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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🔳热的节气来了。烈日下微微💒一动就满头大汗，尤其是超重人士更是难😆熬。

　　网红减🔻重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🦑妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🎐了内分泌专家，揭开身体中👔让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实⏲有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🛥患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎🦈么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科🛐学普🥓及分会内分泌学组委员、山东😊省立医院内分泌代谢病科🔶副主任医师孙💧香兰接受中新健康采访🍿时表示，喝水都会胖，是🎦比较夸张的说法，但身🗳体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🌒是基础代谢率较低。基础代谢是人体📇维持生命的所🎪有器官正常工作所👯需要的最低能量，也就是🌻静息状态下人🐳体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人🐧会消耗更少🏝的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🏏节俭基因更强大。节俭基因是让🤬人体代谢🏓机制处于节约状态的基因，人类📏大多具有这样的基因，拥有更🎢强大节俭基因的人🏗会更高效率地把多余热量转化为🦗脂肪储存起来，让🤮热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🌀准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🤓饥饿感减弱，使人减少进食，而当🌋内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🙊后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始📒是不健康的生活方式导致身体🥥肥胖，而脂肪过多有🗨可能导致内👰分泌激素紊乱，进而体重🍹进一步增长，这就形成🏦了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学✔减重大多会反弹

　　肥胖🐔形成的核心逻辑很简单，就是摄入➕热量多于消耗热量，多余热量转化😥为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🐋心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任😠何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🦒或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严😊控碳水化合物摄入📧的方式强迫身体🚡进入燃脂模式，初期减重效✴果会很明显，但是会导致人体出现Ⓜ营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很⏲多风险和隐患。

　　“这类极端🔹节食法很难长时间坚持，一🌝旦恢复正常饮食，体重绝大多数💍会反弹，甚⛑至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🕡在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🉐谢水平，导致🐷人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🍅议肥胖症患者自己👞使用上述极端方法减重，想真正🏂把体重减下来并维持住，需要长期坚😀持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🥨自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🐺医生建议辅🥨助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运💫动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🚈量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🍨谢水平都在其中起🕔到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🎹般占人体总能量消耗的➖60%-70%，也就是😗正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🦇掉一半以上的热量。如果🎬进一步提高代谢率，就能消耗🏨更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🐋在体内的比例越高，消耗的热量越多🎩，基础😙代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🐚热量也会被消耗，形成吃动👣平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长🥚期维持。”

　　作为减重领域的🧖医生，孙香兰还介绍✅了几个自己也会坚持的体重管⏲理好习惯：一是每餐用餐时💃间在20分钟以上，因为传递🧗饱腹感的瘦素响应一般有🍱所延迟，吃的⬆太快容易吃的过量；二是尽量不📛吃深加工食物；三是不吃或🗽少吃零食和饮料。(完)

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维格纳/夏侯尚/汉元帝/余华

（青岛日报／观海新闻记者 刘珝）