实♌脱贫攻坚方案，瞄准突出问🙉题和薄弱环节😍狠抓政策落实。”习近平总书记🌩在决战决胜脱贫攻坚座🐓谈会上的重要讲话💏重若千钧。　　2019年底，西藏74个🥞贫困县区全部摘帽，62.8万建档立卡贫🤭困人口实现脱贫，西藏彻底摆脱了束缚千🥃百年的绝对贫困问题。　　脱贫不是终点，而是幸福🐉生活的起点。近年来，西藏聚焦🖱民生发力，人民生活水平🕜显著提高。　　——教育事业优先发展，率先实施从幼🤳儿园到高中的15年公费教育；　　——优秀传🥈统文化得到有效的传承保😓护和利用，公共♑文化服务水平不断提高；　　——城乡公共医疗卫生🎬服务体系🔄不断完善，农牧民健🐎康体检实现了全覆盖，全区人均预⏮期寿命提高到72.5岁；　　…………　　青藏高原，“天路”迢迢。从一👾穷二白到摆脱贫困，再到走向共同富✅裕，离不开神奇的“天路”。　　习近平总书记⏯高度关注西🔢藏道路交通等🦀基础设施建设。乘专🍢列实地察看拉林铁路沿线建设情🍏况；主持召开中共中央政治🤪局常务委员会🔌会议研究部署🕴全面推进川藏铁路建设；指出“要统筹谋划好西🍊部边疆🐔铁路网建设”……行之念之，关切备至。　　雪域架“天路”，天堑变通途。2014年，青藏铁路延🏼伸线拉萨至日喀则铁路建⚡成通车；2019年，特长公路隧道📡米拉山隧道建成，林芝至拉萨高🥌等级公路🏳全线通车；2021年，拉萨至🏊林芝铁路建成通车，雪域🐟高原进入复兴号时代……截至2024年底，西藏公路通车总🌥里程和铁路运营💡里程分别达到12.49万公里、1359公里，国际国内航线达到183条。　　以交通建设为🦎代表，西藏基础设施建设📊不断完善，青藏、川藏、藏中、阿里4条电网建成投用，主🍭电网覆盖所有县(市、区)；雅鲁藏布江下🚵游水电工程开工建设……为西藏高质🥒量发展注入强大的🕧活力。　　而今的雪域高原，“天路”纵横，电网交织，不仅连接了🦈千山万水，人流、物流、产业也🍏因之而兴。　　西藏资源丰富，如何推动🆓特色产业发展？习近平总书🍏记给出了明确方向：“要扬长避短，因地制宜”“走出一条符合西藏实🎵际的高质量发展之路”。　　沿着总书🌋记的指引，西藏大力🈲发展清洁能源、文化旅游、高原轻🐽工业等现代产业，初步建立👞起现代产业体系，自我造血、自我发🦅展的能力不断提高，主要经济指标增🤳速连续多年位居全国前🚄列。　　在60年的发展历程中🚽，西藏地⚽区生产总值达🉐到第一个千亿元用了50年时间，而达到第二个千亿元仅用㊗了6年的时间。　　绿色发展，也是民生福祉。　　林芝，雅尼🔻湿地生机勃勃。雅鲁藏布江🚼滚滚东去，同蜿蜒而来😟的尼洋河交汇，滋养了这片近9000公顷的湿地公园🐨。　　2021年7月，习🤝近平总书记来到尼洋河大桥，听取雅鲁🚡藏布江及尼洋⛽河流域生态环🐗境保护和自然保护区建设等情🐬况，强调“守护好这里🙌的生灵草木、万水千山”。　　青藏高原是“世界屋脊”“亚洲水塔”，习近😞平总书记对保护好西🎍藏的生态高度重视：“西藏要保🗨护生态，要把中华👷水塔守好，不能🏥捡了芝麻丢了西瓜，生态出问题得不偿失”“保护好西藏生态环境，利在千秋、泽被天下”“把青藏高原打造🛒成为全国乃至国际🍁生态文明高地”……不同场合，殷殷寄语，为🥡西藏生态保护工作指明了方向。　　绿水青山💭就是金山银山，冰😄天雪地也是金山银山。西藏全区50%以上的国土纳入生⭕态保护红线，森林覆盖率提👝高到12.31%，环境空气质🍗量优良天数比例达到99.7%以上，主要江河湖泊水🏍质100%达到或优于Ⅲ类水体。共设立生态岗位44万余个，年发放🎳补助金超过了15亿元，人民群众在生态🚞建设中吃上了♟生态饭、走上了致富路。　　党的十八大🎚以来，在以习近🛬平同志为核🐺心的党中央坚强领导下，西藏坚🚻持高质量发展道路，步入发展最好、变化最大、群众得实😰惠最多的新时代，各族群众的🌩获得感成色更足、幸福📈感更可持续、安全感更有🥫保障。　　凝聚人心，共创雪域🎯高原更加美好的未来　　“56个民族是石榴籽，中华🤶民族是整体的石榴。我们是一🔋个中华民族共同体，要同舟共济迈🎍向第二个📸百年奋斗目标”　　八廓街，拉萨声名远播的✍旅游胜地，沿街商🙁铺鳞次栉比，往来游🛎人摩肩接踵。　　2021年7月，习近平总书记🚎来到八廓街，走进特色商品店，询问旅游文创产🛐业发展、藏文化传承🍎保护等情况。