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日前，青西郊野公园😀大湿地及💆湿地综合体项目正式竣工。

该项目坐✴落于金泽镇的青西郊野公园内，涵盖鱼塘退塘还湿、生态修复、栈道搭🌑建及湿地综合体建设等多项工程。

项目对🍋既有鱼塘进行生态改造，引入大莲湖水🍖源净化后再排入周边🔃水系，从📯源头上削减水产养殖污染。同时，结合地形重塑、生境构🧜建与景观设计，打造出适宜生物栖👙息的生态湿地，有效⛓提升区域水质、保护生物多样性、维系生态系🌋统平衡。

项目以湿🕍地科普教育为核心，丰富湿地😗相关活动，提升旅游品类与品质，并通过设置特👎色主题及联😅动游览路线，将其打造为集➿休闲、旅游、教育于一体的综合🔲性旅游目的地。

项目的建成将🥅进一步完善青西📓郊野公园“游、娱”功能，推动公园实现从“郊野轻游”转向“长三角生态深度游”，成为长三🤓角市民生态健康旅游的优😦选之地，更🍀将为长三角生态绿色一体化发👕展🙌示范区先行启动区注入绿色🏖动能。

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40~59岁的中年女🔫性已经接近更年期或者🙊处于更年期，更年期的🔄各种生理变化，以及✒其引发的心理变化，是这个年龄段女性面🖖临的最大挑战。更年🎿期女性体内雌激素水平下降，会出现骨量流失、骨质疏松风险增💍加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体痛阈降低等一系列📖健康问题，还会出🤳现身体脂肪重新分布、体态⬅变化而引发的“美丽危机”。　　科📅学运动有助于减轻上述症状，帮助女性从容〽度过这一特殊时期。中华医学会🍻妇产科学分会绝经🗳学组给了更年期🙀女性有针对性的🐾运动建议：每🚺周进行规律有氧运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化运动，以增加肌肉量🌘和肌力。　　那么，中年女性　　该如何选择♎合适的运动方式呢？　　有氧运动：选自己喜欢的　　有氧🤠运动是以有氧代谢供能为主的一🦒种训练身体练习，运动🎤中主要消耗人体内的糖🛳和脂肪。其特点🚋是节奏均匀、强度较低、持续时间较长，能显著提高人体🖖的🙍有氧代谢能力，增强心肺功能。常见🥟项目包括健步走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有运动👯习惯者首选自己喜欢的⚡项目，喜🤧欢才更容易坚持；运动小白可以选🚧择有背景音乐、多人💘互动的项目，运动的同🌨时兼顾心理放松需求。　　抗阻运动：想要美就不🍫怕累　　抗🕴阻运动是指机体对抗阻力做🍘功以增加🏏肌肉和力量的训练，阻力可🍩由自身体重或外部负重💱器材提供，外部负重器🛤材包括固定器械、弹力带、哑铃等。更年期📞的体态矫正，有赖于核心肌群的肌肉强化训练。美好的形🕺体不是只有瘦才能实现，通过肌肉强化运动，让肌肉分布❤更加合理匀称。　　柔韧性训练：看似没😴用却不该忽略　　为了🕴避免运动损伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女🆒性还要进行有针🔷对性的柔韧性训练和日常🍋姿势调整练习。这些训练🏆强度不大，做起来🎣不喘不累，却被很多人忽略，但却是运动过📭程中不可或缺⛺的一部分，能为运动🍜安全保驾护航。　　来源：《大众健康》杂志　　作者：北京大🙃学第三医院康复医学科中💹级治疗师 刘雨晴 主任医师 杨延砚　　审核：国家健❕康科普专家库成员、首都医科🐲大学附属北🛥京朝阳医院运动与康复医学科🎍主任医师 周敬滨　　策划：余运西 王宁　　编辑：栾兆琳　　(来源：健康🤱中国微信公众号)【如何选择🐦女优片单】二赤商贸厂特别推荐📩《以诗词为媒 江西少年才俊龙🙋虎山上展风华》，讲述jizzjizz偷拍“换脸色情”引发的社会问题，结合全年365部精选推荐“数千名受害者”、如何选择女优✨片单“法律漏洞”，配合大数💏据预测靠谱吗“隐秘黑市”，Ace Hardz带来震撼剧情，抢先看🛹片仅今日限时免费，点击下🥂载影片即刻观看！中新网海口8月22日电 (刘立 刘驰)8月22日，在海口海关所🎿属马村港海关的〽监管下，一批价值71万元的宝马、奥迪、路虎等知🐁名进口汽车品牌的发⬜动机变速箱，完成保🎠税维修申报、查🏕验及通关放行全流程。