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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🐾最炎热的节气来了。烈日下微微一🈷动就满头大汗，尤其是超重🕧人士更是难熬。

　　网红减重方式大😻多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人👚类自身就有精妙的♍体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🔩泌专家，揭开身体中🐾让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有😝些人更容易胖

　　“临床🥇上会有肥胖症患者看诊🥫时说，‘我🛐明明吃的不多，怎么喝✊个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学㊗科学普及分会内分泌学🤶组委员、山东省立医院内👫分泌代谢病科副主任医师👎孙香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🌃说法，但身体出现以下三种🐘情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基😬础代谢率较低。基础代谢是人🚠体维持生命的🎖所有器官正常🆎工作所需要的最低能量，也就是静息状🎹态下人体能消耗掉的热量🚈，吃同样多的食物，基础代谢🏺率低的人会🚴消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🏷强大。节俭基因是让人体😰代谢机制🏖处于节约状态的基因，人类大多具有🚩这样的基因，拥有更强大节俭基🤵因的人🍤会更高效率地把🚎多余热量转化为脂👆肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊🌜乱。正常情况下，进食后，瘦素会🌡准确传递饱腹感，饥饿素减📈少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🕌时，瘦素抵抗、饥饿素分🥉泌异常，吃饱后食欲照样很🚖旺盛，导致热量摄🔺入过高。

　　“开始是不健📇康的生🎍活方式导致身体肥胖，而👨脂肪过多有可能导致内分泌激🐜素紊乱，进而体⏮重进一步增长，这就形🐼成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的😮核心逻辑很简单，就🈶是摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为🌹脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核👩心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网😥红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有💑碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🦋流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🥩过严控碳水化合物摄🧚入的方式强迫🤦身体进入燃脂模式，初期减重效果会🈺很明显，但是会导致人😠体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🐣，存在🍁很多风险和隐患。

　　“这类极端节💳食法很🐻难长时间坚持，一旦恢复正常⏭饮食，体重绝大多🤺数会反弹，甚至🖋超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在〰于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代👆谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🤠症患者👒自己使用上述极端方法减重，想♎真正把体重减下来并维持住，需要长期🛹坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己⚾饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🐍生建议辅助药物🤽或手术，干预一段时间🏎之后，身体负重减轻，可以逐步♿加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代😌谢水平都在其中起到😢了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🖐人体总能量消耗的60%-70%，也就是😗正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🐹消耗掉一半以上的💭热量。如果进一步💷提高代谢率，就能消耗更💳多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🥢量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🚼比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🛷的热量也会被消耗，形成吃动平🏿衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够💫长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了📖几个自己也会🥗坚持的体重管🐎理好习惯：一是每餐用😹餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🐪感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量⏸；二是尽量不🙉吃深加工食物；三是不吃😮或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 张寿镛）