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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健康问题。江西🕴省卫健委当天举行新🍜闻发布会，组织医学专家为民众🏣“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内👆守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🏯炎热的日子来临。高温天气下不少人⛔会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🛷体对高温的‘小抗议’，不妨⌚试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学😘附🌔属医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🚷是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🚲吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟🐥能补心气缓解疲劳。

　　“天热🌤时心火容易旺，可🎵以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心🍖神安定下来。夏天一动容易大汗🖌淋漓，出多了汗会心☕慌心悸，可以选早🚫上或傍晚，天气凉🔡快时散散步、打打太极，或者🛥在家做些简单的拉伸，以🙊微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高😋度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🕎成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高度关注高温🌵中暑？公众应✝该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预👬防控制中心副主任🏴医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🤚各个年龄段的📑人群，需要特别关注以下㊗人群：一是老年人，老年人身体😄机能相对退化，对环境温度改变的感🔑知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🗼温调节功能🔗尚未发育完全；三是慢📸性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长期📊服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢比🤕较旺盛，容🍪易受高温影响；五是需要长时间在🚖户外或者高🦂温环境进行作业或高🏴强度体育运动的人员。

　　针对高🔥温天气预防中暑，潘欢弘建议，公⛺众一要关注高温信息，提前🎅做好防暑降温准备；二🐒要避免高温暴露，尽量减少外出🛣活动，出门避开高温时🤖段；三要🕎做好自我防护，户外活动😘或作业时，做好防📳暑降温准备等。

　　避🌪免口渴了才喝水，每次喝水🛀最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补⏹充水分？

　　南昌大✊学第二附属医院主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴🎶了才喝水(因为此时身🐳体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开水💵或矿泉水，对于高😝温天气出汗多的情况，及时补🧜水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在📁水中添加少许食盐或饮用运📷动饮料。

　　“我🍐们每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮🚁水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水🤤不仅会加🍱重肾脏心脏负担，还可能会出现😹稀释性低钠血症，也就是我们🌭常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🚸全的患者朋友饮水量🏹要适当严格控制，最好根据每天🕠体重变化调整🔯饮水量。

　　夏季急性肠🚟胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🐹物繁殖速度快，食物容易💙腐败变质，是急性肠胃炎🤽的高发期。

　　江西省人民医⚪院副主任医师王广🏂玲表示，日常生活🤚预防的关键就是切😢断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要😞做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这⏪块可不能马虎，生的📙和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🔮煮熟；吃不🏪完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食✒用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🔡性肠胃炎，我们治疗重点以缓解🔺症状、预防脱水和♌电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及🎼时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🈴居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息🐋，每5分钟至10分钟多次少🍁量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧🍓烈频繁呕吐或腹泻导❎致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 新藤美雪）