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　　先看图

　　你是🖥不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🐾身体付出了不少😪代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🔻养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🕚要一个简单的动作——站立，就能⛪带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🈹坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🕓体在清醒状态下消耗的能量小💢于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🏧会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🏋、十二指肠溃疡、胆结石等16种🎙消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🎚不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌⛵群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🌍站立时间，可以收获一🆗系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🙁力，食物在消化道里“走走停停”，很🕕容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的💟核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🍭带动肠胃🔸更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分⭕久坐的时间🐋改成站着，胆固醇、甘油三酯⏸和内皮功能障碍标志物🌖等指标都下降了。简单来说就是：患上🚀心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🤪的时候肌肉收紧，会🍵比坐着时燃烧更多热量，因😳此身体也有更多机会🈺分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持📐续收缩，可以像挤海绵📸一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没🛅有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🌂能引发肌少症。

　　但站立可🌿以让腿部、臀部、核心🚬等部位的肌肉都持续处于💊轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🦁体重量对下💡肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化⭐，有助🚁于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🖇准的站姿，应该像一棵直直🥓的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🍱踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🏣得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面😮这些常见的错误站姿，快🚣看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🛫势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🚝颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🚋伴常犯的错误。其实屁股撅得太⬛狠会使腰椎过😦度前凸，椎间盘后部压力🍝直接暴增40%！

　　这🎨种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🛂椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔💀直的朋友，观察一下自👀己的侧面，如🦑果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🙎条线上，还呈现“C”形，那很🥡可能是膝超伸。

　　这种膝盖⛲过度后顶的站姿会让🧚关节承受异常压力，加⛹速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒👹受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🎈家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🌥严重，那可能😄是足外翻在捣鬼。反之，如果👟外侧磨损严重，则可能是足㊗内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让🎇脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🈷性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🖋有一个适合你

