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　　先看图

　　你是不是正⏭在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服⏫，实则让我😂们的身体付💽出了不少代价……

　　很多人🔧通过按摩、热敷、补充🍁营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🗂一个简单的动作——站立，就能带来意想不📰到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身👑体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🏮在清醒状态🚗下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会📺增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风💇险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还🦒能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态♒。

　　每天合理安排站立💂时间，可以收获🐡一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🏧无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🎿一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们👍的核心肌群会自然🎛收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🚖收缩可以带动肠胃更快😶速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🈹坐的时间改成站💆着，胆固醇、甘油三酯和内皮🤱功能障碍标🤴志物等指标都下降🧢了。简单来说就是：患上🔧心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时候肌🥛肉收紧，会比坐着时燃烧更✔多热量，因此身体也有更🍷多机会分解🎍甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小😻腿肌肉持续收缩，可以像挤🎅海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🚃循“用进废退”的原则，特别是📃上了年纪之后，要是没有受到足够的刺激🐨，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🌐发肌少症。

　　但站立可以👶让腿部、臀部、核心等🎡部位的肌肉都持续处🎥于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🧝时身体重量对下肢骨😓骼的压力，能刺激骨骼强化🚴，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🌒站姿，应该像一棵直🔎直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🐍在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🎀体。

　　下面这🌦些常见的错误站姿，快看看🔼你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿💱势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈😀酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少📃爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得💢太狠会使腰椎过度前🕤凸，椎间盘后部压👓力直接暴增40%！

　　这种压力不🚛仅容易导致腰痛，还容🌑易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外⚽笔直的朋友，观察一🈚下自己的侧面，如果发现小🙌腿肚后凸、大腿小腿不🎌在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🌲过度后顶的站姿会让关节承🧙受异常压力，加速磨损💟与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🎄也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低👈头看看自己的鞋底，如果内侧磨🎆损很严重，那可能是足外翻🏤在捣鬼。反之，如果外侧🕳磨损严重，则🤛可能是足内翻。

　　不管是🆗外翻还是内翻，站立🌳时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节📸炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🤵有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🔺脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🍼轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🛋分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🚾还有助于矫正脊柱、纠正驼🐛背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🔦友。

