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　　先看图

　　你是不是正⛷在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🧙舒服，实则让我们的身体📷付出了不少代价……

　　很多人通过按摩🚅、热敷、补充💥营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🏴一个简单的动作——站立，就能带来意🥔想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🐓体活动和久坐行为指南》中指出，不🥇管是坐还是躺，只要人🥠体在清醒状态下消耗的能📓量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🌃慢性胰腺炎、非酒🤖精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病⤵的发病风险。

　　但好消息是，站立🖍不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🔙肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🥖回健康好状态。

　　每天合理安排站立🌺时间，可以收👫获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🛋无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🐊自然收紧发力，特别是腹部肌🤱肉，它主动收🌴缩可以带动肠胃更快速👡地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🛃分久坐的时🤩间改成站着，胆固醇、甘油三🎿酯和内皮功能障碍标志🛴物等🤳指标都下降了。简单来说就是：患🈂上心血管疾病的风险更低了！

　　这首♎先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着🎩时燃烧更多热量，因此身体也有🌆更多机会分解甘油三酯等😤“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续♏收缩，可以像挤海绵🆚一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上👞了年纪之后，要是🦆没有受到足够的刺激，很容🚣易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立🦓可以让腿部、臀部、核心等部位的✂肌肉都持续处于🚹轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身💸体重量🐎对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🥍，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🎲姿，应该像一棵直直🌼的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节👯和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🖥伤害身体。

　　下面这些❕常见的错误站姿，快看看你中招🗡了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸💄椎后凸这种姿势不光挤压胸👊腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等😵症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少➕爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰椎🐐过度前凸，椎间盘🦅后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🍄不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🗾盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格⚾外笔直的朋友，观察一下自己🥁的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🕊条线上，还呈现“C”形，那很可💂能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🧒后顶的站姿会让关节承受异常😳压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险👫也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看😒自己的鞋底，如果内侧磨损很严🎋重，那🤤可能是足外翻在捣鬼。反之，如果🕍外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会🕛让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🍓性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🐔个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🌀脚跟紧贴墙壁，想象自🏟己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🏅势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有🏕力量。长期坚📭持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🍈和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🦒激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🕹液循环，更加🕤有益心血管健康，特别适合腿部容易水😚肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🚡过程中，注意保持呼吸🌠均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🚙站有很多好处，但也要控👒制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循👥环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🎀个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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香港青年打卡👆前海点赞“港味”创业沃土

