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　　夏天是吃水🙄果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🥨是盛夏的标配。这🐽些香甜可口的时令水果🌉牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢👚？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰👤镇西瓜消暑解💰渴。但是，食用过凉🤼的冰镇西瓜可能会刺激👖食道，造成食道或胃黏⚓膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好📇在室♌温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🐲西瓜更合适？

　　专家建🦐议最好在两餐中间，在早饭后💯或者午饭后🏆两到三个小时食用，或者是在运动后😏半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食⛔用完毕，如果当天食用不👴完，可以放到冰箱📺里边冷藏，但建议不🧓要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二📨拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🕹一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样📌的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🏰具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🤦子中富含多种维生素和果⛪酸以及钙、磷等，可以补充夏季📚汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子🚫有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人📪群；

　　膳食📼纤维含量丰富，有益于肠道健👘康且能稳血糖；

　　抗氧化物⛽种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🖥怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🛄糖尿病患者和消化功能较🍛差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🚤优先选择油🏄桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🌽外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱🌏满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🌪气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🛰突出。虽说山🤬竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况下吃👻山竹的时候不🗯会吃皮，因此，吃山竹就图它美🍛味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🎰个山竹底部都有🏙花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🈁上面的“花瓣”数量，就可以猜出里👬面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选🆙瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🔊萼片颜色比较绿，并且果壳颜📚色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🕶果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形😵看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲😻果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🗨的感觉。

　　说到雪莲果🚱的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🐧乎不含淀粉，低聚果糖是其主🕑要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡🎴糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🐃的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚⏹果糖后，它会被肠道中的有益🦕菌利用，促进💊双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥🍞调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动😇物实验发现：以患有糖尿病🚠的大鼠为试验对🏏象进行研究，证明了雪莲果低聚果🍤糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要🎈一次吃太多雪莲果，否则可😉能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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二宮琴美/岡田裕美/淺田真帆/YUZU

（青岛日报／观海新闻记者 Julie）