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　　夏天是吃🔇水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是💮盛夏的标配。这些香甜可🧔口的时令水🌵果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健♐康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🔡爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🤶镇西瓜消🍢暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🙂西瓜🚎可能会刺激食道，造成⛵食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜📬最好在室温中放置一段🦗时间后再食用。

　　1 什🐞么时间吃西瓜更合适？

　　专家🍰建议最好在两餐中间，在💊早饭后或者午饭后两到三个小时食用，或者是在运动后半个🛀小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时💘之内食用完毕，如果当天食用不完，可🚀以放到冰箱里边冷藏，但建议🖋不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🐠二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🍎样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有🏕像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🍓多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充🐡夏季汗液流失掉♑的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🎱求的人群；

　　膳食纤维🚚含量丰富，有益于肠道⏫健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃🌈子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🆔，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖👀尿病患者和消化👳功能较差人群，应注意限量吃。还有对🔓桃毛过敏的应优先选🔏择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🍷皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满🐀多汁，柔软香甜，还带有独💊特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🙂水果中并不算突出。虽🤽说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正🕐常情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图😧它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🗻底部都有➕花朵形状的脐蒂，仔细数一📆下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🚪面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候📊，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果📬柄和萼片颜色比较绿，并且果🏇壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新👍鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🍫像红薯，但其实它是一种🏑水果。雪莲果肉质晶🖕莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🥂生吃荸荠的感觉。

　　说⏫到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块⬛茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其🚙主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又💻叫作果寡糖🤴或是蔗果低聚糖，属于益生元的🤵一种，是功能性低聚糖，也是一种🛳非常好的水🍘溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚📤果糖后，它会被🕍肠道中的有益菌利用，促进双♿歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🐯菌群的作用。

　　另外，还有一项🎇动物实验发现：以患有糖尿🛀病的大鼠为试验📮对象进行研究，证明了雪莲果低🐀聚果糖还可以🌕辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不⛺要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议🌶一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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程知节/扶苏/叶挺/黄现璠

（青岛日报／观海新闻记者 萧正楠）