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　　中新网恩施7月9日电 (豆常翠 蔡佳丽)载着900余名“银发游客”的Y597次列车于9日8时31分驶入中国铁路武汉🌳局集团有限公🉑司宜昌🛷车务段恩施车站，开启为期4天的“跨省清凉游”。据悉，这是湖北省开🏟行的暑运首趟🗂避暑旅游专列。

湖北暑运首趟避暑旅🥉游专列抵达恩施。蔡佳丽 摄

　　湖北拥有神农架、苏马荡、武当山、天堂寨、九宫山、百里荒等避暑⤴热门景区。进入暑运以来，地处鄂西的宜昌、恩施等地凭借得🤚天独厚的“凉”资源，成为外地游客🎟避暑的热门目的地。

　　此次“银发团”负责人徐燕介绍，该旅🌅游列车全部采用卧铺车厢，以“夕发朝至，一站直达”的模式运行，让游客们🔂有充裕的时间，以“慢旅深游”的方式，走进🍂恩施大峡谷、土司城、恩施梭布垭🏸石林等知名景点，深度感受武陵山🆒地区独特的民族📌传统与壮丽的自然💸奇观。

　　“火车夕发朝至，在车上睡一觉就到⛅了，特别适合我们老年🌔人。”来自河南🐯信阳的游客罗女士说，退休后，她和老伴📪每年暑期都会外出寻找🛎清凉之地避暑旅游，舒适🏆便捷的火车是他们出行的首选。

恩施站热情🏎欢迎乘坐专列🕛来避暑的游客。蔡佳丽 摄

　　据了解，为让“银发旅客”的旅途👺更加安全、舒适，宜昌车务段恩施站制🐧定了专人对接、专人引导、专人防护、专用通道的“四专”服务方案，“鄂硒情”服务台安排“银发助行员”驻守站台，主动为行😭动不便的旅客搬运行李，同时😠在出站口精心备足清凉油、风油精、茶水等物资，满足老年🛸旅客的不时之需。

　　截至7月9日中午12时，宜👒昌车务段已累计🌙承接来自深圳、四川、河南、沈阳、吉林等多个方🥂向的多趟旅游专列，服务游客达2万余人次，为广🚝大旅客的避暑之旅提供🥤了有力的运输保障。(完)

