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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的💉节气来了。烈日下微微一🐼动就满头大汗，尤其是超重人士更是难🤺熬。

　　网红减重👐方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类👣自身就有精妙的体重🤢调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访😾了内分泌专家，揭开身体中让人🏘变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🥡容易胖

　　“临床上🏳会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭🐆往上涨？’”

　　中🤑国医师协会医学科学🏷普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内🕍分泌🤦代谢病科副主🌠任医师孙香兰接👭受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🦆说法，但身体🌈出现以下三种情况的人，确实更🍲容易长胖。

　　一是基础代谢🎾率较低。基础代🤤谢是人体维持生命的所🔵有器官🐩正常工作所需要的最低能量，也就❎是静息状态下人体能消耗掉🎲的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🧘人会消耗🕍更少的能量，储存更多的脂♋肪。

　　二是节俭基因🧥更强大。节俭基因💧是让人体代谢机制处于节约状态的🎐基因，人类大⏹多具有这样的基因，拥有更强大节💿俭基因的人会更高😏效率地把多余热量🌐转化为脂肪🤝储存起来，让热量更🧚少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿😊素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🚩异常，吃饱后食欲照⚾样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🐉的生活方式导致🥏身体肥胖，而脂肪过多有😄可能导致😉内分泌激素紊乱，进而体🎏重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重✳大多会反弹

　　肥😯胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于💌消耗热量，多余热量转化🚨为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🤳的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🎋也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水♒化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🗒流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🥪碳水化合物摄🤧入的方式强💮迫身体进入燃脂模式，初期减重效🐴果会很明显，但是会导致人体出💩现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题💳，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节😟食法很难长时间坚持，一旦🏂恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前👰的水平。”孙香兰称。

　　原🕷因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🍥基础代谢水平，导致人体更🚣高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🐴者自己使用🤟上述极端方法减重，想🐆真正把体重减下来并维持住，需🚨要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🍴己饿成营养不良的胖♎子”，必要时根据医生建议🦊辅助药物或手术，干预一段💴时间之后，身体负重减轻，可以逐步🥏加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🔈谢水平都在其中起到了重🥊要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢➕一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🐅消耗掉一半以上的热量🖐。如🅱果进一步提高代谢率，就能🖖消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🦈呢？关键是运动，从而提高肌肉📤含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比👉例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状📷态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维💜持。”

　　作为😰减重领域的医生，孙香兰📡还介绍了几个自己也会坚持🐞的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🥚间在20分钟以上，因为传🚶递饱腹感的🎢瘦素响应一般有所延迟，吃的太快🚵容易吃的过量；二是🎞尽量不吃深加工食物；三是不🥍吃或少吃零食和饮料。(完)

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桃井百合香/Kattie Gold/新田空美/泉ももか

（青岛日报／观海新闻记者 Kill Tone）