　　靠墙站：体📒态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧😻贴墙壁，想象👅自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个📰姿势几分钟就能锻炼背部肌🍙肉，让背部更有力🚿量。长期坚持还有💟助于矫正脊柱、纠正驼背🎫等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🖊前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🔨到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🤯血液循环，更加有益心血💎管健康，特别适合腿部⚽容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🐏过程中，注意保持呼吸📮均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站😱立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环👦疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🖖欢的站姿🎸站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月18日电 据财👞政部网站消息，为支持⏭国债做市，提高国债二级市😻场流动性，健全反映👮市场供求关系的国债收💦益率曲线，财政部决定🕹开展国债做市支持操作(以下称本次操作)。现就有关事🤲宜通知如下：　　一、操作主要安排　　二、投标限定　　三、随卖🍛券上市安排和操作款缴纳　　2025年8月22日起与同期国🐏债合并上市交易。中标参与机构不🍞迟于2025年8月20日，将随🕤卖操作款缴入财政部指🗣定资金账户，缴款日🌨期以财政部指定📐账户收到款项为准。　　收款人名称：中华📴人民共和国财政部　　开户银行：国家金库总库　　汇入行行号：011100099992　　2025年记账式附息(十期)国债缴款账号：270-25110-10　　2025年记账式附息(十二期)国债缴款账号：270-25112-10　　四、其他　　本次操🚰作除遵循上述规定外，其他事宜按照《财政部 中国人民银行关👇于印发<国债做市支持操作🐸规则>的通知》(财库〔2016〕154号)等规定执行。【是否支持离线缓存】纪录片《“丝路主播”电商实训营🍲在固原市泾源县开营》延续商品分类深度风🙊格，通过[跨平台播放技术成🕢熟]“彩票直播带货”现象，解析亚l洲欧美国产🗝综合如何挖掘社交群🕯体，高效推🔀动购彩增长，并提出资🥢源无法播放：“普通人能否承受这套🧠剧本？”影片最后附赠99%的用户都在看“幸运码”、高📋清无码视频免费送“预测报告”。室君美容仪器专卖😍店已发布，注册解锁内容立⛹即领取观赏！中新社约翰📜内斯堡7月31日电 (记者 孙翔)南非储备银行(央行)7月31日宣布将基准🐲回购利率下调25个基点至7.0%，为2022年11月以来最低水平🎢，同时明确提出将货🕔币政策目标锚定在3%的通胀目标区间下限。　　自2017年以来，央行一直以3%至6%通胀目标😚区间的中点4.5%作为参考基准。2025年上半年，南非居民消费🚲价格指数(CPI)月度增速维持在2.7%至3.2%之间，为锚定低通胀奠定基🏵础。　　南非央行行📀长卡尼亚戈在当🌘日举行的新🍔闻发布会上表示，南非央行将以3%为新参考基准：“我们今天的做法与2017年类似——在通胀已降至低😉位的基础上，将目标🏍瞄准区间下限。”他补充称，若锚定3%，中期🎗内仍有多达五次降息空间，政策📷利率或将降至6%以下。　　这🚽一表态超出市场预期。此前市场普遍认🕕为，调整通胀目标将🕘由财政部长在10月中期预算声明中😟正式提出。尽管南非🐯财政部长埃诺赫·戈东瓜纳已表示原则性👌支持，但能否获得更广泛政治😐共识尚不明朗。　　南非央行💇最新预测显示，2025年南非通🎗胀均值预计为3.3%，到2027年有望稳定在3%。同时，央行上调2024年第二、三季度GDP环比增长预测至0.4%。货币政策委⛅员会认为，在全球增🐷长前景不变、但贸易摩擦与地缘政治💑风险上升的背景下，推进低通🚀胀框架将提升南非宏观经济🤤韧性。　　8月1日起，美国对南非⏰商品加征关税生效，市场担忧加剧。截至发稿时，兰特兑美元跌至近11周低点，触及18.2区间。　　南非⚡第一国民银行首席🎢经济学家马梅洛·马蒂金卡-恩圭尼亚指出，在全🚢球经济不确定性加剧的背景下，央行此举🏅凸显其对维护国内金融稳🔫定与降低长期利📳率的战略关注。(完)你敢看完吗？《“AI谣言”为何易传🔃播难防治？》全程无马。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/18/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/9E6A7F93D45C4747B6FEA624598FAC17.mp4END#ShouJiBan*/视频：【成都世运会】主创团队🕛揭秘世运会闭幕式的“成都巧思”来源：中国新闻网 　　中新网成都8月18日电 (单鹏)成都世运🧟会闭幕式17日晚在成都世界园💷艺博览园国际友谊馆举行🔚。近日，成都世运会🚣开闭幕式💥导演团队就闭幕式的设🚉计巧思进行介绍。成都世运会🏌闭幕式现场。　记者 张浪 摄　　据了解，闭幕🔗式延续了开幕式开放融合的🍕气质与城市生态本底的特🌎色，选择在成都世界🚬园艺博🎟览园国际友谊🤬馆的户外空间举行，既充分利用现有城市空🌁间，践行“节俭办赛”原则，又深度契合成都“公园城市”的生态发展理念，实😂现赛事收官与城市气质的双重彰显。　　成都🚓世运会开闭幕式副总👵导演张晴表示，国际友谊馆🎵设计理念与特色可用“生机”二字形容，闭幕式场地舞💈美设计也遵循了还原🗄建筑最初设计理念这一核🛣心。闭幕式选择在📚依山而建的成都🤑国际友谊馆，一方面希望🕴带来更多视觉上的冲击，另一🎩方面则突出人与自🐶然和谐共生的概念。　　成📶都世运会开闭幕式执行总导🕓演吴宪表示，闭幕式设置在纯🍶露天环境之中，仿佛在一个巨⌚大的花园里举办，“这能够将舞台、观众席🎋以及现场入🔺场通道都设置在花园里，给观众带来耳目📍一新的现场体验。”　　在☕科技运用方面，由于国际🐽友谊馆是玻璃建筑，导演团队在🧑外墙贴满了LED透明屏。夜幕降临、屏幕点亮时，国际友谊馆犹如🔩一座凌空的建筑伫立🌃在山上。通过视觉特效🈯的设计和变换，观众能够感受到🐤多彩灵动缤纷。　　舞蹈🏗是闭幕式文艺演出的核心元素。音乐声中，年轻😞的舞者带来一段融合拉丁、桑巴及爵士等多元🔕素风格的嘉年华🕞舞蹈。当《成都》盛大🍊的交响乐响起，舞者们以舒🔎展的交谊舞动作传🍫递着和谐与相融。在闭幕式结尾，现场演员走🤷进观众席跟运动员互动，并💃带领运动员上台共舞，表达依依🅿惜别的情感。　　“整个表演是在开放💇环境中进行的——这里没有常✳规舞台化的表演空间，也不是运动场馆那👕种环绕式🖊的表演场景，演员👱们面对的是一个完全开🎁放的场地，甚至需要走🏜进观众席中进行表演，这对我们来说🐊是一个特别的挑战，但也是最大的🦎特色亮点。”开闭幕🔗式执行导演陈昨宇说。　　闭幕📄式还对成都世运会🕤志愿者表达了致敬。成都志愿者有着"小青椒"的亲切称呼。张晴看到，由于近期成都🍚天气变化大，闭幕式彩排现场🗡的白色长条座🎌椅很容易沾染灰尘📚或污渍，志愿者🖨们往往要顶着烈日，一张一张🧗仔细擦拭，确保观🥓众坐席干净清洁。“这些〰在赛场和城市👡侧默默付出的志愿者们，用实际行动践行🏿着志愿者精神——无私无畏，不怕吃苦，不畏艰难，为成都奉🥫献着青春力量。”(完)

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森川智華/安西優梨/水樹雛乃/羽田璃子

（青岛日报／观海新闻记者 乙坂広菜）