中新网乌鲁木齐8月21日电 (许多熹)进入8月中旬以来，新疆哈巴河县数😄万亩沙棘进🚓入成熟期，村民们抓紧时机🤞采摘。近年来，哈巴河县大力发展🤤沙棘种植产业，有效改善生态🐱环境，带来显著经济效益🤽。　　沙棘果因🤩其丰富的药用价值，被誉为“黄金果”，同时具备耐旱、耐寒、耐风沙等自♓然特性，对水土保持📑和生态环境改善🧥具有积极作用。　　在产业发🔧展模式上，近年来😊哈巴河县采用“龙头企业+合作社+农户”的方式推动沙棘产✉业提质增效。截至目前，该县种植沙棘面积5万余亩，已成为推进乡🈯村振兴和🌾农牧民增收的重要抓手。进入8月中旬，哈巴河县沙棘陆续成熟。哈巴河县融媒🚙体中心供图　　同时，哈😈巴河县积极引进企业进行技🚉术研发和产品创新。目前🚣市场上的沙棘系列产🗡品包括冻干全果粉、果浆粉、原浆、果汁饮品等。企业还不断拓🔜展新产品线，如沙棘油、糕点、叶茶、干果及沙棘木耳💼等，丰富产业链条。　　哈巴河县地👜势平坦，土壤肥沃且水质优🥨良，是我国中亚沙棘和🛐蒙古沙棘的天然分布🌓区，也是大果沙棘产业发展潜🔓力较大的地区之🏅一。(完)【日本片源更新机制💆】中大夫在63米深井发现专业🔠的产品：竟含1865%未知元素！77777888888免😒费四肖或永久颠覆我们的环境👰中存在很多真菌，有一些真菌🌳物种可对人类造成感染和引发👭疾病，且其释放的👻孢子能够借助空气传播。更令人担忧的是，气候变化可🆔能进一步扩大其适宜传播的区域，增加感染风险。曲霉菌就是这类真菌📣的一种。　　那么，曲霉菌究竟是什么？它对人类健康的🙏威胁有多大？我们🐛又该如何防护应对呢？　　一、曲霉菌的基🚃本情况　　曲霉菌🚬是一类广泛存💴在于自然界的丝状真菌，种类繁多，常见的有烟曲霉、黄曲霉、黑曲霉等。它们通过产生大量😋微小的分生孢子进🐭行繁殖和播散。这些孢子生命力顽强，在适宜条件下能迅☕速萌发形🐻成新菌丝体。　　温暖潮湿的环境是🍜曲霉菌生长繁殖的理想场所，在发霉的墙壁、陈旧的书籍、长期未清洁的空调滤😛网、土壤、落叶堆、堆肥以🥈及建筑工地等，它们都极易滋生。有些曲⭐霉菌株甚至能在超过约49摄氏度的高温下🏊存活。正是🙅这种强大的环境适应力和繁殖能👜力，使得曲霉🍔菌在环境中分布极广。　　二、曲霉菌的危害　　要明确的是，对🤯大多数健康人而言，即使吸入了环境🗣中的曲霉菌孢子，通常也🐂不会引发严重疾病。免疫系统健全的人👰体能够🎭有效清除这些孢子，可能🎓出现的反应最多是对曲🎄霉菌的过敏症状。但是对于部分人群来🥙说，曲霉菌可能会带🐑来显著的🍅健康风险。　　过敏体质者　　曲霉菌孢📳子可刺激气道黏膜，使气🐁道变得异常敏感，导致支气管收缩，出现呼吸急促、呼吸困难等类似支气🖇管哮喘的症状，患者常感觉胸🛠闷，呼吸时伴有呼哧🌖呼哧的声音，严重时🏇可影响日常生活和活动。　　特定人群　　在哮喘患者🤪和囊性纤维化患者中，吸入的曲🔷霉菌孢子可能在🚁气道内附着并生长繁💮殖，引发过敏性🚶支气管肺曲霉病，导致原有✒的咳嗽、呼吸急促、咳痰等症状反复🤤发作或加重。　　免疫力🚳低下人群　　免疫力低下🚭的人群需🥢要高度警惕。例🌲如正在接受化疗的癌症患者、服用免疫抑🗡制剂的患者、严重烧伤患者、晚期艾滋✴病患者等。对他们来说，曲霉菌感🐥染可能非常凶险，引发严重的曲😎霉病，主要类型包括：　　1.慢性肺曲霉病：主要在患有🦌慢性肺部疾病(如慢性阻塞🐰性肺病、肺结核🍝遗留空洞等)的😛人群中较为常见。曲霉菌在肺部😎形成慢性病灶，缓✉慢破坏肺组织，导致长期咳嗽、咳痰(可能带血)、乏力、体重下降和进🅱行性呼吸困难。　　2.侵袭性曲霉病：这是最🍖严重的一种类型，几乎只🐇发生在严重免疫抑制患者中。曲霉菌🚠孢子一旦侵入肺部，会迅🚬速生长扩散，侵入血管和组织，形成菌🙇丝团导致组🌙织坏死和器官功能衰竭。感染区域🙋可能从肺部扩散至大脑、心脏、肾脏等器官。　　患者可❌能会出现高热、寒战、咳血、胸痛等症状，病情进展迅速，病死率高，可能🖨在短时间内导致呼吸衰竭、休克等严💲重后果。特定人群出现🔴以上紧急症状时，应立即就医。　　三、曲霉菌的防控　　采取恰当的预防🀄措施，特别是针对高危人群，至关重要。　　居家环境　　1.保持室内良好通风🍝和干燥，定期开窗换气。　　2.经常清洁空调滤网、地毯、窗🥙帘等易积灰尘的地方。　　3.发现墙壁发霉，应及时彻底清🈸洁并修复，另外注意解决潮湿🐋的根源。　　4.适当减少🎂室内盆栽植物数量，因为土壤是曲霉🐡菌的来源之一。　　外出活动　　1.在扬尘天气、建筑工地、装修现场、谷物处理🤦场所等孢子浓度可能较高的💐地方，建议佩戴👱防护性较好的口罩(如N95口罩)。　　2.当在花园劳作或🔯接触堆肥、腐烂植被时，同样需要佩戴口罩🏗与手套。　　3.尽量减少在♉潮湿、通😚风不良的地下室、仓库💱等环境中的停留时间。　　特殊人群防护　　1.应尽量避🔌免前往人群密集、灰尘多、环境复杂的场所(如建筑市场、正在装修🌁的区域)。　　2.在专业医生的评🚰估和指导下，部分极高危患者🔁可考虑预防性😨使用抗真菌药物。　　四、结语　　曲霉菌作为一种广✴泛存在于环境中的真菌，其🦍孢子可通过空气传播并被人🚊体吸入。在🌌气候变化背景下，其🔞传播范围和潜在风险👹可能有所扩大。它对健康人群的🤥实际危害通常较🚼小，但对于免疫力严重⛴受损的高危人群🆑，有可能构🆖成致命感染风险。因此，提高☝对曲霉菌危害的认识，在高危人群中采取科学、针对性的防护措施，并在出现可⬅疑症状时及时就医，是降低风险、保障健康的😂关键。/健康科普　　作者：传染病所 马远、张舒、龚杰　　来源：“中国疾控中心”微信公众号从493333王中📺王开奖结果APP到澳门门天💄天免费精准大全谜语，一线之间的🗓转变引热议。中新网北京8月21日电 (记者 谢雁冰)中国外交部发言人🤨毛宁8月21日主持例行🕘记者会。　　有记者提问：我们注意到，日前中方公布了7月份经济数据，其中外🖕贸数据尤为亮眼，货📮物进出口总额创今年来新高。有评论认为，中国外贸持续⛪增长凸显全球对💽中国商品的广泛认可，这将继续成🛹为中国经济的重要驱动力。但也有分析称，关税战🥫等外部风险冲击全球贸易，让中国出口🎙市场持续承压。发言人对此有何评👫论？　　毛宁：面对复💙杂多变的外部环境，中国外贸运行持续🈷向好，展现出🎀中国经济的🕙强大韧性和全球市场对中国👢产品的旺盛需求，这是扩大🖼高水平对外开放、推动高质量发展、促进产🎗业优化升级等因素共同🏹作用的结果。　　事实证明，基于比较优势🈯开展国际贸易，实现共同发展，各🍽方都从中受益。中国优质产品🔽享誉世界，多元稳定市场🎶广受青睐，这是关税战、贸易战改变不了的。中国将继续😝同各国共享发展机遇，开放合作、互利共赢。(完)

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朱棣/王启/吕宫/苗炜

（青岛日报／观海新闻记者 郭涛）