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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节💰气来了。烈日💳下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更🕘是难熬。

　　网红减重方式大多或🎪“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有😦精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🤹访了内分泌专家，揭开🥑身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🚿易胖

　　“临床上会有肥胖症🚺患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🌻个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🎆学科学普及分会内分泌学🐾组委员、山东省立医院内分泌🍵代谢病科副主任医⬆师孙香兰👦接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比🕔较夸张的说法，但身体出现以⛎下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🕯基础代谢率较低。基础代谢🚢是人体维持生命的所有🧡器官正常工作🚎所需要的最低能量，也就是静💊息状态下🖍人体能消耗掉的热量，吃同样多👜的食物，基础代谢率低的🏮人会消耗更少的能量，储🎼存更多的脂肪。

　　二是节🍕俭基因更强大。节俭基🍬因是让人体代谢🍂机制处于节约状态的基因，人类大多🧚具有这样的基因，拥有更强大节俭基因🍰的人会更高效率👗地把👲多余热量转化为脂肪储存起来，让🚄热量更少被消耗。

　　三是内分🍷泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🌗饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🕚紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🕡食欲照样很旺盛，导致热量🌪摄入过高。

　　“开始是不🔅健康的生活方式导致🍫身体肥胖，而脂肪过多有可💬能导🆔致内分泌激素紊乱，进而🛵体重进一步增长，这🎌就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🍽重大多会反弹

　　肥胖形成👯的核心逻辑很简单，就是摄入🥤热量多于消耗热量，多余热量转化为Ⓜ脂肪储存，体重越来越重，因而，减📳重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🈲也是从“口”入手，比如不吃🤖任何含有碳水🥤化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🏉食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过👟严控碳水化合物🚁摄入的方式强迫身体进入燃🌤脂模式，初期📁减重效果会很明显，但是会导致人体出现营养🔵失衡、肌肉流失、免疫力下降🥨等问题，存在很多🦋风险和隐患。

　　“这类极端节食法很难长时间🕐坚持，一旦恢复正常饮食🏠，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食😕前的水平。”孙香兰称。

　　原因🍾在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🗯础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🧢胖症患者自己使用上述🏉极端方法减重，想真正🔸把体重减下来并维持住，需要长期坚持健🔁康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🌌成营养不良的胖子”，必要时根据医🎼生建议辅助药物或手术，干预一🍽段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🏠加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🔵平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🥍代谢一般占人体总能量消耗🧒的60%-70%，也就是正😦常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🌧然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高💩代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🔕呢？关键是运动，从而提高👥肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌💢肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🧤也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重🐛会逐渐减下来，并且能够长期维🍣持。”

　　作为减重领域🚘的医生，孙香兰还介绍了🏩几个自己也🎢会坚持的体重💳管理好习惯：一是每餐用餐时🏙间在20分钟以上，因为传递饱腹感⛎的瘦素响应一般🥟有所延迟，吃的太快容易吃的🐋过量；二是尽量🤦不吃深加工食物；三🧐是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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今井夏帆/春菜華/優月真里奈/綾波優

（青岛日报／观海新闻记者 大桃理沙）