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　　夏天是吃水果🏯的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的✡时令Ⓜ水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康💨呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🍺甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇🥉西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜可🍺能会刺激食道，造成食道或🎡胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🛶室温中放置一🎩段时间后再食用。

　　1 什么时⏬间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在💌两餐中间，在早饭💺后或者午饭后两到三个🈵小时食用，或者是在运动后半个⏹小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🌹之内食用完毕，如果当天食用不完👊，可以放到🌁冰箱里边冷藏，但建议不要超过🎻一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍〽三比较”口诀：

　　一看。熟🌡瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的📂闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉😊子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🏁多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季💃汗液流失掉的无机⏱盐。

　　1 桃🐔子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🐍求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康⛳且能稳血糖；

　　抗氧化物😝种类丰富、含量高。

　　2 桃子应💳该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充💄抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🎒者和消化功能🔫较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过👸敏的应优先选择油🎓桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带👟有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并💡不算突出。虽说山竹的抗🚘氧化性较为突出，但主要归功于山🚫竹皮，但正常🚝情况下吃山竹的🏺时候不会吃皮，因此，吃山♟竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🍗都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下🏓脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🎷猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要🍪选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🤶和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫🍄红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🐀其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹🌵如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🏁荸荠的感觉。

　　说到雪莲果😜的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🙎块茎中几乎不含淀粉，低聚果🎨糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖👖又叫作果寡糖或是蔗果📻低聚糖，属于益🙊生元的一种，是功能⛹性低聚糖，也是一种非常🥉好的😯水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🥂入低聚果糖后，它会被肠道中🏃的有益菌利用，促进双⚾歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🤾菌群的作用。

　　另外，还有一项动🐼物实验发现：以患🔑有糖尿病的大鼠为试验对象🐛进行研究，证明了雪莲果🚈低聚果糖还❎可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🍗雪莲果，否则可能会🛀腹泻，建议👓一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 Stephan Cardo）