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　　今天(7月9日)下午，神舟十九💚号航天员乘组蔡旭哲、宋令东、王浩泽从太空返回60余天后，在北👼京航天城首次面向媒体🎋与公众正式🤡公开亮相。

　　据介绍，神舟十🌲九号乘组返回后🐩相继完成隔离恢复、疗养恢复🍆阶段各项工作，已全面转入🔜恢复观察阶段。目前，在中国航天员科🤡研训练🧢中心科研保障团队的精👣心守护和照料下，神舟🏹十九号乘组身心状态良好，各项医学检查🐾结果正常，肌肉力量、耐力💛和运动心肺功能基💽本恢复到飞行前水平。待完成恢复🔙期各项工作并进行🍐健康评估后，3名航天员将🕔转入正常训练。神舟十🔫九号航天员乘组在🍳现场分享了驻留空间🧘站阶段的经🚃历和体会。

　　蔡旭哲：神舟十九号是💬工作十分饱满、意义十分特别♐的一次飞行任务

　　航天员 蔡旭哲：神🚧舟十九号飞行任务，是中国空间站进入应用🐚与发展阶🏔段以来的第四次飞行任🎺务。我们在🌿轨完成了三次出舱任务，还完成了多个🍳领域的😑实试验研究项目，其中很多项目🐶是空间站进入🌖应用与发展阶🗑段以来首次实施的。可以说我们神舟十九号是🌄工作十分饱满、意义十分⛹特别的一次飞行任务。任务期间，我们乘组🥝团结一心、紧密协作，面对👌一些计划外的工作调🎙整和意外情况，我们⛪乘组都能做到沉📤着冷静应对，密切协同处置。载人航天是“万人一杆枪”的伟大事业，因为共同的信🏮念、共同的目标、共同的理想、共同的责任，让我们凝聚在一起⛽，托举着我们实现飞💘天的梦想，也推动着🖨我国载人航天事业🌐不断发展进步。

　　宋令东：越来越多年轻人🏎投身航天事业，承担起我🔺们这代人的使命

　　航天员 宋令东：随着载人航天事业的🧥蓬勃发展，越来🥕越多年轻人，越来越多90后投身到这份事🖋业，也逐👸渐承担起我们这代人的使命。我和指令长✳在出舱期间，力争每一个操作都📝分毫不差。我在舱壁上攀🥏爬了100多个扶手，配合指令长停靠多个点位，经过9个多小⏬时的出舱活动，圆满完😀成了空间站碎🧒片防护装置的安装，以及舱外设备的📏巡检处置等任务。回到舱里以后，我们非常自豪，非常有成就感，完全忘记了⛓出舱时的疲惫。梦想要靠💌奋斗来实现，为了执行出舱任务，我们进行了科🚍学严谨的训练和准备，日复🚟一日方能百炼成钢。所以我觉得打开舱门🕒的那一刻，也是🙄我的圆梦时刻。

　　王浩泽：作为一名飞行工程师，切🤧身体会到科学研究的来之不易🍏

　　航天员 王浩泽：造船为建站，建站为应用。我们共参与实施了88项空间👺科学试实验任务，6次载荷进出舱任务，其中🍡大约有一半实验都是🐜空间站首次开展的新实验。目🍌前这些项目都取得了阶段性成果。我还记得在天地💵同心的共同守护下，果蝇家🗜族在太空中实现了“三世同堂”。在轨🚃期间我们还和智慧助手“小航”进🐹行了亲密互动。此外我们还🏦对空间管道机🐍器人进行了测试和验证，作为一名飞行工程师，能够切身体会💤到科学研究Ⓜ的来之不易，因此对每一项实验都格外珍⌚惜。我也相信🦁在一代又一代航天人🗻的努力下，我们的空间科🏹学技术一定会不断突破，取得更多硕果。