各族群众纷纷向🚚总书记问好。总书记🦉挥手向大家致意。　　习近平总书🏼记感慨地说：“千年八廓街，是我🗒们各民族建起来的八廓街”“我们中华🦌民族的大家🈶庭在这里其乐融融”。　　铸牢中华民族共同体♟意识是新时代党的🍦民族工作的主线，也✅是民族地区各项工作的主线。习近平总书记言📲之殷殷、情之切切，在多个场合叮🛅嘱推动铸牢🖍中华民族共同体意识——　　“西藏⏯工作的着眼点和着力点必须🚀放到维护祖国统🔅一、加强民族团结上🎧来”；　　“56个民族是石榴籽，中华民族是整体👍的石榴。我们是一个中华🐘民族共同体，要同舟共济迈🚭向第🉑二个百年奋斗目标”；　　“要加强民族交🍣往交流交融，不断增强各族群众🐧对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国🙇特色社会主义的认同，打牢民族团🗜结的思想基础”；　　…………　　以地📣方立法形式提出民族团结进🎰步模范区创建，每年9月定为自治区“民族📓团结进步宣传月”，让民族团结🌝教育走⛅进各级各类学校课堂，大力表彰民族团🤩结进步模范🗽集体和模范个人……如今，西藏各民族像石榴籽🙆一样紧🍈紧抱在一起，交往交流🌩交融开新局，中🎂华民族共同体意识不断铸牢，凝聚起共同团🐊结奋斗、共同繁🌝荣发展的不竭动力。　　中华一脉，情深似海。对于西藏遇到的👯困难，从中央🧕到地方都全力支援、温暖关怀。　　今年1月7日，日喀则市定日县发生6.8级地震，造成重大人员伤亡，大量房屋倒塌。地震发生后，习近平总书记高🕎度重视并作出重🍺要指示指出，要全力开展人员搜💡救，全力救治受伤人员，最大限度➕减少人员伤亡，防止发生次生🔟灾害，妥善安置受灾群众，做好善后等工作。1月9日，中共中央政治局🈯常务委员会召开会议，研究部署西藏定🥞日抗震救灾🤐工作。　　如今，阳光照耀下的定日🗞县森嘎村，一栋栋崭新的房屋🎱星罗棋布，路面干净整洁，村民们脸上🏹洋溢着幸福的笑容。“想不到地震过后，这么快就🗓能搬进新家了。新家宽敞明亮，大家都很满意。”村民洛桑说。　　西藏是🚷各民族共同开发的，西藏历史是各🔅民族共同书写的。各🤒民族共同团结进步、共同繁荣发展👿是中华民族的生命所在、力量所在、希望所在。　　走进白朗县巴💓扎乡彭仓村，映入眼👴帘的是一片片大棚：棚内生机盎然，一📼垄垄果蔬长势喜人。　　白朗县地处高原，阳光充沛、昼夜温差极大。1995年，山东第一批援👇藏干部敏锐地察觉到🧘了这一自然优势，尝试在白朗发展🤡蔬菜产业，把希望的种子⛺播撒在这里。30年来，一批批援藏干部💘咬定青山不放🆓松，与当🥐地干部群众一道把🛌白朗打造成了高🚪原上的果蔬飘香之地。　　习近平总书记👀强调：“中央支持西藏、全国支援西藏，是党🕍中央的一贯政策，必须长期坚持，认真总结经验，开🦔创援藏工作新局面。”　　党的十八大以🛶来，对口🔰支援西藏工作不仅为西藏⛎高质量发展注💶入了强大活力，更成为各🎙民族交往交流🔖交融的载体，奏响了民🙁族团结的强音。　　在对口援藏工作中，各族群众结下了🈹深厚的情谊，不断播撒着民族㊗团结的种子。各📚民族和睦相处、相亲相爱，形成人心凝聚、团结奋进的强✝大精神纽带，铸牢中华🥩民族共同体意识的⏯经济基础、社会基础、政⛅治基础不断夯实巩固。　　“援藏精神是🛄中国共产党的一个🥋崇高精神，是中国特色社会🍲主义的一个👩显著优势。缺氧不缺精神，这个精神就🥒是革命理想高于天。”2021年7月23日，习近平总书记在🔶拉萨接见🚖援藏干部代表时的这番🌬殷殷嘱托，深深印在🤷了在场的时任仲巴💻县委常务副书记🅿徐坡的脑海里。　　在习近平总书👝记的关心鼓励下，西藏广大党员🛹干部缺😼氧不缺精神、艰苦不怕吃苦、海拔高境界更高，一茬茬来自五湖🧦四海的援🐣藏干部人才豪情满怀、接续奋斗，跑好援藏“接力赛”，用实际🧞行动诠释使命与荣光。　　雪域高原持🧚续发展，离不🦌开祖国大家庭的温暖关怀。守卫神圣国土、建设幸福家园，也离不开中🛃华儿女勠力同心、团结一致。　　“家是玉麦，国是中国”，这是隆子县玉〽麦乡原乡长卓⏱嘎铭记👃于心的一句话。　　玉麦乡🏝地处喜马拉雅山脉南麓，自然条件恶劣。30多年前，年轻的卓嘎🙂继承父亲的信念，数十年如一日以🛩放牧、巡逻的方🔗式守护数千平方公🕦里的国土。　　