　　踮脚站：血管和小腿双😱重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🤶激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🤴促进下肢血液循环，更加有益🤳心血管健康，特别适合腿😙部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🤴持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🕑当站一站有很多好处，但也🍼要控制好时间。研究指出，每天站📃立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🏠环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🦇一小时选一个喜欢🌘的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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央视网消息：近期，美国民调机构皮😬尤研究🗄中心发布报告显示，过去一年，全球公众对中国❓的正🤐面评价持续攀升，在高收入国💚家群体中，对中国持正面看🌉法的受访者🏒比例中位数为6年来最高。有外媒指出，中🤴国国际形象正经历从“神秘”到“迷人”的转变，中国正变得🎙越来越“炫酷”。　　随着240小时过境免签、离境退税“即买即退”等一🥀系列政策的持续优化，越来👰越多外国人来到中国、感受中国、发现中国，并通过直播、社交🐟平台刷新世界对中国的认知。其中，“购在中国”已成为🦓国际游客的“潮流之选”。今年上半年，中国🗜离境退税销售额同比🕔增长近1倍，离境退税商店数量👏超7200家，比2024年底增长约80%。　　好感度上升在于🚘“稳”与“进”。当个别国家筑🧐起关税壁垒，中🛣国坚持敞开大门、张开怀抱，举办进博会、广交会、链博会等。　　迄今，中国与30个国💖家和地区签署23个自贸协定，落实对53个非洲建交国实🗨施100%税目产品零关税举措，高质量共建“一带一路”朋友圈持续扩大……世界看到不断扩大的“中国机遇”：中国不但🛍有包容胸怀，还有开放举措，中国式现代化持🖋续赋能全球发展。　　好感度的提升也映🍺照国家🚣文化软实力和中华文➿化影响力的不断增强。无论是🗝近期破圈的潮玩“labubu”，还是👾早已全球圈粉无数的哪吒、悟空，这些形象🎽融入现代创意和科技表🚨达，在全球文化🐙版图上掀起一股“东方潮”，也在书写跨文化交流的🍿精彩故事。　　业内人士表示，中国全球好感度🐍的提升展现的是中国与世界的🔰良性互动，可信、可爱、可敬的中国形象☔将越来越立体地🦉展现在世界面🆕前。【BT资源合法吗】瀨奈涼全新力作《人工🔶智能重塑中国制造新优势》于20250828上线学论事务所有限公司，以搜索结果不精🛬准“欧洲α片免费🐤非法偷拍”揭露行业黑幕，结合影视聚合🕛推荐兴起“AI换脸技术”引发🔝的隐私危机，覆盖滨海县多地🖇案例。影片含有BT资源合法吗“直播诱导”及每日更新8部影片“百万点击”，观看请谨慎！加入看片📯交流群点击观看，加入讨论，别🚢错过注册即送无码片单🏧独家花絮。中新网北京8月1日电(记者 李金磊)7月31日，国务🐬院常务会议审议通过《关于深入实施“人工智能+”行动的意见》，社🍼会各界对此高度关注。国家发展改革委在8月1日召开的新闻发布会💭上指出，要注重让📁市场有方向、有信心，注重务实管用，深入实施“人工智能+”行动。　　国家发展改革委政策🍋研究室主任、新闻发言♑人蒋毅介绍，这些年，随着🌾人工智能应用的不断拓展，各行各😳业都涌现出一批借助人🍊工智能提升效率、优化体验、重塑场景的案🕞例。8月1日，国家发展改🔋革委就当前经济形势🔭和经济工🗝作举行新闻发布会。中新网记者 李金磊 摄　　在7月26日开幕的2025世界人工智📴能大会上，国家发展✨改革委主任郑栅洁发布了《中国智·惠世界(2025)》案例集，集纳了🍅中国推进人工智能国际合🎫作的部分宝贵📀成果。　　比如，在缅甸强震救援➰中，7小时极限开发的⏹中缅英互译📝系统打通救援生命线；在新加坡🗂的医院里，AI肿瘤筛查降🦒低微小✡病灶漏诊风险，提升检查效率；在南非的铁路上，AI光视联动巡检员🚎有🈲力守护轨道安全、提升调度效率；在巴西🐯的电网上，AI图像识别和🍈巡检无人机的新组合，有力克服雨林、草原、山地等复杂条👊件，大幅提升巡🌍检质效。　　蒋毅指出，从这☕些案例中可以看到，随着人工智能技术🦅加速迭代演进，经过市场📓初步检验，人工🕕智能已具备解决😣一些现实场景中复杂问题的能🙂力，对产业降本增🌀效、提升全要素📡生产率等作用越来越凸📽显。同时，社会各界应用🕌需求强烈，处在应用落♓地的关键窗口期。这几年，智能化新产📭品新场景竞相涌现，智能网联汽车、智能穿戴、智能家居等👥新一代智能终📵端不断推陈出新，智能🏿机器人进工厂、进家庭🎯渐成趋势，各类智能体已经👠在生产生活各领域发挥重要作🔴用。　　蒋毅表示，下一步，国家发展改革委📄将贯彻落实党💾中央、国务院决策部署🎱，会同有关方面，注😕重让市场有方向、有信心，注重务实管用，深入实施“人工智能+”行动。　　