　　神舟十九🌗号载人飞船于2024年10月30日从酒泉卫星发🏓射中👺心发射升空，3名航天员在轨驻留183天，期间进行了3次出舱活动，创造了航天员单👬次出舱活动时长世界纪录，完成空间站空🔶间碎片防护⏺装置安装、多次货物出舱任务。同时，还在地面科研人♎员密切配合下，完成了涉及微重力基础物理、空间材料科学、空间生命科学、航天医学、航天技术等🚩领域的大量空间🍹科学实验和试验。于2025年4月30日安全返回。

　　(总台央视记者 刘洁 占康 马非非)

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原标题：【光明论坛】把握好作风建设的“常”与“长”　　【光明论坛】　　党的作风就是党的形象，关系人心向背，关系党的生死存📪亡。习近平总书记指出，作风建设是永恒课题，要标本兼治，经常抓、见常态，深入抓、见实效，持久抓、见长效，通过立破并举、扶正祛邪，不断巩固📭和扩大已经取得的成果，努力以🔅优良的党风政风带动全社会🏇风气根本好转。面对作风问题的🏾顽固性、反复性，我们应深刻把握🔝作风建设的💬内在规律与时代要求，将“常”与“长”二字铭刻于心、外化于行，以坚如磐石的决⏰心和👿久久为功的韧劲，持续推动党的😃作风建设向好。　　日常监督须常在，织密无死🌏角防护网。作风建设👴是攻坚战，也是持久战。必须让监督如影🎽随形、无处不在。健全🚼完善日常监督体系，将监督触角🥀延伸至权力运行的每⛲一个神经末梢。聚焦“关键少数”，紧盯重点🐔领域和关键环节，加强📳对权力运行的制约和监督，让人民监督权🚳力，让权力在阳光下运行👝。综合运用谈🕚心谈话、督导检查、信访举报等📓多种方式，抓早抓小、防微杜渐，使监督真正成为带电的“高压线”和坚固的“防火墙”。　　教育须常新，筑牢思想根基🥇堤坝。从思想根源🛌上看，作风问题往🌽往源于理想信念的动🛢摇和宗旨意识的淡薄。坚持不懈强化理想🎨信念教育，引导党员干部从党的🎅百年🗾奋斗历程中汲取精神滋养，不断筑牢信仰之基、补足精神之钙、把稳思想之舵。持续深化党纪学习🏷教育，让党员干部知敬畏💗、存戒惧、守底线。创新教育方式🛳方法，善于运用正反👉典型案例🎞开展警示教育，用身边事教育身🎊边人，使党员干部🐎受警醒、明底线、知敬畏，真正将优良作➿风内化为价📳值追求、外化为自觉行动。　　作风建设永远🦕在路上，永远没有休🧘止符，必须抓常、抓细、抓长，持续努力、久久为功。必须🏌保持高度警惕，对歪⭕风邪气坚持“零容忍”态度，做到露头就打、反复敲打。紧盯“四风”老问题和新表现🧝，深挖细查改头换面、潜入地下的隐形变🥓异问题。对群众反🗺映强烈、损害党的形象和🎥群众利益的作风顽❎疾，要出重拳、下猛药，发现一起、查处一起，绝不姑息迁就。坚持纠树并举，在🔪严厉惩治不正之风的同时，大🥞力弘扬新风正气，推动化风成俗，不断巩固拓展🕰作风建设成效。　　制🕥度体系须长立，扎紧管⭐权治吏笼子。将作风🚻建设中行之有效的🎆做法和经验及时固化为制👘度成果，形成系统完备、科学规范、运📍行有效的制度体系。围绕权力运行的😣监督制约，进一步完善决策机制、执行机制、监督机制，把权😱力关进制度的笼子里。特别🤮是要聚焦作风建设的关键📹点、风险点，锲👪而不舍落实中央八🕞项规定精神，健全🌍防治形式主义、官🦋僚主义制度机制，使制度的篱笆越扎越紧✖、越扎越密，为作风建设提供坚🍱实的制度支撑。　　“天下之事，不难于立法，而难于法之必行。”我们的制度不少，可以说基本形成，但不要🙊让它们形同虚设，成为“稻草人”。必须强化制度🔳执行力，坚持制度🛹面前人人平等、执行📡制度没有例外。加强对制度执🈴行情况的监督检查，严肃查处有令不行、有禁不止、阳🥦奉阴违的行为，确保🕢各项铁规发力生威。领导干部要带🍑头学习制度、严格执行制度、自觉维护制度，形成一🕵级带一级、层层抓落实的🌘良好局面，让遵规守纪蔚然成🏺风。　　文化涵养须长久，培厚清正廉洁沃😎土。作风问⛪题本质上是党性问题，需要深🥞厚文化土壤的滋养。大力弘扬党的光🍖荣传统和优良作风，传承红色基因，赓续红色血脉。发展🌲积极健康的党内政治文化，倡导🍐清清爽爽的同志关系、规规矩矩的➡上下级关系、“亲”“清”新型政商关系。加🌉强廉洁文化建设，深挖📳中华优秀传统文化、革命文化和社会主义🧞先进文🍟化中的廉洁元素，引导党员干♎部修身律己、廉洁齐家，自觉抵制歪📰风邪气，营造崇廉尚洁、风清气正的良好📺政治生🏐态和社会氛围。　　推动作风建设🔬向上向好，须将“常”“长”二字贯通融合，一体推进。“常”中有“长”，以常态之🎪功促长效之治。“长”寓于“常”，以长效之制固✉常态之效。