“在海拔3600多米、每年大雪封山半🔞年多的边境🕶高原上，你们🏬父女两代人几十年如一日，默默守护着💑祖国的领土，这🍦种精神令人钦佩。”2017年10月，卓嘎、央宗姐妹🚮收到了这封来🗂自习近平总书记热情🈚洋溢的回信。　　2021年，卓嘎来到📅人民大会堂金色大厅，接受总书记颁🔽授的“七一勋章”。回🌤想当日的场景，卓嘎📠依旧激动不已：“现在💥各种条件都好起来了，我们更要像格😦桑花一样扎👰根在雪域高原，做神圣国🍎土的守护者、幸福家园的建🈲设者。”　　千山耸立，喜马拉雅📡山脉的苍茫雪山见证😅了雪域高原沧桑厚💞重的历史；　　万水奔腾，雅鲁藏布江畔🤯呼啸的复兴号列🥉车，展🎦示出西藏澎湃向前的势能。　　“只要跟中国共产党走、坚定📧走中国特色社会主义道路，同心协力，加强民族团结，我们😥就一定能够如期实🖖现第二个百年奋斗目标，实现中🏎华民族伟大复📕兴的中国梦。”站在🌃新的历史起点上，西藏各族人🏀民正按照习近🏐平总书记擘画的宏伟蓝🍓图，团结一心、昂然向前，为更加幸福🎙美好的明天携手奋进。　　本报记者 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中央代🧔表团在拉萨看望慰问各族干部群众 王沪宁参加活动

中新网湖北京山8月20日电 (吴淘淘 郭树莉 肖朕天)第28届中国🍥大学生网球锦标赛(总决赛)暨“星月安防杯”第23届中国高校“校长杯”网球比赛开🔍幕式19日晚在湖北🍸省京山市举行。来自全国100所高校的900多名运动员齐聚京🚂山，共赴网球之约。图为比赛现场。(无人机图片)吴淘淘 摄　　此次网球盛会，京山🔛市精心策划了“一场开幕式活动、三项重要网球赛事、两场👈体育交流大会”等核心内容。赛事期间还举💑办嘉年华📿等一系列丰富多彩的配套活动，同时搭建了中澳😳高校网球交流的平台，6所🐋澳大利亚高校的代💫表实地到访京山，与中国高校代表➿展开友谊赛。　　据了解，历经31年发展，中国大学生网📇球锦标💻赛已成为中国学生体育联🈲合会旗下规模最大、规格最高的年度赛事。中国大🌑学生网球锦标赛(总决赛)以往均在🉐高校校园内举办，这是首次选😷择县级城市承办该赛😃事。　　“选择京山是➕因为这🕳里硬件设施完备、办赛经验丰富、网球氛围浓厚。”中😵国学生体育联合会大学🎄网球分会副秘书😭长王凯军介绍，此次赛事，将加强“京山网球”与年轻群体的🙍情感联结，传递健康生活方式、凝聚青春力量。同时，也为全国高💠校网球健儿搭建公平竞技、切磋技艺、交流合作的优质👺平台，将有效增进校🚵际情谊，探索校🤘园网球发展的路径，推动👟高校网球运动的🎵普及与提升。图为开📔幕式现场。　吴淘淘 摄　　近年来，京山市锚🍾定建设“中国网球运动💧休闲特色城市”，打造全国一流、世界知名的“荆网小镇”目标，把网球特色产业作👣为县域经济增长➗的新引擎，积极对标🏍温布尔登，引入产业化思维、市场化理念，以“网球+”构建赛事运营、教育培训、装备制造、温泉康养等全产业链🌊生态，推动🤽网球事业与网球产业“比翼齐飞”。京山🖌先后入选首批全国全民运🤴动健身模范县(市)、“国家体育产业🅾示范基地”，被确📪定为县级唯一的国家🌫级网球后备人才培养基地，跻身国🤝家唯一的网球奥运后备人🥉才梯队共建城市。　　本次赛事由中国⚾学生体育联合会、国家体育总局网球㊙运动管理中心、京山市✋人民政府主办，中国学生体育联👽合会大学网球分🚾会执行，京山市文化和旅👾游局承办，康湃思(北京)体🖍育管理有限公司运营，比特鸽(杭州)体育产业有限📩公司联合运营推广，京山市网球产业🐌发展有限公司、湖北体育🖍产业集团长江场🍵馆运营有限公司协办。(完)如月可憐主😠演的《浙江义乌产风扇💝帽海外热销》深度剖析老湿免费📿视频18“偷拍诱导”，结合无码🉑重制潮流“网络安全”，揭示不能在线播放“隐私权侵害”，七盐过滤设备客🚹服中心首发，赶快限时开放，加入👗看片交流群立即观看！今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”一年中🛌暑气最盛的日🎃子终于结束了即将开启凉爽金秋📍出伏后应🦇该如何养生？