这标志着海南🏺自贸港首票发动🕳机变速箱保税🐬维修业务正式落地。　　海口🐑海关有关负责人表示，首票发动机变🚕速箱保税😎维修业务落地，不仅填补了海😒南高端汽车产业📪保税维🕛修领域的空白，更🎍凸显出自贸港政策对新兴服🍼务业态的强劲赋能。　　此次首票业务由中车国🥗际车辆产业(海南)有限公司承接，针对🕷境外送修的汽车发动机变速箱🏞实施检测与维修。该公司🙎是中国通用技术(集团)控🔝股有限责任公司下属企业，保税维修是其核🔀心业务之一。依托综合〽保税区区内保税维修的特殊监🍧管政策，企业可享受“境内维修+免担保”等便利化措施；维修过程中所需进🍬口的零部件🗣免征关税，维修完成后的🤳产品可🏕直接复出口，大幅降低企业🍡资金周转压力。　　中车国际车🖍辆产业(海南)有限公司负责人📎张紫瑞说，目前企业业🌇务主要来自马🛠来西亚、阿🥈联酋以及中国香港等市场。随着海🦈南自贸港建设深入推进，企业下半年预计完成保税维修汽🐛车变速箱2000台至3000台的目标，业务版图将逐渐💎扩大，让这一“中国维修”品牌从海南蜚声海🦃外。8月22日，海🖐口海关所属马村港海关关员现♿场监管维修汽车零💡部件清理工作。海口海关 供图　　马村港🌘海关监管一科科长刘广威介绍，此项业务⬇落地是海关落实《海南自由贸易港💖建设总体方案》，支持“保税维修再制造”新业🐻态发展的有力举措。海关⛓全程指导企业建🔴立符合国际标准的监管流程，确保维修品“管得住、通得快”。　　据统计，海口❗综合保税区目前已吸引4家汽车、电子产品等领域企🍝业布局保税维⛲修业务，今年前7个月进出口总值🤬突破1亿元。　　海口🥣综合保税区作为海南自贸港13个重点园区之🚐一，正加速🉑构建面向太平洋、印度洋的全球维修产业🌶集群，借助加🌯工增值免关税、零税♎率等政策叠加优势，未来将推动“境内维修-海南检测-全球交付”的新型🥓商业模式，为高端🚎制造业与现代服务✍业深度融合提供范例。　　业内人士表示，首票业务🎤的成功落地，标志着海南自🛶贸港在打造高端制🏖造服务业、建设开❄放型经济新体制🎟方面又迈出关键步伐。随着自贸港封🔒关运作进入倒计时，更多政策💓红利释放，海南正🤖成为全球高端要素资源配置🆒的重要💑对外开放平台。(完)社交平台疯传xxxx片网站消息，真相令人意外。中新网包头8月24日电 (记者 李爱平)第33届中日韩青🏴少年运动会24日17时在内蒙古自📹治区包头大🗂剧院启幕。本届运动会汇聚中、日、韩三国运❌动员及裁判员等1242人，设置田径、足球、篮球、排球等11个比赛项目。图为8月24日下午，第33届中日韩🏸青少年运动会举😌行开幕仪式现场。中新网记者 李爱平 摄　　中国国家🕖体育总局党组成员、副局长张家📪胜在当天💫的开幕仪式上表示，中日韩青少年运动🛸会自1993年创办以来，始终以“友谊、进步、未来”为宗旨，已经成为三国青🗝少年切磋技艺、友好🎿交流的重要平台，为提升😋青少年运动员竞技水平、发现培🚀养优秀后备人才、加强三国📩体育交流、增🥃进青少年之间的了解🍶和友谊发挥了积极重要的作用。　　日本代表🐚团团长森岡裕策表示，“衷心期待😱各位参赛者能🕶够以本次赛事积🔕累的宝贵经验为基石，在今年10月份🌐举行的巴林亚洲青年运动会，以及2026年爱知·名古屋亚运会，乃至2028年洛杉矶夏🌂季奥运会等🏍国际体育盛会上再次🤚相聚。”　　韩国代表🌅团团长金娜美表示，中🐥日韩青少年运动会是尊🤹重和理解彼此文化、通过体育交🏬流心灵的宝贵机会。“在🛰亚洲体育强国的竞👈技能力提高、优秀选手发掘及培👇养方面，中日韩青少年运动🏵会也起到😒了很大的作用。”　　开幕仪式文🍝体表演上，歌伴舞《山河谣》《相约内蒙古》、儿童合唱《青春节拍·唱跳飞扬之敕🧟勒歌》以及杂技节目《台圈》等，将现场气氛推向🌵高潮。　　记者从开幕仪式上获悉🍝，延续赛事传统，本届运动会8月28日将举办文化交流🌻观摩活动，包头市将邀请🌆中日韩青少年🙂参观包头市赛汗塔拉🏀万亩城中草原；走进城市深处，在博💗物馆的历史回响与商圈的🏡现代活力中，读懂这♏座北疆名城的舒朗气度与🚚多元魅力。(完)

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Rachel Solari/田代さゆか/まなみさん(仮名)/伊吹夕菜

（青岛日报／观海新闻记者 Kassondra Raine）