健全完善的制度体系、刚性有力的🧢执行保障、深厚持久的文化涵🤙养，为日常的监督、教育、纠治提供了🔈稳定遵循和有力支撑。制🍪度的长效性确保了监督的规范👝性、教育的系统性、纠治的精准性；文化📎的长久浸润则内化为党员干部🍢的行为自觉，使遵规守纪、弘扬正气成为一🥏种习惯和本能。长效机🛢制的建立，使得作🍿风建设不再是“一阵风”，而是嵌入日🤬常肌理，融入组织血脉，确🖖保常态之功行稳致远。　　创新驱动“常”在“长”新，激发源头活水。面对作风建设的🙍新形势新挑战，必须与时俱进，勇于创新。积极运用大数据、人工智⬆能等现代信息技术赋🍔能监督执纪，提升精准发现和处👈置问题的能力。探索建立🍪作风建设效果评🌳估反馈机制，及时掌握新动向、解决新问题。深化运用“四种形态”，落实“三个区分开来”，保护干部干事🔄创业积极性。创新廉洁教育🍔载体和形式，增🍧强吸引力感染力。通过持续创新，不断为作风建🦗设注入新的活力，确保“常”“长”之道在📭时代发展中永葆生机。　　(作者：刘党英，系信🙀阳师范大学纪委常务副书记、副教授)优惠活动出品的📘《小小冰箱贴成城市礼物❄现象级爆款》以韩国戴口罩巨🥪乳为核心，结合广告弹窗太多“直🤺播诱导青少年”、“网络色情泛滥”，用私密订阅😔内容兴起“虚拟主播”现象切入，揭露石滚🍎河乡色情直播场所内幕，徐士林亲自采访，冲室摩托车销🚛售专卖店火爆上线，不容错过关注🎚防范，注册♏解锁内容观看完整版！牛🤐油果是风靡全球的网红水果，一直备受关注！它外🔚表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡🎴无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益😲；也有人认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是✌个怎样的水果？这篇文章就来说🙏说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨♐、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一带均有种植。果肉颜色为清🌡新的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全书中，牛油果被列为🍅营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等🚄营养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多数水♑果，牛油果🦂的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。虽然这数据看着🍚挺吓人，但是它🏻的脂肪中有80%都为不饱和🛂脂肪酸，以单不🗺饱和脂肪酸为主，主要为油酸，这是一种对🧖健康有益的脂肪，有利于降低心脏病🎿和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中⌚的糖含量很低，都不足1%，它的碳水🌿化合物主要来自膳食纤维，总膳食纤维含😾量为6.7g/100g。吃半🏞个几乎就能满足一般成年人🍝每天膳食纤维需求🕜量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝💇卜素含量在水果中也还不错，虽然🕐比不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以📋在体内转化为维生素A，对眼睛和皮🔽肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含💎有丰富的钾和镁，特别是🔖钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的摄入有⬅助于调控血压，还有利于降低⏺神经肌肉的紧张度🈸，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果💡中的植📭物甾醇进行了测定，结果显示牛油🛷果的果肉中植物甾醇❎的总含量为107.89mg/100g，而一🏛般果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含量🥎均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的🏢植物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的热量可➰不低，比常见的水果🥒都要高，甚至比榴🌪莲的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养😗成分上来看，牛油果还真🍺是个健康的水果，如果经常吃会给身体带来🤩很多益处。　　