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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🐝气来了。烈✏日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人🌐士更是难熬。

　　网红🐢减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🆓有精妙的体重调节机📠制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新💺健康采访了内分泌专家，揭开身🎺体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🕒易胖

　　“临床上会🏭有肥胖症患者看诊时说，‘我🔣明明吃的不多，怎么喝个水体重🌇都蹭蹭往上涨？’”

　　中国⏪医师协会医学科学普及分会⤴内分泌学组委员、山东省立医🛏院内分泌代谢病🤩科副主任医师孙♒香兰接受中新🐇健康采访时表示，喝水都会胖，是比🚁较夸张的说法，但身体出现以下🌀三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🍦较低。基础代谢是人体维持生👎命的所有器官正🥐常工作所需要的最⛷低能量，也就是静👹息状态下人体能🗺消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🛡低的人会消耗更少的能量🧘，储存更多的脂肪。

　　二是♑节俭基因更强大。节🕰俭基因是让人体代谢机制处🧛于节约状态的基因，人类大多具有🉑这样的基因，拥有更强大节🎀俭基因的人😆会更高效率地把多🚑余热量转化为脂肪储存起来，让热📅量更少被消耗。

　　三是🌪内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🏁准确传递饱腹感，饥饿素🔩减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当⚾内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲☝照样很旺盛，导致热量摄🌄入过高。

　　“开始是👞不健康的生活方式导致身🤔体肥胖，而脂肪过多有可能导致内分🍲泌激素紊乱，进而体🤒重进一步增长，这就形成了恶性🤕循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🚦多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑😘很简单，就是摄入热🌜量多于消耗热量，多余热量转🔂化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🧕心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🐮重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🕘含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流💊质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🌝严控碳水化合物摄入的🍉方式强🛑迫身体进入燃脂模式，初期减重🕶效果会很明显，但是会导致人体出现🧤营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🥂，存🍞在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很🏁难长时间坚持，一旦恢复正常饮🎿食，体重绝🔥大多数会反弹，甚至超过节🐩食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端📟饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自✴身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🚮者自己使用上述极端方📚法减重，想真正把体重📇减下来并维持住，需🌈要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🤦，“不能把自己🐣饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议🏼辅助🚢药物或手术，干预一段时👡间之后，身体负重减轻，可🤽以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🕢肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🤕础代谢水平都在🤵其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🎟占人体总能量消耗的60%-70%，也🛩就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能⛄自然消耗掉一⛸半以上的热量。如🍸果进一步提高代谢率，就能消耗🧓更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🥑提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🎖例越高，消耗的热⏰量越多，基础代谢🤟率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🤲生的热量也会被消耗，形成吃动🚘平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领📼域的医生，孙香兰🌮还介绍了几个自己🍇也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用🧓餐时间在20分钟以上，因👙为传递饱腹感的瘦素响应🔫一般有所延迟，吃的太💶快容易吃的过量；二是尽😯量不吃深加工食物；三是不♓吃或少吃零食和饮料。(完)

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Ulrich/Ginary/神崎京子/美瑠姬

（青岛日报／观海新闻记者 Ice Cold）