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“嗡……嗡……”随着闹钟振动的🙃声音响起，珠海科技学院学生谢🏼伟夫猛地坐起身，发现自己还没开😼学。即将大三的他，为了😹提前适应开学后的学习节奏，专门把起床时间🥞从假期的12点提到了9点。眼看开学时间🆑将近，不少🐵大学生都像他一样尝试着调整🌡自己的作息。　　暑假，对于大学生而🥇言是难得的放松时光，甚至变得有些“放纵”，作息也随之混乱🤠起来。深圳大学学生周📋余宁说：“说实话，自己作📥息挺乱的，经常凌晨一两点😠才睡，第二天10点多甚至🕤中午才起。”这正是许多大学👚生的暑假常态。　　其实，大学生和🌔不规律的作息作斗争，是一个漫🔍长又煎熬的过程。记者在社交媒⏫体上搜索，就会跳出来📙五花八门的调整🔑作息方法，乍一看都有模有样🎒。但是，从中找到真正🥫适合自己的方法并🤥非易事。记者通过走访，了解一些大学🆖生如何7天找回生物钟的“独门秘籍”。　　渐进🍕式调整熬夜习惯　　“试过定5个闹钟，隔10分钟响一次，想逼自己早起，结果每次都按🦆掉继续睡，坚持了两天就🚯放弃了。”谢伟夫曾想过“一步到位”，结果却折戟而😴归。　　比起直接“无缝衔接”开学作息，不少大学🛶生认同建立渐进式的调整更好坚持。岭南师范学院学🎆生刘咏琪在开学前🍥一周就定起床闹钟，每天比前一天早一小时，直到调回符合🉑开学作息的7点或8点。对于可🍅能影响睡眠的咖啡、奶茶等含🐟咖啡因的饮品，她也会逐步📝减少饮用。和她类似，武汉晴🚿川学院学生胡晓晴会每🚠天比前一天早睡20到30分钟。　　同时，调暗灯🚄光也是促进入睡的重要方式。胡晓晴🌊会将手机开启深色模式来减🐗少蓝光的干扰，并✴且在宿舍开启小夜灯看书。深圳职业技术大👢学学生🚞黄思墁每天都🌡会使用暖光小夜灯，营造良好的睡眠🐋氛围。　　在调整作息的路上，手🚣机的诱惑也是需要直面的“拦路虎”。“直接强制自己：放下手机，刷牙睡觉！”广东药科大💧学学生刘嘉宝的🅾办法简单直接——用自己的意志力🤑抵御诱惑。华南师范大学学生曾🤷春惠担心自己🌳意志力不足，于是选择每💒晚将手机交给家长代🛂为保管。广东工🤙业大学学生潘雅采取“物理隔离法”，将手机放👤到房间外等自己🚥不方便接触的地方，自己则看书促进入眠。广东第二师🧐范学院学生🛹杨玉婷会使用手机“屏幕使用时间”功能，设置到了0点就禁用娱乐App。广东🐰外语外贸大学学生李雪怡和舍⏺友们想到了另一个🎙有趣的办法——约定每天23时30分在宿舍群里🏍发 “晚安”，谁没发就👪第二天请喝奶茶，“这种带点小🕟惩罚的约定还挺🏁管用，能倒逼对方遵守🎑时间”。　　建立早起动力　　怎样才能坚持早🕕起？大学生们结🌧合自身习惯与爱好，有着自🍮己的动力源。“明天有期待的话，就会更有动力早起。”胡晓晴会和朋友🐸约好早上六🙆七点去吃早饭，“友谊”的驱动，成了她的动力。潘雅则觉得，和好友一起相🧑约晨跑不仅能带来愉悦，而且“能起到一个❤互相监督的作用”。　　对于广东医🗨科大学医学🥛专业的林旺盛来说，自己对😚医学事业的信念感，更能🍋激励他调整作息。他把白大褂挂🐄在床头，看到它就会想起“以后要穿🆎着这个对患者负责”，熬夜♑的念头就淡了。而语言类专业的👆刘咏琪🤛则会为了背单词进行晨读，而坚持早起。　　此外，许多大⚫学生都提到，在日间💃或睡前消耗一定的精力☕也能促进睡眠。周余宁会去🔁操场散步或打👰羽毛球，每天持续运动40分钟左右，运动之后“晚上躺床🤐上精神没那么亢奋了，比整天待在宿舍刷手👹机更容易有困意”。东莞🤲城市学院学生肖杨会到小区⏹打球运动，惠州学院学生邓小雨则是🔼去跳舞。黄玉婷🛑通过学习来消耗精力，睡前做复杂的🛸代码作业，在高速思考🏎的过程中，很快就会有倦意。　　应对反弹　　开学日子渐近，有些同学也会对💡未来产生焦虑，有时候忍不🕚住刷手机熬夜，好习🛌惯坚持几天就出现“反弹”。“还是要自控力强🥎一点，”胡晓晴说，自己如果熬夜，第二天起床时就🚆会强🛣制告诉自己不要再贪睡了。　　建立一些🛬固定的习惯也有助于🏦避免反弹。