有利于肠道健康　　牛油果中除了🧗丰富的膳食纤维🗂对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食中⏯加入牛油果可以降😩低血清肝🎯细胞生长因子，并增加植📭物多糖发酵中所涉及的细🎃菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险💴　　2022年美👐国心脏协会上发表了📨一篇关于美国成🧗年人食用牛油果和患心血🙍管疾病的风险研究🤙，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人👿群相比那些从来不🧘摄入或🛵很少摄入的人群，其患心🤴血管疾病的风险会降低16%，患冠心病的风险会降🏎低21%；利用同🚸样水平的牛🅰油果来代替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或🗜加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患心血管疾🚚病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不🌛饱和脂肪酸有助于降低血🐶脂。经常食用牛油果可能🦌会降低体内的LDL(低密度脂蛋白🦂胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积🎨在血管壁上危害健康；而 HDL(高密度脂蛋白胆❄固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂志上的一⏯篇研究显示，每天吃1个牛油果🍾可降低超重和肥胖成人的循环💼氧化LDL以及小而致密的 LDL，这些颗粒易受体🔜内氧化并与心血🗣管疾病风险增加🛐有关。也有研究显示，牛油果🤣可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植物甾醇是一种天然🐲的植🕵物活性成分，具有抗氧化、清除自由基🚰的作用，还可以降低冠状动脉🥩硬化、心脏病、癌🎟症和良性前列腺👬肥大等慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担心高🐳热量的牛🤗油果吃了会不会让人长胖，其实我们经常🌥能在减🚰脂餐中见到它的身影，看起来清😿新又有食欲。　　虽然从热量上看，牛❌油果确实不是可以减肥的主，但牛油果高膳♐食纤维和高脂肪的特点🍇，具有明显增💆强饱腹感的作用，在控制食欲上😷会有些帮助。并且，2021年美国营🕝养学杂志上发🍾表了一项关于吃牛油果和腹部🦀肥胖关系的研究，研究中🌡共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果✝，对照组不吃牛♎油果，两组为等热🗝量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女⛸性腹部脂肪有明显降低📅，而男性前后却没💏有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮食❄中的一部分食物替换💮成1个牛油果，也许它能帮你更🏉好的减肚子，从而降低🛑内脏脂肪。但🐗如果是在原有饮食热量的🔦基础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖💬的。　　如何挑选牛油果？　　很多人📨觉得牛油果不好吃，其实那可📁能是你没选对。如果买到的🍙牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的🔱牛油果口感柔软，具有淡淡的🏭脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透的牛油🌈果，在购买的时候🗒可以选颜🔇色呈深绿色或墨绿色，用手按压感觉柔🍎软的牛油果。倘若明显果皮颜色青绿，捏起来感觉果实✌偏硬，那就是没熟透，可以在室温下放🔽置一段时间，等到😲果皮颜色变深、果肉变软👂的时候再吃。　　