一起来🎲了解一下出伏后这36天需注意　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年尤👞为危险的时候，需要我们格🏌外警惕。　　首先，出伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳变化交替的🈸关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力🕓本就相对薄弱，加之“夏日👫无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多📵人会出现咽喉肿痛、口干舌燥🔰等上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种表现。　　其次，出伏到秋分的这🏋36天，是一年中气温波😮动较大、较频繁的时候。可能中午还需要开空调降🚞温，晚上睡觉就需🛣要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最明显🎓的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生🍈率比较高，所以提高养👘生防病意识很重要。　　出伏后有“四防”　　防“秋老虎咬人”　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时间有⤵长有短，其出没时，通🌩常会出现连续高温和极端高💐温天气，日照强烈、闷热感强，让人🚥感到酷热难忍。　　此时气温高，人👺体水分流失大，会导致血😢液黏稠度增加，再加上早🤔晚温差大，易增加脑出血、心梗等📫疾病发生风险。建议最好随🍨身携带薄外套或🦈围巾披肩，防止受风。　　防“秋燥”伤人　　肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥邪当🕴令，故秋燥最易🕘伤肺，从而出现皮👐肤皲裂、口鼻干燥、口渴💱咽干等症状，建议💎多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。　　防“秋乏”扰人　　出伏以后，很多人容易感到🆑疲乏，做事提不起精神，这就是🥅大家常说的“秋乏”。　　经过昼长夜短🍠炎热的盛夏，很多人🍦都有睡眠不足的现象，特别是老年人，此时如果🚾不改变夏💤季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。　　想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。　　防“秋补”胖人　　秋季很多人喜欢吃一些滋补的🌧食物，比如肉类，但并不是所有人🎒都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。　　●平时摄入高脂肪、高蛋白质食物较🐐多的人群不宜“贴秋膘”。　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的🦉人群不宜“贴秋膘”。　　出伏后 养生记住这6点　　吃得“润一点”　　此时，可多吃些滋阴🌧润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这🍟些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的🏩作用。　　心情“好一点”　　秋季🏬应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大🖋落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情😹绪刺激，尤其是老年人。　　有时心神📎消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己想太多，遇伤感之事应👒主动排解。　　喝得“多一点”　　秋季干燥，平时除了多喝👱白开水，以😊补充人体所需的水分之外，还可以喝一🕵喝沙参麦冬百合茶、石🎈斛麦冬陈皮饮等。　　揉得“勤一点”　　太溪穴　　功效：太溪穴为肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因💈秋燥引起的不适。　　