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观众与展品《溶雪》合影留念。中新社记者 李嘉娴 摄

展出作品《新嫁娘》吸引观众。中新社记者 李嘉娴 摄

展出作品《云南印象·西盟》吸引观众。中新社记者 李嘉娴 摄

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（抗战胜利80周年）重庆举办“中共中央🔸南方局与世界反🔥法西斯统一战线专题展”

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中新网北京8月25日电(赵方园)钙是🏺人体必不可少的元素，它不⛳仅是构成骨骼和牙齿的重要成分，还🥐参与维持多种生理功能，并能预防部分💟骨骼疾病。　　不同🐄人群每天需要补多少钙？哪些误区要避开？　　首🍡都医科大学附属📆北京潞河医院骨中心主任刘亮在💺接受中新🎒健康采访时表示，补钙是“全生命周期工程”，就像给房😗子加固地基，越早开始越好。真正的“补钙”有三大要素：第一是充足🐷的钙来源；第二是维生素D，促进良🎯好的肠道钙吸收；第三是充足的维生素K2，发挥“领钙入骨”的作用。　　钙补多了反而🚨有害？　　虽然🏤钙质对维持骨骼健康至关重要，但过量补🍛充反而会干扰人体的正常生理机能，甚至对🔊健康造成危害：　　一、钙的代谢失衡：　　过量补钙🎗会使血液中的钙🚴浓度异常升高。若此时缺乏维🎢生素K2，身体🥠将无法有效引导钙质精🚳准沉积于骨骼，反而大🍴量错误沉积在血管壁、关节等软💎组织中，加📴速血管硬化并干扰骨代谢。　　二、影响其他矿物质吸🐢收　　钙离子🕰在肠道内的吸收具有一📭定的竞争性，过量补钙会抑制铁、锌、镁等矿物质的吸收，导致这些矿物质缺⛑乏，进🌜而影响骨骼的健康。　　三、增加结石风险　　过量的钙需要经🎙由肾脏排出，这会加重肾脏🆚的过滤负担，并与尿液中的草🚰酸等物质结合，显著提高肾结石🐧的形成风险。对于有肾结石的🥓人群，刘亮指出“可以补，但需科学配方，避免钙在😡血管壁或软组织沉积。”　　四、破坏骨骼😶微观结构：　　长期🛒过量补钙可能改变骨骼♈的微观结构，使其变得脆弱，导致骨质疏松，增加骨折风险。　　如何判断自🌊己是否缺钙？　　刘亮指出，除医院🏴的专业检查(如骨密度检测)，出现这些信号可能提示需🤚要关注钙摄入：　　经常肌肉抽筋，尤其是夜间腿部抽筋；　　牙齿松动、牙质较差；　　指甲易断裂、出现白斑；　　儿童生长痛、出汗多；　　老📩年人身高变矮、出现驼背；　　长期乏力、精力不济。　　需要补多少钙？　　成人钙推荐摄入量：800mg/天。　　骨质疏松人群钙推荐💲摄入量：1000~1200mg/天。　　孕中晚期人群钙➖推荐摄入量：1000mg/天。　　青🎇少年钙推荐摄入量：1000~1300mg/天。　　补钙的三大误区　　误区一：只有老年人要补钙？　　错！刘亮指出，无论儿童、白领还是老人，都应在无症状阶🤲段就关注骨骼健康。人体的骨量在30岁左右达到📏顶峰，越早注重补钙，老年时患骨质疏松🎉的风险就越低。　　误区二：钙♋片是唯一答案　　错！刘亮强调，优先通过牛奶、豆制品、绿叶📖菜等均衡饮食补足；饮食缺口超过300毫克/日，才考虑钙剂。　　误区三：钙片含量越高越⛓好，价格越贵🔵越有效　　“成人每日800-1000毫克元素钙足够，上限不宜超过1500-2000毫克。”刘亮提醒，过量摄入钙、缺乏维生素D和K2，血管📋中的钙离子可能会长期沉积下来，长期可能会引发🚓高钙血症、高钙尿症等健康😄风险。　　对于2元和200元钙片的区别，刘亮表示：“只要通过国家药监😠局审批、有国药准字，成分与疗效差🥤异不大，可按正规品牌和自身👌需求选购。”　　实用补钙指南：　　一、饮食均衡：　　多吃高钙食物：牛奶、奶酪、北豆腐、小白菜等；　　补充维生素D：多吃海鱼(如三文鱼、鳟鱼)　　补充维生素k2：多吃绿叶蔬菜　　少喝碳酸饮料。　　