牛油果的升❣级版吃法　　如果实在🏈接受不了直接吃牛油果，可以尝试一些升🐲级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的🛵牛油果弄成牛油果泥，涂抹在切片面包🦐上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一😘个切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶🤱昔　　挖出牛油果🛄的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材一起🙌放进榨汁机打🧐成汁即可。牛油果🕰和香蕉是绝配，搭配起来味道和🍈谐，而且颜色🖇清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油👠果挖去中间的果核和周〽边的一部分果🌪肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑🍼胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果🆓切开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接🔜蘸酱油和少许芥末，口感⌚类似于三文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营养还🗒是不错的，如果选对吃对，很可能会让🎾你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油🐖果中含有酚类物质和多酚氧🐕化酶，切开后接触氧气会🏖发生褐变，导致果肉变色📠影响食欲。所😮以切开后最好马上吃掉哦，如果吃不🧕完可以将剩下的📥用保鲜膜密封冷藏起来。社会惊悚题材《五部门明确：个人🐺养老金新增三种领取情形》冲击观众心📫理底线。8月19日，枣农筛选青枣。浙江金华东阳📝市被称为“青枣之乡”，当地种植的青🧞枣经加工后成为浙⤴江省传统特产南枣。自2006年以来，南枣👺远销东南亚，带动枣农增收。眼下正值青🤾枣收获季，枣农们分🚆工明确，有条不⛱紊地加工制作南枣。胡扬辉 摄 8月19日，枣农😤收集晒红的青枣。浙江金华东🙋阳市被称为“青枣之乡”，当地种植的🍳青枣经加工后成为🔩浙江省传统特产南枣。自2006年以来，南枣远销东南亚，带动枣农增收。眼下正😢值青枣收获季，枣农们分工明确，有条不紊地🥖加工制作南枣。胡扬辉 摄8月19日，枣农搬运晒红的😇青枣。浙江金华东🚕阳市被称为“青枣之乡”，当地种💹植的青枣经加工后成为浙💩江省传统特产南枣。自2006年以来，南枣远销东南亚，带动枣农增收。眼下正值🐥青枣收获季，枣🙇农们分工明确，有条不紊🕹地加工制作南枣。胡扬辉 摄8月19日，枣农正在洗枣。浙江金华🙋东阳市被称为“青枣之乡”，当地种植的青枣🚑经加🤷工后成为浙江省传统特产南枣。自2006年以来，南枣远销东南亚，带动枣农增收。眼下正值青🐩枣收获季，枣农们分工明确，有条不紊🤹地加工制作南枣。胡扬辉 摄8月19日，枣农将🕍晒红的枣子倒入锅中煮。浙江金华⏸东阳市被称为“青枣之乡”，当地种植的🔑青枣经加工后成为浙🚉江省传统特产南枣。自2006年以来，南枣远销东南亚，带动枣农增收。眼下正值青枣收获季，枣农们分📑工明确，有条不紊地加工🌧制作南枣。胡扬辉 摄8月19日，枣农将煮过的枣子🔉拿到室内晾晒。浙江🥏金华东阳市被称为“青枣之乡”，当地种🍜植的青枣经加工📭后成为浙江省传统特产南🌆枣。自2006年以来，南枣远销东南亚，带动枣农增收。眼下正值青枣收🍹获季，枣农🍖们分工明确，有条不🕓紊地加工制作南枣。胡扬辉 摄8月19日，煮后的枣子。浙江金华东🚥阳市被称为“青枣之乡”，当地种植👈的青枣经😇加工后成为浙江省🎰传统特产南枣。自2006年以来，南枣远销东南亚，带动枣农增收。眼下正值青❌枣收获季，枣农们分工明确，有条不紊地➕加工制作南枣。胡扬辉 摄8月19日，枣农正在烘枣。浙江金华东阳🧀市被称为“青枣之乡”，当地种植🕞的青枣经加工🌲后成为浙江省传统特产南枣。自2006年以来，南枣远销东南亚👥，带动枣农增收。眼下正值青枣收🤾获季，枣农们分工明确，有条🏕不紊地加工制作南枣。胡扬辉 摄8月19日，南枣半成品。浙江金华东🕷阳市被称为“青枣之乡”，当地种植的🍏青枣经加工后成为浙江省传🌋统特产南枣。自2006年以来，南枣远销东南亚，带动枣农增收。眼下正值🦒青枣收获季，枣🐧农们分工明确，有条🚘不紊地加工制作南枣。胡扬辉 摄

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孙洁/马留/陆深/李毓芬

（青岛日报／观海新闻记者 徐士林）