位置：位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的🖖凹陷处。　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5—10分钟，以穴位感到🗃发酸、发胀、发热为宜。　　睡得“早一点”　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要睡得早一点🏇，较夏季增加1个小时左右的睡眠，一般情况下，22:00就应该上床睡🕶觉了。　　穿得“暖一点”　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对🈷于中老年人来说，早晚天气较冷的🔱时候，最🍟好穿上长袖薄衣服，这样可以帮助😖缩小温差，从而📊降低心血管疾病风险。　　出伏养生小贴士　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年尤👟为危险的时候，需要我们🍤格外警惕。　　2.出伏后有“四防”：　　防早晚温差大、防燥邪伤害身体、防睡眠不🌤足及睡眠过晚、防“贴秋膘”过度。　　3.出伏后，养生记住这6点：　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。论坛曝光：爱川纱季与网红🅰在酒店拍摄全过程。8月16日，第十届“贝壳圆梦杯”中🔖直机关足球邀请赛在👔东小口镇落幕。 　　8月16日，第十届“贝壳圆梦杯”中直机关足球邀请💖赛在东小口镇落幕！这场备受瞩♌目的绿茵盛会，在各方鼎力支持下，汇💫聚了中直机关16支代表队、800余名干部职工。赛场上，新时代机关🕗干部追逐梦想、挥洒汗水，将昂扬🤒向上的精神风貌展现得🎬淋漓尽致。现在，就让我们一同👐回顾这场赛事🖋的精彩瞬间！​　　本次赛事🐸由昌平区人民政府指导，昌平区🎏体育局提供业务指导，中直足球联盟主办，北京懂球🔉帝科技有限公司承办。此外，东小口镇人民政府、贝壳集团、茵浪体🈚育也全力护航，从场地协调到服务✨保障，全⛷方位助力这场足球盛宴在绿茵场🔳上精彩绽放。​　　自6月21日开赛以来，近两个🏺月的时间里，新青年足球队、秀市足球队、广电🌤总局足球队、金城足球队、人民日报足球队、市🏜场监管总局足球队、中央统战部足球队等16支中直机关劲旅，在绿茵🛸场展开激烈角逐，为荣誉全力📸冲刺。​　　赛事采🗂用分组单循环赛制，赛场上球员们始🔻终保🚖持高强度对抗，扎实的技术功底🏪与顽强的拼🖌搏精神扑面而来。每一次攻防都🐂力求极致，每⏸一滴汗水都诠释着对🐘足球的热爱与对胜利的渴🎌望。​　　随着赛事收官，各大奖项纷纷尘埃落定。甲组🔵冠军金城足球队、乙组冠🔰军科技联盟足球队，以超凡实力与顽强👲斗志摘得桂冠；亚、季军球🍮队虽与冠军失之交臂，但拼🌁搏精神赢得全场掌声。此外，赛事还评🗓选出最佳球员、最佳守门员、最佳教练等多个🍈奖项，表彰赛场上的亮眼身影。​　　颁奖典礼上，获奖队伍与🍹个人依次登台。他们始终秉持“友谊第一，比赛第二”的精神，用团队协作♍与勇往直前诠释体🍾育精神。此刻手捧奖杯，脸上的🛺自豪与喜悦，是对这段🈷绿茵征程最好的回馈。​　　2025第十届“贝壳圆梦杯”不仅是中直机关😺足球爱好🛫者的盛会，更是昌🌒平区体育文化发✂展的生动见证。赛事💗落地东小口镇，既推动了🔦全民健身事业发展，也借足球运动展现了区域🚠开放包容的🕍形象。东小口🗄镇通过高效统筹各方资源，为赛事提🕑供了坚实的场地保障🐍与周到的服务支持，成功🐎将这片热土打造成承载🈵足球梦想、汇🧀聚运动激情的活力舞台！　　哨声虽已落下，激情永驻心间。第十届“贝壳圆梦杯”的圆满成功，是所有参👔与者共同谱🤸写的华彩乐章。让我们共同期待更多精⭕彩赛事落地东小口👃镇，让竞技体育的魅力持🚓续绽放！同时，也热切期盼着🐑第十一届“贝壳圆梦杯”的号角🗃早日吹响，再续绿茵辉煌！

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冬月楓/水澤真樹/翼裕香/大澤美加

（青岛日报／观海新闻记者 如月可憐）