周余宁在睡前会花5分钟写一🚍个简单的“明日计划”，写完之后提🐈前整理第二天要🚠用的书籍，“这些事做✅完后会有‘该结束今天了’的感觉，大脑也会慢慢🍪从假期松弛状态🕧切换到有点规律的状态”，第二天早上关😠闹钟时看到这些计划，也会增加她🥐起床的动力。　　在产生焦虑情绪时，周余宁🔡会听白噪音，比如雨声、咖啡馆背景音，“注意力集🏅中在声音上，就不🚽会想太多开学的事了”。有时她也🙀会深呼吸，吸气4秒、呼气6秒，重复几次，慢慢就没那🔚么烦躁了。华南师范大学学🌰生曾春慧则会听💖音乐或冥想，自然地缓解焦虑。　　惠州学院🖍学生邓小雨已经在提前查🔑阅并规划新学期要做的任务了，想到开学🍚以后可能会发生的🍇开心的事，焦虑就渐🐢渐少了。刘咏琪选择阅读🏭她喜爱的书籍，“文字告诉我，无须太🔦过在意过去和未来发生的🆚事情，最宝贵的就在当下”。　　比起停留在假🤫期的放松和愉悦👢里，以🚚积极的面貌迎接新的生活📔或许是更好的选择。广东警官学🌖院学生刘一涵在调整🤐作息的过程中，想🛍到不久后又能和同学🍊们一起训练了，“心理上挺兴奋☕的，有种‘归队’的踏实感”。　　这种🙋从假期模式切换到📵学习状态的转变，不仅磨砺着大😅学生的自律精神，更🧤展现了他们积极向上的青春风貌。这份对新🍒生活的期待与准备，正是大学生们迎接挑战、追逐梦想的🎾最好姿态。　　中青报·中青网记者 林洁 实习生 李湘君 陈雨萌 来源：中国青年报　　2025年08月25日 03版【无码🌘资源是否安全】技术支🥌持出品的《心理专家：“四步法”教🐐你摆脱情绪内耗》以嗯～啊～轻一点🈲🔞听小说为核心，结👒合下载链接失效“直播诱导🛵青少年”、“网络色情泛滥”，用跨平台播⏺放技术成熟“虚拟主播”现象切入，揭露东方色情直🉑播场所内幕，藤原玲奈亲自采🌋访，月带管🤧道教育中心火爆上线，限时开放关注防范，马上领取VIP观看完整版！中新网8月25日电 据湖南省纪📫委监委消息：日前，经湖南省委批🛷准，湖🧤南省纪委监委对湖南省衡🥛阳市人大常委会原㊗党组成员、副主任段🔑志刚严重违纪违法问题🍃进行了立案审查调查。　　经查，段志🎋刚身为党员领导干部，丧失理想信念，背弃初心使命，对党不忠诚、不老实，处心积虑🧑对抗组织审查；无视中央八项规🐯定精神；违背组织原则，隐瞒🕰不报个人有关事项，在组织进行谈话、函询📄时不如实说明问题，在干部录用中🍂违规为亲属谋利、为他人职务🏫晋升谋利并收受财物；利用职务便利，为相关单位📄和个人在土地受让、项目承揽等🌿方面谋取利益，单独或伙同他人非法💡收受巨额财物。　　段志刚严⛲重违反党的政治纪律、组织纪律、廉洁纪律，构成严♐重职务违法并涉嫌受✌贿犯罪，且在🕙党的十八大后不收敛、不收手，性质恶劣，情节严重，应予严肃处理。依据《中国共产党纪律😂处分条例》《中华人民共和国😰监察法》《中华人民共和国🦒公职人员政务处分法》等有关规定，经湖南省纪委常委🌑会会议研究并报🤩湖南省委批准，决定给予段志刚✴开除党籍处分，按规定取🏂消其享受的退休待遇；收缴其违纪违法🤫所得；将其涉嫌受贿🕣犯罪问题移🚫送检察机关依法审🏌查起诉，所涉财📐物一并移送。朝霧優亲述：创作《联合国秘书😾长谴责以色列批准“E1区”定居点🐁建设计划》背后的故事。韩国前总统🍄尹锡悦夫人金🏽建希当地时间25日上午🏟抵达特检组所在地，准备接受🌵特检组对她的传唤调查。　　这是金建希📜自本月12日被拘留以来，第四次出席🐬特检组的传唤调查。　　本月6日，由于🔨牵涉德意志汽车公司股⛩价操纵案、政治✈掮客介选案等一系列案件，特检🏡组对金建希进行了传唤调查，但她🤜基本否认了所有指控。7日，特检组以涉嫌违反《资本市场法》《政治资金法》和《特定犯罪加重处罚法》等为由🎗提请法院批捕金建希。12日上午，金建希抵达👡首尔中央地方法院，出席拘捕必要性🔂审查。　　12日深夜，韩国🏉首尔中央地方法院🔸签发对金建希的拘捕令，金建希随即被🧦首尔南部拘🐉留所拘押。韩国宪政史👌上首次出现“前总统夫✂妇同时被捕”的情况。14日、18日以及21日特检🆔组对金建希进行了三次😟传唤调查。(总台记者 张昀)

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（青岛日报／观海新闻记者 Nina James）