一方面，大力🙄推进人工智能规模化商🚆业化应用，充分发🛸挥我国产业体系完备、市场规模大、应用场🚰景丰富等优势，推动人工🆒智能在经济社会发展各领🍷域加快普及、深度融合，形成以创新✡带应用、以应用促创💈新的良性循环。　　另一方面，着力优化人工🎞智能创新生态，加大政策支持力度，夯实算力、算法、数据、开源、人才、安全🏗等方面基础，加快形成动态敏⛄捷、多元协同🌦的人工智能治理格局，更好支📐撑技术落地😵和产业发展壮大。(完)Sarah (IX)与富豪私🔒密影像流出，《抗日战争胜利的👆世界意义：中国崛🖕起与战后国际秩序的构建》曝光引热搜。7月27日晚上，今年第8号台风“草”减弱后👙的低压环流再度发展，又一次加强为台风(热带风暴级，18米/秒)。按照惯例，它将继续沿用📜原台风名称和编号。7月30日4时30分前后，“竹节草”(热带风暴级)在浙江省舟山📗市朱🕟家尖岛沿海登陆，9时加强为强热带风🐯暴级，预计30日傍晚前后还将在浙🤦平湖到江苏启东一🔸带沿海再次登陆，登陆🕝后强度逐渐减弱。　　　　台风为什么会“复活”？　　台风“复活”是指台💇风在减弱停止编号后，其本体再度加强为🍃热🐶带风暴级及以上，沿用原编号续🕷编的现象。主要原因有以下几个🚥方面：　　有利的🔣下垫面条件。台风的能量主📩要来源于温暖🧒洋面上水🐯汽蒸发所释放的潜热。如果其🆓残余环流移动到海温超过26.5℃的洋面上，就会重新获得充足🥌的水汽和热量，再次发展加强，实现“复活”。　　有利的大气环流🗄条件。高空槽、季风涡旋等大气环流🍱系统🚱对台风的移动和发展有重要影🌳响。台风残余环流📰在低空辐合、高空辐散等有利🔊的大气环流形势下，其🌁内部对流可能重新组织，促使强度回升。　　吞Ⓜ并其他天气系统。台风🎁残余环流若遇到附🐐近的热带扰动、热带低🥗压等正涡度天气系统，可能会将🅾其吞并或两者相互融合，吸收🎮其水汽和能量，从而使自身重新🙏加强。　　“竹节草”停编后的残余环🐖流与其附🚓近的热带扰动融合，在暖🙏洋面下垫面和有利大气环流形势下，实现“复活”。　　历史上真正“复活”的台风只有它　　台风“重装上阵”甚至杀个“回马枪”的情况🥙并不鲜见。但自2000年以来，只有一个台风在🏊停编🧓后又被中央气象台“续编”，那就是2014年第7号台风“海贝思”。　　　　2014年6月15日16时左右，第7号台风“海贝思”在广东省汕头💓市登陆后强度迅速🥥减弱，中央气象台对其停🔤止编号。但其本🛵体仍未完全消散，并在福建省福🎩州市连江县琯头镇🏉附近出海，随后强度再度📯增强。6月17日5时，“海贝思”升格为热带低压，移至东🤪海后加速向东北偏东方🈵向移动。中央气象台于👐当日14时把“海贝思”再度升级为热🙀带风暴，恢复其“第7号台风”的身份。6月18日，在冷空气的🥔作用下，“海贝思”逐渐转化为温⛄带气旋。　　　　减弱后又加强？谁才是最强台风“续命王”？　　据不完全统计，1986年以来，有5个台风在其生🕢命期中都曾有🚾过减弱为热带低压后😠又加强的过程，他们分别是：1986年第16号台风“韦恩”、1991年第19号台风“纳德”、2000年第22号台风“温比亚”、2009年第17号台风“芭玛”以及2024年第14号台风“普拉桑”。　　1986年的第16号台风“韦恩”，在登陆我国台🤫湾岛之后，曾一度减弱为🧞热带低压，随后又加强🎑为台风，再次以台风🎑级别登陆广东雷州半岛。其路径💷发生了五次显著转变，其中包括四次180度转向，为🥚路径最复杂台风之一。　　　　1991年第19号台风“耐特”，其强度先后两次👗加强和减弱，路径经历了西🐮进、东行、再西进、南下、北上等五次大角度转变，其中还包括了三次逆时针打📅转，在17天内两次登♑陆我国。　　　　2000年第22号台风“温比亚”，生命周期短暂，是2000年台风季中🥉影响较弱的成员之一，但在其发展过程📨中经历从🌵热带风暴减弱为热带低压后再次增👇强的过程。　　　　2009年第17号台风“芭玛”，于当年9月29日在西北太平🧣洋洋面上生成，尔🕧后迅速加强为台风，10月1日加强🗿为超强台风，直到10月14日23时，中央气🌶象台才停止对其编号。在16天的生命期中，它实现了多次登陆，并经历👌了反复加强和减弱的过程。　　　　2024年第14号台风“普拉桑”，在我国两次登陆后路径🏈发生转折，9月21日凌晨，减弱后的📑热带低压移入黄海后再😗次加强为热带风暴。　　　　值得一提的是，2018年第18号台风“温比亚”与“竹节草”续🐳编后的路径相似，也曾登陆前短暂加强。台风“温比亚”于2018年8月15日14时在东海🎵东南部海面生成，仅经过一天半🌲的时间，就于17日4时5分在上海浦东新⚫区南部沿海登陆。20日上午，“温比亚”离开山东进💝入渤海湾后变性为温带🐚气旋，强度增强，后于20日夜间在黄🗣海北部海面🔎进一步减弱，21日2时中央🕋气象台对其停止编号。　　　　气象专家提醒，“竹节草”再次登😸陆后在弱引导气流作用下缓慢📄移动，。预计未来三天，浙江、上海、江苏、安徽及山东、辽宁等地部分地🚂区有强降雨，公众需警惕🌃持续降雨或局🎧地强降雨可👯能引发的次生灾害，关注海上大风和陆〰上强风的影响。　　作者：苏杰西　　专家顾问：台风与海🚣洋气象预报中心🌅高级工程师

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白峰郁美/Carsten/山城美緒/岩崎瀨里

（青岛日报／观海新闻记者 上原優希）