安阳新闻网：根据记者Samia Duarte获取到的🚑最新动态，藏精阁将于2025年08月28日在安阳新闻网📉举行隆重的🎾开幕仪式。全面的技术

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最💠炎热的节气来了。烈日下微微一动💄就满头大汗，尤其是超重人士更😉是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🚤就有精妙的体重调🔐节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采⛸访了内分泌专家，揭开身体中让🍾人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🚐更容易胖

　　“临😛床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的🚱不多，怎么喝个水体重都蹭蹭👴往上涨？’”

　　中国医师协⛽会医学➖科学普及分会内分泌学🔯组委员、山东省立🏙医院内分泌代谢🛂病科副主任医师孙香兰接🏒受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说⛏法，但🎁身体出现以下三种情况的人，确实更容易长♌胖。

　　一是🔃基础代谢率较低。基础🙄代谢是人体维🍽持生命的所有器官⤵正常工作所需要的最低🍠能量，也就是🛎静息状态下人体🍏能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基⛹础代谢率低的人会消耗更少的😖能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🚀更强大。节俭基因是让🍝人体代谢机制💆处于节约状态的基🔧因，人类大多⚾具有这样的基因，拥有更🥕强大节俭基因的🧦人会更高效率地把多余热👈量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内🤡分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传➗递饱腹感，饥饿素减少🎹分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🚙内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🏞照样很旺盛，导致热⚽量摄入过高。

　　“开始是不健康的💍生活方式导致🚖身体肥胖，而脂肪过😱多有可能导致内分泌😤激素紊乱，进而体重进一步增🙀长，这就形成了恶🤵性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🕹减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🐪心逻辑很简单，就是摄入热量多于消🚰耗热量，多余热🏄量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心👤原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🖥式也是从“口”入手，比如不吃🙋任何含有碳水化合物🌓食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🏍食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🚿碳水化合物摄入🐍的方式强迫🏥身体进入燃脂模式，初期⛸减重效果会很明显，但是会导致人体🎖出现营养失衡、肌肉流失、免疫力⚫下降等问题，存在很多🤣风险和隐患。

　　“这类极端节食🅱法很难长时间坚持，一旦😗恢复正常饮食，体重绝大多😿数会反弹，甚🍿至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🥨食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🦄谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🛵肥胖症患者自😉己使用上述极端方法减重，想真正把体重🕠减下来并维持住，需要长期坚持健康⛏的生活方式。

　　首先是👔合理饮食，“不能把自己饿成🏿营养不良的胖🥫子”，必🎧要时根据医生建议辅💃助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🧒动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌📉肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🐚在其中起🐅到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🐕谢一般占人体总能量消耗📏的60%-70%，也就🍴是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🏖耗掉👉一半以上的热量。如📁果进一步提高代谢率，就能♊消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🅰谢率呢？关键是运动，从而提高肌🎲肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🌥的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🏰热量也会被消耗，形成吃动😤平衡状态，体重会逐渐减🍁下来，并且能够长期维持。”

　　作🛶为减重领域的医生，孙👖香兰还介绍了几🔊个自己也会坚持的体重🐪管理好习惯：一是🚱每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🧟的瘦素响应一般🏿有所延迟，吃🚷的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加😬工食物；三是不吃或少吃🎇零食和饮料。(完)

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高橋惠理香/Robert/相原未來/Samy Omidee

（青岛日报／观海新闻记者 Samia Duarte）