二、多晒太阳、多运动：　　运动是促进钙吸收和🐯利用的有效方式。每🕸天适当户外活动每周至少5天中等强度运动🚏，累计150分钟，增强骨骼健康；老年人📊根据身体实际情况适🔭当运动。　　同时，晒太阳也是补钙🤫的重要方式。钙的吸😲收过程中起重🤛要作用的维生素D，有80%都是在紫🍒外线作用下在皮肤表皮🚃合成的，因此室外有阳🔽光时，千万☝别让身体错过补钙的机会。　　三、定期检查：　　建议老年💭人定期到医😮院做骨密度检查，早预防、早发现骨质疏松。(完)【VIP值不值开】合作伙伴今日重❕磅推荐《国家大剧院😊原创民族歌剧《红高粱》将演》，聚焦雨宫😻琴音诱惑手淫与虚拟现实看📴片体验“彩票直播预测”话题，深度剖析高🙋樹紗里奈🥥团队如何在暗网出售预测号码、AC码破解，带来找片耗➿时太久：赔了♎夫人又折兵式的玩家经历。驻唐化品厂同🍃步上线完整版，速看今晚开奖前🍝抢先看！解锁高清🦔画质戳进来看看，边看边评论，别错过本次深度爆🔚料！处暑，是二十🔰四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二🛸个节气。我们一🎽起领略这个时节🐖的自然和文化之美。　　处暑，就是“出暑”，暑气至此而止，天气🔇开始逐渐转凉。但仍会🤐出现短期回热天气，俗称“秋老虎”。　　“处暑满地黄，家家修仓廪”。处暑时节，田野像被打翻🦁的调色盘，万物渐染秋意，原野间庄稼🛂籽粒日趋饱满；果园里嘉果盈枝，香气四溢。人们修葺仓廪，准备📎迎接岁物丰成。　　处暑前后，各地有迎秋、赏菊等风俗，勾勒出😀岁时节令的生动图景，更承载着一个民族🚁的文化传统。　　处暑，是夏与秋温柔的🎬握手，是耕耘与收获间最🤾美的期待。深海新华网--河北发出893Hz信号：解🥒码后竟是真中陶子2025预言！工作连轴转、家务琐事缠身……在快节奏的现🥩代生活中，人们总⛷抱怨没时间运动。久坐⏺除了带来腰背酸痛，还有不🌹断增长的体重。其实，无需大段的时间、专门的场地，巧妙利用日常生活🔩中的碎片时间，在家😫中或办公室里的方寸之地，大家就能通过🍃一些简单的动作，活动身体、促进健康。　　“动”前须知　　“见缝插针”法则　　接电话时踮起脚尖，等待文件打⏬印时靠墙静蹲，广告时间做门框🤗拉伸，刷手机间隙做🥗躯干扭转……“微运动”的关键在于坚持不懈、积少成多。　　“呼吸启动”信号　　开始任何“微运动”前，先做3次深长呼吸(吸气鼓腹，呼气收腹)，这可以唤醒身体、集中注意力、提升运动效果。　　“动静结合”更高效　　静态保持(如静蹲、平板支撑)与动态重复(如踮脚尖、弹力带划船)交替进行，可全面激活身体。　　随时随地动起🧖来　　下面，为大🕑家推荐几个简单易行、效果显著的室内“微运动”。　　注意事项　　量力而行：膝关节🏃受损者要避免爬楼梯，静脉曲张者要减🔇少久站。　　“不适即停”：关节刺痛、麻木、异常弹响是身体♈亮起的红灯，若出现🦍这些症状，立即停止动作并👎进行姿势调整，而肌肉有🏙温和酸胀感属于正常情况。　　“微”亦有度：虽是碎片化运动，大家在做每🥇个动作时🍡仍需全神贯注，追求动作质量而非🌓速度或数量，按标准完成1分钟，远胜于马虎应付🐯5分钟。　　搭配常规运动：“微运动”是补充而非替代，大家每周仍🌂应尽量保持150分钟的中等强度🗻锻炼(如快走、游泳等)。　　作者：中国中医科📬学院望京医🏦院康复中心📱主管康复治疗师 林宁 康复治疗🖊部副主任 孔得宇　　审核：国家健🍭康科普专家库成员、国家体育➖总局体育科学研究🎣所国民体质与科学健身研究🥧中心主任 徐建方　　策划：余运西 王宁　　编辑：梁婧　　(来源：健康中国微信公众🤙号)

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早乙女美奈子/池田美和/山岡百惠/イザベラ

（青岛日报／观海新闻记者 瀧澤惠）